隨著生活節(jié)奏的加快，很多MM在生活和工作上都面臨著很大的壓力，因此對于非常講究技巧的瘦身方法即使非常有興趣有時候也感到力不從心，只能羨慕著別人擁有曼妙的身姿。沒事，小編今天推薦一些減肥方法，一個月就能減小，減肥20斤都是可能的哦。

　　一個月快速減肥方法之睡眠減肥法

　　睡覺的時間大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的時間來進(jìn)行減肥計劃是快速減肥最有效的方法。而且根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)成果也證明了，一天睡夠8個小時的人比睡眠時間短的人普遍較低。這也就是說，睡眠對于減肥瘦身仍然起著非常明顯的作用，并且也是一個不需要付出任何高強(qiáng)度運(yùn)動就可以輕松實(shí)現(xiàn)的一個方法。而要想讓睡眠減肥的效果更佳，在睡覺前的3個小時不要再進(jìn)食，而且要早睡，確保在11點(diǎn)之前已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，在睡覺前可以做一下伸展運(yùn)動來幫助更快地進(jìn)入睡眠，但是要注意的是千萬不能在睡前做激烈的運(yùn)動，否則會讓身體由于處于亢奮狀態(tài)而無法入眠。

　　一個月快速減肥方法之注意吃東西的順序

　　要想快速減肥成功，注意吃東西的順序也是快速減肥的一個方法。很多時候MM們在吃東西的時候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會依據(jù)自己的喜好或者是隨意地進(jìn)食，如果沒有順序隨意地進(jìn)食時，就會白白浪費(fèi)了一個減肥瘦身的好時機(jī)，因?yàn)槌詵|西的順序排列往往會影響著食物在體內(nèi)的消化進(jìn)程，并且直接影響著身體對各類食物的吸收程度。

　　在吃東西的時候，最佳的順序就是首先在飯前喝一杯溫水，因?yàn)闇厮梢詭椭屇c胃活躍起來，促進(jìn)腸胃的蠕動速度，并且具有非常良好的新陳代謝功效。之后就是首先是蔬菜，因?yàn)樵诔燥埖臅r候首先吃一些蔬菜可以讓蔬菜里面的植物纖維阻隔身體對于糖分和脂肪的吸收，從而減少脂肪在身體的囤積，達(dá)到良好的減肥功效。很多時候，很多MM喜歡將自己最喜歡吃的食物留到最后才吃，這種進(jìn)食方法對于減肥也是非常錯誤的，因?yàn)閷⒆约合矚g吃的食物留到最后，反而容易導(dǎo)致越吃越多，讓脂肪在體內(nèi)大量堆積。

　　一個月快速減肥方法之淋浴減肥法

　　炎熱的夏季，淋浴可以幫助消除全身的熱氣，并且讓全身變得舒爽，因此淋浴對MM來說是一件十分愉快的事情。而在這個時候，我們就可以抓住每天淋浴的這個機(jī)會來實(shí)施減肥瘦身計劃，這個淋浴減肥法每天只需要10多分鐘，就可以輕松快速地打造一個苗條的身材。而且，淋浴減肥法也已經(jīng)開始逐漸地開始盛行起來，即使是平常非常忙碌的MM也可以在短短的10多分鐘的淋浴時間里也可以輕松享受瘦身。

　　使用淋浴減肥法很簡單，對于身體想要減肥的部分拿著蓮蓬頭直接沖洗就可以了。對于想要減掉腰部贅肉的MM來說，在用蓮蓬頭沖洗的時候要注意沖洗的部位要正確掌握。要想減掉腰間的贅肉，最好的沖洗部位就是肚臍左右兩側(cè)的三橫指寬處，這個位置按中醫(yī)的穴位法來說是屬于天樞穴，這個穴位對于排出積蓄在下腹中的廢物起到很好的療效。因此在沖洗的時候，將水流對準(zhǔn)這個位置左右移動反復(fù)移動，大概沖刷10分鐘左右就可以起到良好的瘦身目的。

　　一個月快速減肥方法之步行上下班

　　對于繁忙的都市MM來說，步行的機(jī)會變得越來越少。因?yàn)樗齻兤綍r習(xí)慣坐各種交通工具直達(dá)目的地，搭電梯進(jìn)入辦公室，在辦公室后就會持續(xù)地坐好幾個小時，如此長期下去，步行的時間變得越來越少，而身體的脂肪也開始逐漸地堆積在身體上，慢慢地就會讓身材走型。所以，要想減肥瘦身，最有效的一個方法可以是步行取代各種的交通工具，這樣就可以讓身體在步行中消耗脂肪。

　　通常在食用早餐之后步行上班，可以加快腸胃的蠕動速度，讓剛吃進(jìn)的早餐快速地被人體吸收和消化，從而為人體提供足量的能量，維持身體一天新陳代謝功能的正常運(yùn)作，而且還可以降低脂肪囤積在身體的機(jī)率，從而達(dá)到非常明顯的瘦身功效。當(dāng)下班之后步行回家，可以讓疲勞了一天的身體得到放松和鍛煉，疏解全身的酸痛感，也可以快速減肥瘦身。對于住得離公司較遠(yuǎn)的MM來說，最好就是提早下車，讓自己也能步行一段時間。這樣，就可以快速地起到瘦身的功效。

　　一個月快速減肥方法之站著坐公交

　　對于家住得離工作單位比較遠(yuǎn)的MM來說，每天都必須要花費(fèi)一定的時間在公交車上。很多MM在公交車上通常都會拿出手機(jī)來消耗時間，并沒有想到即使在公交車上也能減肥瘦身。其實(shí)，坐公交車也可以是快速減肥的一種方法。只要善于抓住在公交車上的這個時機(jī)，并且采用合適的方法，同樣可以達(dá)到明顯的瘦身目的。

　　很多時候，MM通常都會選擇坐在公交椅子上一直刷微博、玩游戲，但是每天除了在辦公室久坐之外，在公交車上也坐著不動，贅肉往往就會不知不覺地堆積在小肚子上。因此在公交車上即使有座位，也最好選擇站著坐公交車，因?yàn)檎局卉嚂屔眢w源源不斷地消耗身體的熱量，從而減少脂肪的積聚。而當(dāng)站著的時候，要注意讓雙腿站直，并且讓整個整體都保持著平衡和穩(wěn)定，否則很容易會在公交車起步和停車的時候摔倒。

　　一個月快速減肥方法之坐的時候多運(yùn)動

　　很多MM坐在辦公室里面就如一尊雕像一樣，通常都可以維持同一個動作不改變好多個小時，長期下去，她們就會發(fā)現(xiàn)小肚子開始慢慢地凸出來，身材也開始逐漸變胖。其實(shí)，即使在辦公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，讓疲勞的肌肉得到放松，并且消耗一下體內(nèi)多余的脂肪。所以在辦公室里面快速減肥的一個方法就是即使在坐的時候也要多多運(yùn)動。

　　這里所說的運(yùn)動，主要是指一些運(yùn)動強(qiáng)度較低的小動作，這些小動作即使坐在椅子上也可以實(shí)行。例如在你打字、看電腦的時候，可以讓雙腳不停地抓地，之后旋轉(zhuǎn)雙腳讓雙腳的踝關(guān)節(jié)得到活動，這樣不但可以起到疏解疲勞的功效，同時還可以快速地減腿上的贅肉。又如在打電話的時候，可以讓空閑的那只手隨便抓住一個有重量的東西往頭部方向舉起，然后不停地做轉(zhuǎn)動手臂畫圈，讓手臂的線條更加的緊實(shí)。這些小動作可以隨時隨地實(shí)行，而且還可以起到快速減肥目的。

　　一個月快速減肥方法之原地踏步

　　當(dāng)MM回到家的時候，很多時候都會選擇一屁股坐在電視機(jī)前看電視，或者是坐在電腦前上網(wǎng)。在這個時候，其實(shí)我們同樣可以做一些運(yùn)動來排放出身體的熱量，減少脂肪在身體上的積聚。當(dāng)MM吃完飯后在洗碗的時候也同樣可以做一些小運(yùn)動來消耗身體內(nèi)的脂肪。而要想消耗身體內(nèi)的這些多余脂肪和熱量，最好而且最輕松的方法就是原地踏步運(yùn)動。

　　原地踏步運(yùn)動沒有場地的限定，也沒有時間的限定，在家里煮飯、洗碗的時候可以一邊煮飯、洗碗一邊進(jìn)行著原地踏步的運(yùn)動，當(dāng)在看電視的時候，MM們也同樣可以站著做著這個原地踏步的運(yùn)動，一邊看著電視。這個原地踏步運(yùn)動可以促進(jìn)身體內(nèi)腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝作用，讓脂肪快速地在體內(nèi)消耗和分解，這樣就可以達(dá)到快速減肥的目的。

　　一個月快速減肥方法之調(diào)整用餐座位

　　下班后出去小酌或是吃飯，一定會讓你胃口大開導(dǎo)致吃得太多。如果避免不了應(yīng)酬的話，不妨在吃飯入座的時候動些小腦筋。桌子的正中央一定會是放主食的地方，如果人坐在比較靠邊的位置，對于夾取食物會造成不便，進(jìn)而減少食物的攝入量。

　　一個月快速減肥方法之少吃鹽

　　為了避免浮腫的感覺，就要控制住鹽分的攝入。是不是感覺身體里充滿了水分?少吃鹽并選擇季節(jié)性食物能夠有助身體自然排毒，浮腫的感覺也會馬上消褪。就算體重沒有變化，這種方法也能讓你視覺上看起來小瘦幾斤。

　　一個月快速減肥方法之多吃辣椒

　　當(dāng)研究人員在每碗湯內(nèi)放了半調(diào)羹的辣椒后，攝取的卡路里每碗都比之前少60卡路里，比那些喝湯但吃辣椒瘦身產(chǎn)品的人來說更為有效。研究表明，辣椒能夠幫助加速人體的新城代謝，消耗更多食物。

　　一個月快速減肥方法之多睡覺:

　　如果感覺很累，就不會有心思去運(yùn)動。缺少睡眠會導(dǎo)致食欲大增。有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多?為了避免不必要的飲食放縱，并時刻保持活力，晚上早點(diǎn)上床，美美的睡一覺。

　　一個月快速減肥方法之控制食量:

　　吃的太飽的感覺肯定不會舒服，尤其是臨睡前幾個鐘頭吃的過飽會更糟!別太貪婪盛滿你的盤子，你可以告訴自己晚餐后，睡覺之前如果餓了還能吃點(diǎn)別的小東西。屆時吃一塊美味又能有飽腹感而且還低熱量的小餅干來獎勵自己。

　　一個月快速減肥方法之多喝水:

　　水絕對會讓你時刻有種飽腹感，所以丟掉碳酸氣水和運(yùn)動飲料，喝一大杯水來代替吧。嫌白水沒滋沒味?在水里切點(diǎn)水果片或者新鮮的薄荷讓你的天然瘦身飲料既不含太多熱量又能味道更美吧。

　　一個月快速減肥方法之補(bǔ)充維生素

　　最近的一次關(guān)于肥胖的調(diào)查實(shí)驗(yàn)中，研究人員找來了96位女生分成兩組，其中一組在26個星期內(nèi)不斷補(bǔ)充多種維生素、鈣等。實(shí)驗(yàn)表明，不斷補(bǔ)充維生素 的族群 比另外一組明顯消瘦。“當(dāng)人很想吃東西的時候，其實(shí)有可能是因?yàn)樗齻冊诓粩鄬ふ腋嗄芰康难a(bǔ)充。”紐約Presbyterian醫(yī)院院長Louis J Aronne解釋道。“盡管維生素的大量補(bǔ)充并不是一個有根據(jù)的減肥方法，但的確可以減少一些對食物的渴望程度。”

　　一個月快速減肥方法之自做飯:

　　當(dāng)你外食的時候，很難判斷盤子里東西的熱量有多少-更別說控制食量了。為了身體健康，還是走進(jìn)自家廚房做飯吧。這樣，你就知道該用什么食材，而且也很容易控制每餐的份量。

　　一個月快速減肥方法之睡在涼爽的房間里

　　在室溫低的房間里睡覺會改善你的睡眠質(zhì)量和新陳代謝。當(dāng)室溫比較低的時候，人體自身為了取暖就會體溫升高，從而燃燒脂肪。

　　一個月快速減肥方法之多吃蔬菜:

　　如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

　　一個月快速減肥方法之不要饑餓減肥

　　饑餓減肥是一種相當(dāng)危險以及極端的減肥方式，而且不容易持久。因?yàn)楹芸斓哪憔蜁艞?，說不定你會增加比以前更多的體重。為了你的身心健康著想，你應(yīng)該選擇一個比較緩和的減肥方式。盡量不要饑餓超過5個小時。

　　一個月快速減肥方法之扔掉剩菜:

　　如果廚房還有中午剩菜，養(yǎng)成晚餐前先將它們“藏起來”的習(xí)慣。這樣每次你經(jīng)過微波爐時就不會有想解決掉它們的想法。另外，你還可以將他們帶到公司當(dāng)做第二天中午的午餐。