學(xué)生怎樣科學(xué)減肥

　　現(xiàn)在，很多學(xué)生都有肥胖現(xiàn)象，而遍嘗各種減肥方法的你，始終是個(gè)胖子，你的減肥血淚史都可以出書了，有沒有?為什么別人都瘦下來了，就你沒有?怎樣才能有效科學(xué)減肥呢?小編今天推薦一些適合學(xué)生的減肥方法，一起看看吧。

　　科學(xué)減肥方法之降低飲食中碳水化合物的量

　　碳水化合物也可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，然而，肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪，因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔!

　　不過，碳水化合物會(huì)刺激胰島素的分泌，而胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，這也就是為什么減肥藥減少吃米飯、面食、淀粉等碳水化合物的原因了!

　　米飯、面條、面包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五谷根莖類要減少攝取量。

　　科學(xué)減肥方法之實(shí)行低GI飲食法

　　挑選GI值低的食物來吃，肚子不會(huì)再經(jīng)常咕嚕咕嚕!

　　科學(xué)減肥方法之“吃多”小姐，可是“膨脹”先生最愛!

　　如果你不只吃得多，還餓很快!那么可以降低體內(nèi)血糖的低胰島素(低GI)飲食法，可以幫助你延緩饑餓感，減少飲食量的攝取喔!

　　科學(xué)減肥方法之粗糧沒加工就對了。

　　簡單來說，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。

　　所以只要是粗糧，或是說越?jīng)]有加工過的食物，它就屬于低GI的食物。例如全谷類、糙米、薏仁、全麥面包等沒有經(jīng)過加工的食物，人體比較不容易消化吸收，它的GI值就比較低。

　　科學(xué)減肥方法之增加熱量消耗的食物

　　綠茶和唐辛子，天生的消耗熱量高手!

　　經(jīng)常吃，就可以在不知不覺中耗掉多余卡路里呢!除了瘦身功效已經(jīng)獲得證實(shí)的綠茶及唐辛子之外，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等，也都是具有增加熱量消耗的美味食材喔!

　　綠茶

　　茶葉里面含有一種強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)EGCG(兒茶素)，其中又以綠茶最為豐富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，并消除體內(nèi)多余的脂肪。

　　唐辛子

　　日文的“唐辛子”其實(shí)就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的來源。多吃辣椒具有刺激人體腎上腺的效用，會(huì)使新陳代謝加快，自動(dòng)就能消耗掉許多的熱量。

　　科學(xué)減肥方法之做運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗

　　把脂肪變成肌肉，脂肪再也不能膨脹了!

　　1公斤的肥肉消耗能量僅有10大卡不到，而等量的瘦肉卻可以消耗掉75-100大卡以上的熱量!

　　肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲!用運(yùn)動(dòng)及飲食控制來維持身體熱量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔!

　　科學(xué)減肥方法之日常生活中，隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)!

　　利用上學(xué)放學(xué)時(shí)間，快步30分鐘走回家，一天的運(yùn)動(dòng)量就足夠咯!

　　爬樓梯不但可以消耗熱量，還能強(qiáng)化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲線。

　　準(zhǔn)備啞鈴或彈力繩，或者礦泉水和毛巾來代替，邊看電視邊練肌肉，善用小時(shí)間就讓身材變美麗。

　　科學(xué)減肥方法之有空就勤涂抹瘦身霜

　　早晚涂抹加按摩，將脂肪越滾越小!

　　局部肥胖最佳利器

　　人體的脂肪80%分布在皮下層，20%分布在內(nèi)臟四周。因此想要縮小膨脹的脂肪，讓大脂肪球變成小脂肪顆粒，在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜，也是不錯(cuò)的好方法之一喲!

　　尤其是嚴(yán)重影響外觀的“西洋梨型”身材，就是屬于“皮下脂肪”增多型的肥胖，努力地涂抹瘦身霜，不僅可以阻止脂肪細(xì)胞的膨脹，還可以讓脂肪細(xì)胞縮到最小!

　　科學(xué)減肥方法之睡前減肥瑜伽

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

　　1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

　　3：吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

　　4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　5：身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　第四招

　　這套動(dòng)作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

　　1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。

　　5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7：接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　8：再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

　　10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。