減肥是我們經(jīng)常談到的，學(xué)生也不例外。很多人會(huì)有疑問(wèn)，為什么怎樣減肥都沒(méi)有效果呢?怎么減肥才快速有效呢?小編今天推薦一些快速有效的減肥方法，一起看看吧。

　　快速有效減肥方法之少吃調(diào)理包

　　超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過(guò)量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒(méi)有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問(wèn)題。

　　快速有效減肥方法之常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會(huì)讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡(jiǎn)單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長(zhǎng)、伸展，動(dòng)作維持15至30秒，整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次，讓背部肌肉拉長(zhǎng)放松不僵硬。

　　快速有效減肥方法之多食用牛蒡

　　牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長(zhǎng)期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性，這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

　　快速有效減肥方法之愛(ài)用筷子、小碗盤(pán)

　　用大碗盤(pán)吃飯，吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加，相對(duì)的，使用小碗盤(pán)，自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量，并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會(huì)比用湯匙來(lái)得好，用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多，而使用筷子時(shí)，挾取的量是少的，速度也會(huì)放慢，較能控制攝取量。

　　快速有效減肥方法之手寫(xiě)拍照飲食日記

　　很多減肥專家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當(dāng)天所有吃過(guò)的東西，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒(méi)有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣，不妨利用手機(jī)的照相功能，每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾，也能達(dá)到記錄效果。

　　快速有效減肥方法之每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，走路，散步!

　　運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率，對(duì)于瘦身很有幫助，但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，雖然運(yùn)動(dòng)量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過(guò)幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)開(kāi)始釋放快樂(lè)荷爾蒙，降低想用大吃來(lái)填補(bǔ)空虛的欲望喔。

　　快速有效減肥方法之早晨洗冷水澡瘦身

　　富爾頓在新書(shū)的《裸泳》一章中說(shuō)，早晨洗一個(gè)冷水澡，喝一杯黑咖啡有助消耗脂肪，去除橘皮組織。

　　澳大利亞《悉尼先驅(qū)晨報(bào)》8日援引富爾頓的話報(bào)道，身處冷水能使身體超速代謝，消耗脂肪保持體溫。美國(guó)《應(yīng)用生理學(xué)雜志》2002年報(bào)道，曝露在冷水中可使脂肪燃燒增加376%。

　　他說(shuō)：“如果你不敢整個(gè)身體浸入冷水，可以只嘗試雙腿。”

　　快速有效減肥方法之聽(tīng)減肥音樂(lè)豐胸瘦身

　　豐胸減肥音樂(lè)療法原理就是利用特殊的音頻，有的甚至是耳朵聽(tīng)不到，但身體能吸收的聲音，來(lái)刺激特定腺體或神經(jīng)活動(dòng)，使其在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)利用潛意識(shí)效果的技術(shù)，屬于認(rèn)知科學(xué)的一部分。這種新型音樂(lè)不但能夠刺激腎上腺激素、多巴胺等的分泌從而涉及到乳房的發(fā)育，還能夠控制饑餓感、減少食欲，擺脫強(qiáng)制節(jié)食的痛苦。因此也就能達(dá)到豐胸與減肥的雙重效果。自從這種豐胸減肥音樂(lè)在日本面世以后，一傳十，十傳百，百傳千，神秘音樂(lè)在日本都傳開(kāi)了。特別是對(duì)于美容一族來(lái)說(shuō)，這可是個(gè)天大的好消息。

　　快速有效減肥方法之另類睡覺(jué)減肥法

　　睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦美眉們常保窈窕的秘訣所在。

　　快速有效減肥方法之吹氣球減肥法

　　吹氣球這個(gè)另類減肥法師從日本傳過(guò)來(lái)的。吹氣球減肥有兩種，一種就是每天吹十個(gè)氣球。另一種就是把吹好的氣球綁在腳上玩踩氣球的游戲。如果你懶得運(yùn)動(dòng)也不想吃減肥食譜，那么就試試這個(gè)吹氣球減肥吧。