學(xué)生怎樣減肥才好?學(xué)生減肥，當(dāng)然要先考慮健康。那么學(xué)生怎樣減肥才健康呢?小編今天推薦一些適合學(xué)生的健康減肥方法，一起看看吧。

　　學(xué)生減肥方法之也要吃一些脂肪

　　還記得當(dāng)初為了減肥，堅(jiān)持滴油不沾。結(jié)果呢?結(jié)果是我們都變得更胖了。今天我們已經(jīng)了解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

　　研究指出，橄欖油、堅(jiān)果與酪梨中的油酸，可以有效抑制饑餓感。在消化的過(guò)程中，這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成化合物，間接誘發(fā)大腦下達(dá)飽足指令。

　　天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚(yú)或其他深海魚(yú)類(lèi)含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。

　　你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類(lèi)食物的比例即可。只要體重持續(xù)下降，就代表攝取量沒(méi)有問(wèn)題。

　　學(xué)生減肥方法之每一餐都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　就減肥而言，蛋白質(zhì)可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進(jìn)食這個(gè)動(dòng)作就可以消耗掉蛋白質(zhì)熱量，因?yàn)樯眢w在消化、吸收與產(chǎn)生化學(xué)改變的過(guò)程中，會(huì)燃燒食物中25%的蛋白質(zhì)熱量，因此，蛋白質(zhì)比大部分食物不易造成熱量負(fù)擔(dān)。

　　而且，就我們所知，蛋白質(zhì)可以抑制食欲，因?yàn)樗枰L(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化。蛋白質(zhì)也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(zhì)(例如加拿大培根、蛋白或低脂優(yōu)格)，比你在任何時(shí)間吃蛋白質(zhì)都更能延長(zhǎng)飽足感。

　　學(xué)生減肥方法之控制淀粉的攝入

　　從1980年到現(xiàn)在，我們每天的飲食攝取量提高了500卡，其中幾乎80%的熱量來(lái)自碳水化合物;同一段時(shí)間內(nèi)，肥胖人口比例也增加了80%。

　　從這些數(shù)據(jù)我們應(yīng)該學(xué)到：避開(kāi)高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆類(lèi)、糖果、烘培點(diǎn)心與馬鈴薯。

　　不妨把淀粉想像成經(jīng)過(guò)層層包裝的糖類(lèi)。其實(shí)說(shuō)穿了，淀粉就是排列整齊的葡萄糖分子，這些分子以化學(xué)鍵連結(jié)在一起，是構(gòu)成糖類(lèi)的基本單位。一旦遇到唾液，這些鍵結(jié)就會(huì)開(kāi)始分解，被拆散的葡萄糖會(huì)立刻進(jìn)入血液之中。由此可知，淀粉對(duì)血糖濃度的影響力甚至比蔗糖還大，這也會(huì)啟動(dòng)身體儲(chǔ)存脂肪。

　　學(xué)生減肥方法之多喝水或者低卡路里的飲料

　　人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會(huì)在不知不覺(jué)中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開(kāi)水就能解決問(wèn)題。

　　解決方案：“如果你不喜歡白開(kāi)水的味道，那么可以嘗試在開(kāi)水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開(kāi)一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。這些東西都會(huì)給開(kāi)水加味道但是不加卡路里”美國(guó)食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞.薩斯如是說(shuō)。

　　學(xué)生減肥方法之多想想你能給你的食譜加什么，而不是拿掉什么

　　減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來(lái)多5—9份的水果和蔬菜。

　　“聽(tīng)上去很多，但是值得嘗試，因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿(mǎn)足人體對(duì)纖維素的需求，同時(shí)還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉.培塞爾羅說(shuō)。同時(shí)你還可以減少過(guò)度進(jìn)食的可能性，因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。

　　解決方案：身為大廚，她的建議是，把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分，而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤(pán)邊上的點(diǎn)綴。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”，勞拉說(shuō)。這些蔬菜很容易購(gòu)買(mǎi)，而且搭配也很簡(jiǎn)易。

　　學(xué)生減肥方法之想想你是不是真的餓了

　　暢銷(xiāo)減肥書(shū)籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉.梅建議說(shuō)無(wú)論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望，都要問(wèn)問(wèn)自己：真的餓了嗎?

　　她說(shuō)：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào)，說(shuō)它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來(lái)自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿(mǎn)足感。”而正常的吃東西，你應(yīng)該會(huì)感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多 ，一把食物就可以讓它滿(mǎn)足。

　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過(guò)度飲食的惡習(xí)。

　　學(xué)生減肥方法之選好宵夜食品

　　美國(guó)食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專(zhuān)家馬拉納.普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候，坐在沙發(fā)上看電視，聽(tīng)音樂(lè)，也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵 ，對(duì)于要減肥或者想保持好身材的人，簡(jiǎn)直就是吃安樂(lè)死。

　　解決方案：如果你覺(jué)得非吃不可，不然人生沒(méi)有樂(lè)趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說(shuō)一小袋100卡的點(diǎn)心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　學(xué)生減肥方法之享受你喜歡的食物

　　薩斯認(rèn)為把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因?yàn)橐詡€(gè)人的食欲如果長(zhǎng)期得不到滿(mǎn)足，會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食，最終會(huì)引起減肥反彈，得不償失。

　　解決方案：還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買(mǎi)一個(gè)就好，不要買(mǎi)一整盒。

　　學(xué)生減肥方法之不在家里請(qǐng)客

　　紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力.克里格的建議是，你想請(qǐng)朋友吃東西的時(shí)候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打開(kāi)冰箱，把里邊的儲(chǔ)備全拿出來(lái)。多走幾步，有利于你消耗熱量，同時(shí)還可以逛逛街，談?wù)勑?，何?lè)而不為呢。

　　當(dāng)然也有的時(shí)候，你的朋友不是很樂(lè)意走走，那么你可以在冰箱里多儲(chǔ)存一些水果蔬菜，健康美味兩不誤。

　　學(xué)生減肥方法之少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)你也很快就受不了了。食欲研究專(zhuān)家里貝克.李烏斯說(shuō)科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

　　學(xué)生減肥方法之每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。

　　美國(guó)伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專(zhuān)家多納爾德.雷曼說(shuō)如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，使之富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對(duì)你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質(zhì)，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。

　　學(xué)生減肥方法之辣椒來(lái)幫忙

　　普多莫說(shuō)在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。

　　學(xué)生減肥方法之多在你的廚房里儲(chǔ)備一些健康的方便食品

　　有那些簡(jiǎn)便易做的方便食品在廚房里，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐，會(huì)減少你叫外賣(mài)的可能性。

　　學(xué)生減肥方法之在飯店里吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好點(diǎn)小孩的分量?；蛘吣靡粋€(gè)小一點(diǎn)的盤(pán)子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。

　　學(xué)生減肥方法之在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃適當(dāng)?shù)乃?/strong>

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。

　　學(xué)生減肥方法之把你餐盤(pán)中的淀粉換成蔬菜

　　僅僅靠少吃一些面食和面包，多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。薩斯認(rèn)為減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，瘦身不是問(wèn)題。

　　學(xué)生減肥方法之把你的注意力從食物上移開(kāi)

　　薩斯認(rèn)為減肥不能整天想著吃的問(wèn)題，你越是關(guān)注食物，就會(huì)越想吃。最好的辦法是休閑時(shí)間讀讀小說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做作深呼吸，總之，做任何能夠轉(zhuǎn)移你注意力的事情。

　　學(xué)生減肥方法之全身都動(dòng)起來(lái)

　　麥克拉.梅建議不要把運(yùn)動(dòng)看與減肥必然聯(lián)系起來(lái)，也不要以為你運(yùn)動(dòng)了，就可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)檫@樣，很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負(fù)面心理效應(yīng)，讓你越來(lái)越討厭運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你只要想著，運(yùn)動(dòng)有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你需不需要減肥，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是對(duì)你有利的。