學(xué)生怎么樣才能快速減肥

　　學(xué)生想要減肥，但是有沒時間?那要怎樣減肥呢?小編今天就整理了一些簡單的減肥方法，快速有效，一起看看吧，或許適合你哦。

　　快速減肥方法之美美的睡上一覺

　　根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少。那跟減肥有什么關(guān)系呢?瘦素通過兩種方式來幫助減肥：

　　一是它會制止你吃東西(它會向你的胃發(fā)出信號：嗨，已經(jīng)飽了，不要再吃了!)

　　二是它會鼓勵你去運(yùn)動，去消耗身體的能量。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時內(nèi)的睡眠時間影響)，會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。

　　快速減肥方法之巧用音樂

　　餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。這樣，音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂。

　　快速減肥方法之不要“逃”飯

　　早午晚三餐都要健康飲食，不能動不動就“逃”掉一餐。不吃一餐，當(dāng)你餓得頭暈暈的時候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。

　　從生理上來說，由于你的血糖直線下降，你會感到極度饑餓，接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會誤以為以后的營養(yǎng)供應(yīng)都會不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。

　　快速減肥方法之陽光也有助減肥

　　身體需要一些陽光來生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺的復(fù)合胺，它還可以抵制你對甜食的渴望。所以，當(dāng)你巴巴地想著吃糖果的時候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧。在白天，保持窗簾或百頁窗打開也是一個與陽光親密接觸的好主意。

　　快速減肥方法之儲存零食的學(xué)問

　　如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就幾乎相當(dāng)于把它藏在心眼想不到的地方了。把糖果放在桌上會便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠(yuǎn)的地方，會讓你忘記吃這回事。

　　快速減肥方法之一口一口細(xì)嚼慢咽

　　胃需要用20分鐘的時候來發(fā)送信號告訴大腦，它已經(jīng)飽了。所以當(dāng)你吃得太快，大腦不會那么快就反應(yīng)過來。結(jié)論：你意識到飽的時候已經(jīng)吃過量了。使用筷子可以稍微調(diào)節(jié)進(jìn)餐的速度，因?yàn)橛每曜右淮尾粫A得太多。

　　快速減肥方法之把餐室照亮

　　餐室越昏暗，你就會吃得越多。為什么?因?yàn)檩^弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會傾向于吃得越少。所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧。

　　快速減肥方法之放松，放松

　　如果不好好管理你的情緒，也是很容易會長胖的哦。為什么呢?比如生氣，身體的皮質(zhì)醇(一種壓力激素)分泌就會增加，它會引起肥胖。

　　另外研究還發(fā)現(xiàn)，你越生氣、越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖――而且肥肉最容易長有腰圍上!

　　所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的?還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。

　　快速減肥方法之選擇蛋白質(zhì)，而不是糖份

　　雖然蛋糕是早午餐的寵兒，但是甜食并不是早餐的不二選擇。高蛋白質(zhì)含量的食物，如雞蛋、酸奶和全谷類食物不僅卡路里含量低，為身體提供更持久的能量，還能幫助抑制身體對糖分的渴望。

　　快速減肥方法之特別的藍(lán)色盤子

　　藍(lán)色的瞳孔是很美麗的，但是當(dāng)藍(lán)色與食物放在一起的時候就不是如此了。冷色調(diào)是天然的厭食劑。你并不需要在吃飯前帶上藍(lán)色的濾鏡，只需要將盤子換成藍(lán)色就可以了。想知道藍(lán)色盤子的效果，來看看上圖中的食物看上去誘人嗎?

　　快速減肥方法之起床后一小時內(nèi)吃早餐

　　吃早餐對減肥來說至關(guān)重要，但早餐的時間也同樣重要。請確保在起床后一小時內(nèi)吃早餐。早起就餐能幫助維持人體的生理節(jié)奏，激發(fā)新陳代謝。

　　快速減肥方法之飲用左旋咖啡

　　普通咖啡可以燃脂，但是效果不明顯，要是咖啡里加入了左旋肉堿，在黑咖啡中含有的乙二醇酸作用下，燃脂效果增加了十倍。人體內(nèi)的左旋肉堿含量決定了人體的胖瘦，左旋肉堿多，脂肪燃燒快，人就瘦;左旋肉堿少，脂肪燃燒慢，人就胖。補(bǔ)充左旋肉堿可加速燃燒脂肪，趙薇還強(qiáng)調(diào)，喝咖啡的時候千萬不能加糖，因?yàn)樘菚璧K脂肪的分解，不喜歡喝咖啡的可適當(dāng)加一些鮮奶。

　　快速減肥方法之把食物切成小塊

　　也許你會認(rèn)為只有小孩兒才會將食物切成一小塊一小塊之后再吃，但這是一個減肥策略。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將食物切碎會誘導(dǎo)大腦誤認(rèn)為盤子里的食物變多了，這樣當(dāng)你有飽足感的時候你其實(shí)吃得比之前更少了。

　　快速減肥方法之食用番薯

　　先不提番薯里豐富的維他命A含量，它還是減肥的圣品：它能促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生更多的脂連素，一種避免產(chǎn)生低血糖的血糖調(diào)節(jié)激素，可以在你吃完后防止血糖峰值的產(chǎn)生。

　　快速減肥方法之加強(qiáng)有氧運(yùn)動至關(guān)重要

　　想要促進(jìn)身體的新陳代謝，就要堅持每周幾次的45分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。研究顯示，一場高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能額外削減190卡路里。但是研究并沒有確定到底是什么增加了卡路里的燃燒速度，大多數(shù)數(shù)據(jù)傾向于高強(qiáng)度運(yùn)動后激發(fā)了體內(nèi)的新陳代謝速度從而燃燒更多脂肪的后燃燒效應(yīng)。

　　快速減肥方法之練習(xí)分量控制

　　分量控制是減肥并防止反彈的關(guān)鍵。堅果和鱷梨這類的健康食物，如果吃得太多還是會長胖。注意查看食品標(biāo)簽，并購買一些能方便控制分量的分裝物品。關(guān)鍵還是要保持一份餐點(diǎn)的平衡適度。

　　快速減肥方法之健康食物并不代表你想吃多少就吃多少

　　鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營養(yǎng)的食物，但是這并不代表它們沒有熱量。即使是對你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。

　　快速減肥方法之加快你的新陳代謝

　　無論你正在做什么，都可以通過加快新陳代謝來燃燒卡路里。例如簡單的提高你常規(guī)的體能訓(xùn)練和吃早餐都能燃燒更多的熱量。

　　快速減肥方法之別錯過晚上的運(yùn)動

　　一天的辛苦工作，很容易成為不去健身房或不去跑步的借口。堅持到底并告誡自己下班后必須去運(yùn)動。說老實(shí)話，誰在一場艱苦的會議后不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影響運(yùn)動，可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動取而代之。

　　快速減肥方法之自己做飯

　　偶爾在外面吃晚餐是夜間娛樂生活不錯的選擇，但是別讓它成為一種習(xí)慣。餐館們吸引客戶的秘訣就是多油和多調(diào)味料——換句話說，就是脂肪。研究不斷表明，你在外就餐的次數(shù)和體重增加的數(shù)字是成正比的。自己做飯不僅能控制食材的數(shù)量，還能控制用量。