都說減肥要掌握一定的方法，才不會反彈，這樣才能事半功倍，怎么減肥不反彈呢?讓小編告訴你。今天就整理了一些不會反彈的減肥方法，一起看看吧。

　　不反彈的減肥方法之降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　不反彈的減肥方法之少吃1口肉2個月減10斤

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　不反彈的減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　不反彈的減肥方法之走45分鐘半年減10斤

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　不反彈的減肥方法之固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　不反彈的減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

　　不反彈的減肥方法之堅持經(jīng)常性的簡單運動

　　運動是減肥的一個非常好的方法，但是很多人在減肥成功后就不再運動，所以出現(xiàn)了體重的反彈，要想保持美妙的身材，需要繼續(xù)保持運動，你可以選擇一種自己喜歡并且簡單易行的運動方式經(jīng)常進行運動，使得運動成為一種習慣，這樣不僅僅利于瘦身，還對身體具有非常大的好處。

　　不反彈的減肥方法之合理調(diào)整運動量

　　隨著運動時間的延長，你的身體會變得越來越好，身體的運動能力也會變得越來越強，這個時候你就需要調(diào)整自己的運動時間以及運動強度，這樣更加有利于減肥的進行。

　　不反彈的減肥方法之運動可以結(jié)合力量訓練

　　在減肥期間如果你已經(jīng)通過運動獲得減肥效果，當你運動進行到一定的階段后，你可以進行一些力量訓練，力量訓練會讓你的身體更加的健美，也能夠促進減肥效果的保持，并且能提高身體的新陳代謝能力，幫助你變成易瘦體質(zhì)，有效方式減肥后出現(xiàn)反彈。

　　不反彈的減肥方法之做好對自己的體重的監(jiān)控

　　我們在進行減肥的時候一定要經(jīng)常稱一下自己的體重，看著自己辛辛苦苦的減肥成果，就能夠讓您把減肥大業(yè)進行下去，一旦是出現(xiàn)了反彈馬上反省一下自己是不是在哪里出現(xiàn)了問題，及時的去糾正，研究顯示減肥期間經(jīng)常稱體重的人比不稱體重的人的減肥效果更好，所以一定要對自己的體重做好監(jiān)控哦!

　　不反彈的減肥方法之計算調(diào)整一日三餐的熱量攝入

　　減肥之所以會成功主要是由于攝入的熱量少于消耗掉的熱量，所以我們要減肥就一定要控制好熱量的攝入，所以我們需要了解每種食物的熱量，精心計算每餐攝入的熱量，一般來說早餐午餐可以攝入的熱量多一些，因為白天我們的活動量比較大，晚餐可以攝入的熱量少一些，晚餐后我們往往會活動的少一些，晚餐少吃也有利于減肥。