減肥是一項(xiàng)長期的任務(wù)，很多女孩子一到夏天就拼命減肥，但是效果卻甚微，那要怎樣減肥才有效呢?小編今天推薦有效的減肥方法，一起看看吧。

　　最有效減肥方法之吃雞蛋當(dāng)早餐

　　把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　最有效減肥方法之在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時(shí)間了，因而感覺飽了。

　　最有效減肥方法之善用視覺效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

　　最有效減肥方法之嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請保證，在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。

　　最有效減肥方法之先喝湯

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

　　最有效減肥方法之注重蛋白質(zhì)的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。

　　最有效減肥方法之控制喝酒

　　強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。

　　最有效減肥方法之沉醉甜點(diǎn)

　　沒錯(cuò)!你絕對(duì)沒有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門：你必須跟你的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對(duì)不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使你獲得大大的滿足感!

　　最有效減肥方法之細(xì)咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。

　　最有效減肥方法之“辣”出新陳代謝

　　辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧。

　　最有效減肥方法之蘋果抑制食欲

　　蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

　　最有效減肥方法之吃前嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。

　　最有效減肥方法之咀嚼無糖香口膠

　　據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。

　　最有效減肥方法之少吃多餐

　　少吃多餐，或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食，均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外，又有資料顯示，把正?？防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個(gè)時(shí)間汲取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對(duì)此，醫(yī)生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進(jìn)食的話，未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　最有效減肥方法之多吃纖維

　　殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲取部分卡路里。所以，你須每天進(jìn)食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。

　　最有效減肥方法之后仰式瑜伽

　　站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

　　最有效減肥方法之彎曲前傾式

　　呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。

　　最有效減肥方法之椅式瑜伽

　　呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動(dòng)胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。

　　最有效減肥方法之下狗式

　　下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

　　最有效減肥方法之木板式

　　吸氣，做出俯臥撐的動(dòng)作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。

　　呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

　　最有效減肥方法之眼鏡蛇式瑜伽

　　平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。