學(xué)生怎樣可以減肥

　　很多學(xué)生由于白天上學(xué)常常沒(méi)時(shí)間鍛煉，而常此久坐很容易堆積大量的脂肪，那要怎樣減肥呢?小編今天推薦一些可以有效簡(jiǎn)單的方法，一起看看吧。

　　可以有效減肥方法之學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

　　對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……

　　錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?

　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。

　　資深私人教練說(shuō)，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿(mǎn)一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運(yùn)動(dòng)衣。

　　獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。私人教練說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。

　　可以有效減肥方法之目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對(duì)：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。

　　無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿(mǎn)25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴(lài)恩·沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

　　可以有效減肥方法之記下自己的進(jìn)步

　　對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。

　　錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。

　　此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　可以有效減肥方法之“微型”健身運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。

　　錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉了。

　　如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。

　　雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

　　可以有效減肥方法之找一個(gè)合適的伙伴

　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

　　錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)。

　　有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　可以有效減肥方法之一定要吃早餐

　　來(lái)自美國(guó)的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年內(nèi)都沒(méi)有復(fù)胖的減肥者，都有一個(gè)共通的好習(xí)慣，就是─認(rèn)真吃早餐，而認(rèn)真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會(huì)飲食過(guò)量?；蛟S從不吃早餐的人會(huì)擔(dān)心早餐攝取的熱量會(huì)影響減重成果，但總體來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體適應(yīng)了早上攝取的熱量分配，在其他時(shí)間對(duì)熱量的需求量就會(huì)比較低，早餐吃得減肥、豐盛，午、晚餐較不會(huì)出現(xiàn)大吃的欲望，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是有幫助的事。

　　可以有效減肥方法之專(zhuān)心吃飯

　　當(dāng)你邊看電視邊吃飯，或是習(xí)慣盯著計(jì)算機(jī)屏幕邊進(jìn)食的人，容易因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒍赃M(jìn)過(guò)多的食物。研究指出，吃進(jìn)一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發(fā)胖，這是因?yàn)閺倪M(jìn)食到大腦發(fā)出“我飽了”的訊號(hào)需要一段時(shí)間，放慢了進(jìn)食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。此外，專(zhuān)心吃飯能讓消化系統(tǒng)得到較多血液供應(yīng)，能將食物做較好的消化，而不是變成脂肪囤積;而當(dāng)你開(kāi)始專(zhuān)心吃飯的時(shí)候，也較能?chē)L出食物的滋味，不需要過(guò)多的調(diào)味料，來(lái)自這部分的熱量就會(huì)減少(許多時(shí)候并不是我們吃的食物分量太多，而是那些過(guò)咸、過(guò)甜的調(diào)味料讓人發(fā)胖)。

　　可以有效減肥方法之補(bǔ)充維生素D

　　別以為維生素D只跟骨頭有關(guān)系，對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，這是相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)榫S生素D攝取不足會(huì)影響甲狀腺的功能，導(dǎo)致身體發(fā)胖;此外，當(dāng)維生素D攝取不足時(shí)候，脂肪燃燒的速度也會(huì)減慢，想要有效率的減肥，在做好熱量控制的同時(shí)，建議要同時(shí)攝取維生素D與鈣質(zhì)，如此可減少腸道對(duì)脂肪的吸收，還有調(diào)節(jié)食欲、促進(jìn)脂肪燃燒的效果，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)方法也是美國(guó)著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

　　如果你有水腫問(wèn)題，多補(bǔ)充維生素D對(duì)你的瘦身效果會(huì)更顯著，因?yàn)榫S生素D有促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、改善水腫的功能，富含脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、豆?jié){、燕麥、奶酪都是維生素D的良好來(lái)源。

　　可以有效減肥方法之多做腹式呼吸

　　有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)那些勤練瑜珈的人少有胖子?這是因?yàn)檫M(jìn)行瑜珈的時(shí)候，呼吸型態(tài)會(huì)調(diào)整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時(shí)，肚子會(huì)鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子會(huì)消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里;另外，常進(jìn)行腹式呼吸可以調(diào)節(jié)大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因?yàn)閴毫?lái)的暴食。

　　可以有效減肥方法之別用大碗吃飯

　　減肥的根本原則只有一個(gè)，那就是減少攝入，增加消耗。來(lái)自美國(guó)的研究指出，進(jìn)食量與所使用的餐具大小有關(guān)，使用小號(hào)的杯盤(pán)，能幫助用餐的人減少食量。要讓人抗拒美食的誘惑，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己飽了并停止進(jìn)食，不過(guò)是個(gè)美好的愿望。而運(yùn)用大碗換小碗這樣的小計(jì)謀，會(huì)比單純使用意志力，更容易成功地控制飲食。

　　可以有效減肥方法之戒蘇打飲料

　　蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒(méi)有任何可讓人體吸收的營(yíng)養(yǎng)。西餐第一道的開(kāi)胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么?這會(huì)讓人們患上骨質(zhì)疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石!所以，如果你再繼續(xù)喝蘇打飲料，就不會(huì)有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅(jiān)持喝的話，結(jié)果可能會(huì)更糟。

　　可以有效減肥方法之愛(ài)上檸檬

　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬還是一種十分有效的減肥物質(zhì)哦。檸檬可以有效提高人體內(nèi)臟的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，有效幫助排除體內(nèi)廢物，起到排毒瘦身的功效。

　　可以有效減肥方法之少吃點(diǎn)鹽

　　知道嗎?體內(nèi)鹽分過(guò)多，是脂肪堆積的元兇，吃太多的鹽不僅會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝失去平衡，造成脂肪容易堆積與浮腫問(wèn)題，還會(huì)引起對(duì)甜食的欲望，也是容易發(fā)胖的原因。