肥胖當(dāng)然不能要，但很多女生努力減肥后，卻發(fā)現(xiàn)自己的胸部也跟著縮水了，心理傷害很大有木有?難道“減肥不減胸”只是傳說嗎?如何減肥不減胸?小編告訴你。

　　首先認(rèn)清胸型!

　　乳房一般可以分為2種，一種是乳腺型的，一種是脂肪型的。

　　乳腺型胸部

　　乳腺型的胸多來自遺傳或者天生基因好。所以就算這類型的MM節(jié)食減肥，胸也不會(huì)有很明顯的縮水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能會(huì)縮一個(gè)CUP。而且就算縮了也是有辦法讓胸再長回去的，所以如果是這類型的MM就恭喜你了。

　　脂肪型胸部

　　脂肪型的胸就比較吃虧，雖然胸大，但是你也會(huì)很胖，好不容易減了啊，胸又沒景色了。因?yàn)槟愕男靥N(yùn)藏著大量的脂肪，而當(dāng)你減肥的時(shí)候，你身體會(huì)首先消耗你胸部的脂肪。

　　當(dāng)然了，胸部的造型很多，小伙伴也許無法真正辨別自己屬于哪種，下面這種很簡易的操作方式能幫小伙伴判別哦~　【判定方法】：

　　仰躺在床上，乳腺型即使躺下，還是翹挺，不容易塌下去;而脂肪型就很軟，平躺就塌下了，而且很容易下垂，要特別注意保養(yǎng)。

　　現(xiàn)實(shí)中，脂肪型胸部還是居多，那么減肥中該如何順利越過這道坎，塑造標(biāo)準(zhǔn)曲線美呢?

　　放棄快速瘦法

　　原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實(shí)際上更容易復(fù)胖且讓胸部因?yàn)槭ブ味冃?。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會(huì)受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。

　　TIPS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，健康也會(huì)受到危害。

　　TIPS2： 飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時(shí)雕塑緊致胸部曲線。

　　減肥不減胸方法之早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無機(jī)成分，如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　減肥不減胸方法之多吃深色蔬菜，烹調(diào)方式盡量少油炸

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

　　蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

　　減肥不減胸方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物，或是清淡的日式料理

　　例如豆?jié){就是好選擇之一：

　　1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

　　2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì)，對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

　　3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便，還能增加飽足感。

　　4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

　　5)豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

　　海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

　　減肥不減胸方法之用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。

　　炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　減肥不減胸方法之少吃淀粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉

　　不要吃炸的食物!選用肉類時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富。

　　適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

　　減肥不減胸方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒營養(yǎng)的零食

　　麥當(dāng)勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

　　減肥不減胸方法之喝低卡低脂無糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆

　　綠茶有助減肥。

　　研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實(shí)驗(yàn)，把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

　　常吃冰的人，容易有小腹，因?yàn)榕淖訉m等皆須要保持溫度，所以當(dāng)我們在吃冰的同時(shí)，子宮溫度會(huì)降低。這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮，所以常吃冰，脂肪會(huì)一直集中在小腹哦!

　　一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會(huì)，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。

　　減肥不減胸方法之多喝開水，至少一天8杯

　　起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!

　　原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，體重自然就下來了。

　　減肥不減胸方法之每周固定二次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的豐胸方法1——游泳

　　游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸，游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。

　　運(yùn)動(dòng)的豐胸方法2——做健胸運(yùn)動(dòng)

　　雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然后打開雙手到兩側(cè)，要慢慢做，手軸不要用力。

　　此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬墻運(yùn)動(dòng)啰，兩手往上伸，盡可能向上伸展。

　　其實(shí)所謂的健胸運(yùn)動(dòng)，你只要感覺到胸部有受力即可。重點(diǎn)要經(jīng)常做，每次時(shí)間最好在20分鐘左右。

　　減肥不減胸方法之晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西，睡前四小時(shí)，請勿進(jìn)食

　　你的超重，絕對是晚上狂吃東西造成的。想減肥的話，你就要改變你的飲食了。

　　晚上少吃，但是下午三四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西，這樣晚上就不會(huì)很餓。平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!