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腰部肚子怎么減肥

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腰部肚子怎么減肥

  上班族妹子因?yàn)榻?jīng)常坐著,脂肪都堆積在了腰上,形成了贅肉,你知道該如何瘦腰嗎?怎么減肥才可以瘦肚子,減去腰部的贅肉嗎?小編告訴你。

  瘦肚子減肥方法之新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部

  step1:雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  特別提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

  瘦肚子減肥方法之鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

  step1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左 手臂 壓過(guò)右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無(wú)法合十,則右手握住左手手腕處即可。

  step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

  step3:調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。

  特別提示:1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力。

  瘦肚子減肥方法之弓式--活動(dòng)后腰部

  step1:平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。

  step2:吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰,雙眼睜開(kāi)著上方即可。

  特別提示:2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候,不要勉強(qiáng)自己,先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū),很少得到向后的拉伸,所以這個(gè)動(dòng)作,能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,并有效減少腰圍上的脂肪。

  瘦肚子減肥方法之天鵝式--全面收緊腰部

  step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

  Step2:吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸。頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

  Step3:呼氣,弓背,反方向活動(dòng)腰椎,同時(shí)低頭,下巴盡力靠向 胸部,從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。

  特別提示:3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱,尤其是腰背部剛才用力的地方,為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。

  瘦肚子減肥方法之貓伸展式--全方位放松腰部

  step1:跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。如圖,兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

  Step2:前腳掌著地,調(diào)整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直雙腿,將身體撐離地面即可。

  特別提示:3組/天。改組動(dòng)作有一定難度,剛開(kāi)始時(shí),最好慢慢嘗試,不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

  瘦肚子減肥方法之束角式

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  瘦肚子減肥方法之脊柱扭動(dòng)式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1 收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  瘦肚子減肥方法之蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips:移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  瘦肚子減肥方法之雙腿背部伸展式

  功效:對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。

  功效:對(duì)腹部器官非常有益

  step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  瘦肚子減肥方法之坐角式

  功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開(kāi)腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。

  step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開(kāi)雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。

  瘦肚子減肥方法之丹田小腹神闕穴

  放松手指并自然張開(kāi),之后輕輕拍打自己的腹部,手勁重度就像拍嬰兒的背,之后收起大拇指,其他四指握拳,做成空拳的樣子,用空拳再次拍打小腹,空拳拍打的力度可以加大一點(diǎn),因?yàn)槿^中是空心的,所以不會(huì)受傷。

  瘦肚子減肥方法之按摩小腹

  雙手手指并攏并伸直后交疊放于肚臍上,讓掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,大拇指交叉,如果是男性就讓左手在下,如果是女性右手在下。

  在進(jìn)行這個(gè)快速瘦腰腹的方法時(shí),配合呼吸完成,在吸氣后收緊小腹,雙手以順時(shí)針的方向在小腹上按揉36圈,這個(gè)動(dòng)作可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

  瘦肚子減肥方法之吐納氣法瘦小腹

  用雙手環(huán)抱自己的小腹,首先吸氣雙手上提,這后吐氣,以拍打的方式結(jié)合吐納氣法來(lái)瘦小腹,這個(gè)方法會(huì)有一種像跑了百米,大腦由于吸入過(guò)多的氧氣而感到眩暈。次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定,不用勉強(qiáng),如果5~6次就覺(jué)得頭暈,這說(shuō)明體質(zhì)不是很好,請(qǐng)停下休息一下。

  瘦肚子減肥方法之龍爪揉捏小腹

  雙手張開(kāi)做成龍爪的樣子,之后揉捏自己的小腹,揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用,揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用,揉捏脾胃可以去肥肉。在中醫(yī)學(xué)中,揉捏的手法要比拍打更加細(xì)致,在揉捏的時(shí)候可能會(huì)感到略微的疼痛,這說(shuō)明你的肝臟功能不是很好,可以減小力度,以免造成傷害。

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