要怎么樣才能減肥

　　擁有迷人的小蠻腰是是女人最性感的標(biāo)致，可是懶惰的妹子們卻總想“不勞而獲”，不要緊，小編今天整理了一些簡(jiǎn)單的減肥方法，不妨試試吧。

　　減肥方法之每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，甩脂不止一些些

　　充分利用生活中的一些措施，多做一些有氧減肥運(yùn) 動(dòng)，像是爬樓梯等等!每天堅(jiān)持提醒自己要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣!有氧運(yùn)動(dòng)通 過(guò)身體活動(dòng)帶動(dòng)全身的血液循環(huán)，進(jìn)而加速新陳代謝。消耗熱量達(dá)到減脂消重的效果!像是平時(shí)生活中的一些慢跑和競(jìng)走還有一些倒行的有氧運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單同時(shí)還有效 果!關(guān)鍵就在于要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)有超好的效果!這個(gè)效果都是在細(xì)水長(zhǎng)流的堅(jiān)持中才會(huì)涌現(xiàn)的!建議：每次持續(xù)40分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果很明顯。

　　減肥方法之減肥早餐的地位不可動(dòng)搖

　　很多人早上都有賴床的習(xí)慣，在加之上班急躁，于是早餐往往會(huì)成為忽略的一部分!這樣是大錯(cuò)特錯(cuò)的!想要健康減肥的話，就一定要吃好早餐!因?yàn)樵?餐擔(dān)任著一上午的工作量!經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體的營(yíng)養(yǎng)和水分已經(jīng)代謝的差不多了，所以需要吃早餐來(lái)補(bǔ)充能量!一頓豐富的減肥早餐可以讓你補(bǔ)充能量，提高 新陳代謝，讓你早上精神抖擻!有激情的投入到上午的工作中去!因此減肥計(jì)劃中千萬(wàn)不能忽視早餐的地位!

　　減肥方法之睡覺(jué)吧

　　多數(shù)白領(lǐng)們的休息睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于最基本的7個(gè)小時(shí)!缺少睡眠的話，大腦分泌荷爾蒙荷跟不上熱量的囤積，睡眠少荷爾蒙的分泌就會(huì)減少，就不能將 身體的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣長(zhǎng)期沒(méi)有足夠的睡眠就會(huì)讓身體上的贅肉越來(lái)越多!因此想要保持住一個(gè)窈窕的身材就要保證充足的睡眠!每天至少要堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí) 的睡眠，睡眠作息時(shí)間要規(guī)律，慢慢養(yǎng)成一個(gè)良好的睡覺(jué)習(xí)慣!減少一些影響睡眠的酒精和咖啡的攝入量!

　　減肥方法之向側(cè)滑步

　　兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺(jué)不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回，換右腿。

　　減肥方法之芭蕾舞步

　　兩腳分開(kāi)站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開(kāi)。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。

　　減肥方法之提臀

　　兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

　　減肥方法之剪刀跳

　　右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。

　　減肥方法之螺旋蹬腿

　　面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。

　　減肥方法之桑巴旋風(fēng)

　　最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動(dòng)作，以分解學(xué)習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開(kāi)站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右，要堅(jiān)信，勝利就在眼前!再上下擺動(dòng)，直至感覺(jué)肌肉全部放松。OK!大功告成!

　　減肥方法之虛幻椅子的想象

　　站在地面上，雙腿并攏。眼睛看著前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過(guò)頭頂，保持均勻的呼吸。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢的下蹲，感覺(jué)大腿肌肉的緊張感，想象自己坐在一把虛幻的椅子上面。堅(jiān)持兩分鐘，注意背部不要彎曲，然后吸氣，用指尖帶動(dòng)身體向上站立，恢復(fù)要原來(lái)的位置。繼續(xù)做兩組。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們緊致下半身的曲線。

　　減肥方法之V字型身姿

　　坐在一張?zhí)鹤由希p腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起舉至頭頂，同時(shí)身體也慢慢的向后傾斜。下半身收緊，雙腿慢慢的向上抬起來(lái)，直到上下半身呈現(xiàn)一個(gè)V字形。堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)，雖然有一定的難度，但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加強(qiáng)我們的減肥效果。注意這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要保持均勻的呼吸，同時(shí)眼睛直視前方。

　　減肥方法之像舞者那樣劈腿

　　側(cè)躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側(cè)頭部，保持身體呈一條直線。雙腿伸直，腳面繃緊，然后右腿慢慢的抬起來(lái)，用右手抓住左腳的腳尖同時(shí)伸向天空，膝蓋盡量不要彎曲，我們可以感覺(jué)大腿的延展和右側(cè)腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅(jiān)持兩分鐘，慢慢的把腿放下來(lái)，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除腰間的贅肉非常有效。

　　減肥方法之卷曲身體

　　俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。雙腿自然的張開(kāi)，然后雙腿彎曲，盡量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向后伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然后呼氣，抬起頭部和肩膀，同時(shí)雙腿也盡量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅(jiān)持一分鐘，保持均勻的呼氣，動(dòng)作有一定的難度，我們可以感覺(jué)到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習(xí)動(dòng)作。

　　減肥方法之反身用手掂地板

　　坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂舉過(guò)頭頂，并且貼近耳根。指尖帶動(dòng)上半身慢慢的下壓去，盡量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅(jiān)持兩分鐘，感覺(jué)背部的伸展，慢慢的抬起身來(lái)，做兩次深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時(shí)的速度不要太快，否則扭傷脊椎。