學(xué)生怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效
學(xué)生怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效
現(xiàn)在的愛(ài)美女生們都希望自己能夠擁有讓人羨慕嫉妒的窈窕身材,但是單一飲食上的控制并不是一個(gè)長(zhǎng)久的減肥方法,必須需要運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。學(xué)生想要減肥也不例外。小編今天就推薦一些最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法,一起看看吧。
學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)之游泳
大家喜歡游泳嗎,游泳的運(yùn)動(dòng)量大,容易消耗熱量,游泳幾乎用到身體的各個(gè)部位,所以也有一定的塑身效果,身材也會(huì)變得更勻稱。如果你不會(huì)游泳也不用怕,去學(xué)學(xué)吧。這絕度是一項(xiàng)非常值得學(xué)習(xí)的快樂(lè)運(yùn)動(dòng)。
學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)之打網(wǎng)球
打網(wǎng)球也很不錯(cuò),它可以幫助你收緊腹部贅肉,重塑體型。不過(guò)記得要提前涂好防曬霜。女孩子可以給自己選好一套漂亮的網(wǎng)球服。在球場(chǎng)跟著球跑來(lái)跑去,揮汗如雨,暢快淋漓,絕對(duì)能達(dá)到減肥效果。
學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)之騎腳踏車
騎腳踏車是項(xiàng)很有趣的運(yùn)動(dòng)。它可以有效的消耗體內(nèi)脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以在騎行的時(shí)候調(diào)整騎行的姿勢(shì),有意吸氣,彎曲和壓縮身體的腹部。
學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)之遛狗
狗狗們喜歡在任何時(shí)間外出散步,只要你把它們的鏈子拴好,就一切可以準(zhǔn)備就緒了。每天晚飯過(guò)后,帶著你的小狗去樓下的街道或者花園散步,對(duì)你和它都很有好處的。
學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)之慢跑
如果你不喜歡散步,那么可以加快一點(diǎn)速度,選擇慢跑運(yùn)動(dòng),每天可以沿著小區(qū)附近的小路慢跑無(wú)疑會(huì)幫助你瘦身,因?yàn)槁軙r(shí)血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時(shí)快很多,而且大量毛細(xì)血管開(kāi)放,可以使許多滯留在身體里的毒素和廢物被汗清理出體外,所以慢跑可是一項(xiàng)非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)。
學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)之下蹲健身:
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩,周而復(fù)始,中老年人可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見(jiàn)效果。
學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)之顫抖健身:
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)之踏格健身:
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見(jiàn)方,可以在這里大做文章,行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過(guò)“踏格”要注意:著裝應(yīng)輕松,鞋子要柔軟,動(dòng)作要協(xié)調(diào),不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發(fā)生意外。