炎熱的夏季來(lái)臨，女孩子都開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)穿短褲短裙，但是冬天積累的肥肉讓人不知所措，小編今天推薦快速減肥方法，一個(gè)星期就見(jiàn)效。

　　一個(gè)星期的減肥方法之首先要有一個(gè)均衡的飲食規(guī)律

　　飲食方面，保持1天5餐的均衡飲食，并保持適度的運(yùn)動(dòng)，這就是不吃藥就能有效減肥的秘訣!

　　一個(gè)星期的減肥方法之 飲食的時(shí)間

　　1天5餐應(yīng)該如何分配呢?其實(shí)每頓飲食之間的間隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作學(xué)習(xí)各種事情的阻礙，恐怕很難實(shí)現(xiàn)，所以一般間隔3-4小時(shí)，盡量不要推遲太久會(huì)比較好。

　　一個(gè)星期的減肥方法之飲食時(shí)間表

　　第1頓 7:00

　　第2頓 10:00

　　第3頓 13:00

　　第4頓 16:00

　　第5頓 19:00

　　一個(gè)星期的減肥方法之飲食5大原則

　　少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量并不能亂來(lái)哦!簡(jiǎn)言之，就是將1天的飲食總量分成5份。

　　1. 碳水化合物減半

　　米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對(duì)地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

　　可以多吃紅肉類，或是青魚(yú)、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!

　　4. 適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)

　　在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來(lái)代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì)，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質(zhì)，在飲食減肥時(shí)可以活用起來(lái)哦!

　　5. 多補(bǔ)充水分

　　減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

　　一個(gè)星期的減肥方法之運(yùn)動(dòng)原則

　　減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每周5天的量來(lái)進(jìn)行，每天只需20-30分鐘即可，也不用特意去做運(yùn)動(dòng)，僅僅是以爬樓梯代替坐電梯，提早下車多走一站等等，通過(guò)改善生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)敬愛(ài)腹內(nèi)的目的，輕松不艱辛地有效減肥。

　　一個(gè)星期的減肥方法之每周休息一天

　　雖說(shuō)減肥要堅(jiān)持，可是每周放一天假，讓自己從減肥的壓力中釋放出來(lái)，這樣也更能將減肥持之以恒，慢慢就會(huì)完全適應(yīng)這種減肥生活，毫無(wú)壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!

　　一個(gè)星期的減肥方法之五元素減肥法的5大原理

　　1、預(yù)防空腹感

　　每天3餐，正餐之間間隔太長(zhǎng)，長(zhǎng)達(dá)6-7小時(shí)，其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時(shí)，飽腹感更能持續(xù)。

　　2、防止飲食過(guò)度

　　當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí)，我們會(huì)不自覺(jué)地以零食來(lái)填飽肚子，無(wú)形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過(guò)多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時(shí)間較短，飽腹感持續(xù)，即使你覺(jué)得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了!

　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候，對(duì)我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素，是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。

　　4、緩解壓力

　　每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續(xù)下去，這些方法不但能讓你減肥，同時(shí)緩解壓力，激勵(lì)你不斷前進(jìn)，堅(jiān)持才是最重要的嘛!

　　5、輕松減少卡路里

　　只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕松地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營(yíng)養(yǎng)健康，運(yùn)動(dòng)也能堅(jiān)持下去，同時(shí)防止新陳代謝減緩，體質(zhì)逐步改善。

　　一個(gè)星期的減肥方法之減肥食譜推薦

　　第一天：

　　早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路30min 晚上豎腿1小時(shí)

　　第二天：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中午：不要吃主食

　　下午：老婆餅一個(gè)

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運(yùn)動(dòng)：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個(gè)

　　第三天：

　　早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒 同事買(mǎi)的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

　　運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家 1小時(shí)

　　第四天：

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){

　　午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子

　　下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋(píng)果三個(gè)草莓

　　晚餐：10個(gè)提子 兩塊棗糕 150g酸奶

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí) 晚上走路70min 豎腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋(píng)果半個(gè)

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

　　運(yùn)動(dòng)： 豎腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆?jié){500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊

　　下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

　　晚上：小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆

　　第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆?jié){500ml

　　上午：阿膠蜜棗200g

　　中午：蘋(píng)果一個(gè)

　　下午：蘋(píng)果一個(gè)

　　晚上：小香瓜一個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)： 早上步行1小時(shí)