減肥是我們經(jīng)常談到的，學生也不例外。很多人會有疑問，為什么怎樣減肥都沒有效果呢?怎么減肥才快速有效呢?小編今天推薦一些快速有效的減肥方法，一起看看吧。

　　快速有效減肥方法之少吃調(diào)理包

　　超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。

　　快速有效減肥方法之常伸展背部運動減肥

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。

　　快速有效減肥方法之多食用牛蒡

　　牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因為當中的皂素具有發(fā)泡性，這個泡沫會吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

　　快速有效減肥方法之愛用筷子、小碗盤

　　用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，并能放慢進食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

　　快速有效減肥方法之手寫拍照飲食日記

　　很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的“飲食日記”文件夾，也能達到記錄效果。

　　快速有效減肥方法之每天運動10分鐘，走路，散步!

　　運動可以提升新陳代謝率，對于瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天10分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。

　　快速有效減肥方法之早晨洗冷水澡瘦身

　　富爾頓在新書的《裸泳》一章中說，早晨洗一個冷水澡，喝一杯黑咖啡有助消耗脂肪，去除橘皮組織。

　　澳大利亞《悉尼先驅(qū)晨報》8日援引富爾頓的話報道，身處冷水能使身體超速代謝，消耗脂肪保持體溫。美國《應用生理學雜志》2002年報道，曝露在冷水中可使脂肪燃燒增加376%。

　　他說：“如果你不敢整個身體浸入冷水，可以只嘗試雙腿。”

　　快速有效減肥方法之聽減肥音樂豐胸瘦身

　　豐胸減肥音樂療法原理就是利用特殊的音頻，有的甚至是耳朵聽不到，但身體能吸收的聲音，來刺激特定腺體或神經(jīng)活動，使其在無意識的狀態(tài)下運動。這是一項利用潛意識效果的技術，屬于認知科學的一部分。這種新型音樂不但能夠刺激腎上腺激素、多巴胺等的分泌從而涉及到乳房的發(fā)育，還能夠控制饑餓感、減少食欲，擺脫強制節(jié)食的痛苦。因此也就能達到豐胸與減肥的雙重效果。自從這種豐胸減肥音樂在日本面世以后，一傳十，十傳百，百傳千，神秘音樂在日本都傳開了。特別是對于美容一族來說，這可是個天大的好消息。

　　快速有效減肥方法之另類睡覺減肥法

　　睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦美眉們常保窈窕的秘訣所在。

　　快速有效減肥方法之吹氣球減肥法

　　吹氣球這個另類減肥法師從日本傳過來的。吹氣球減肥有兩種，一種就是每天吹十個氣球。另一種就是把吹好的氣球綁在腳上玩踩氣球的游戲。如果你懶得運動也不想吃減肥食譜，那么就試試這個吹氣球減肥吧。