一個(gè)月瘦20斤減肥的方法

　　想要改變體態(tài)，最重要的就是養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣。小編今天整理了一些日常生活的減肥小習(xí)慣，只要照做了一個(gè)月瘦20斤都不是問(wèn)題，重要的是不用花錢(qián)哦。

　　一個(gè)月快速減肥方法之態(tài)度決定你的腰圍

　　男人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、無(wú)聊、自討苦吃，但是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，胖就等于不美。瘦身是愛(ài)美的女人甘愿為之奮斗終生的事業(yè)，而苗條的身段也是女人所追求的目標(biāo)，是女人信心的來(lái)源。如果你有這個(gè)覺(jué)悟，那么，你的減肥計(jì)劃就有了一個(gè)好的開(kāi)始!

　　一個(gè)月快速減肥方法之早餐千萬(wàn)不能省

　　恐怕走在減肥道路上的你也不止一次的聽(tīng)說(shuō)過(guò)早餐對(duì)減肥甚至是健康的重要性。的確如此，如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力從事工作，而且，到午餐時(shí)間是，為補(bǔ)償沒(méi)吃的那頓早餐，你勢(shì)必會(huì)吃下比平時(shí)更多的東西，從而影響減重的效果。

　　一個(gè)月快速減肥方法之見(jiàn)縫插針地練習(xí)

　　如果你也意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的瘦身的重要性，那就趕快行動(dòng)起來(lái)。健身房不是必須的，爬樓梯、飯后散步、甚至哪怕是家務(wù)事都會(huì)讓你消耗更多的熱量。做做瑜伽是不錯(cuò)的選擇，瑜伽能夠讓你的形態(tài)更加優(yōu)美，并且能充分的讓你的肌肉得到舒展。

　　一個(gè)月快速減肥方法之低血糖是熱愛(ài)甜食的元兇

　　為什么我們吃甜食的時(shí)候有強(qiáng)烈的滿(mǎn)足感?因?yàn)?，你已?jīng)低血糖了。正餐的時(shí)候多吃一些主食，能夠保持血糖的穩(wěn)定，對(duì)于甜食的需求自然會(huì)降下來(lái)。如果在正餐之外的時(shí)間真的需要補(bǔ)充能量，那么酸奶、水果和堅(jiān)果是最佳的選擇。

　　一個(gè)月快速減肥方法之按計(jì)劃就餐

　　合理的就餐間隔是保證兩餐之間的間隔不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)，否則你很容易因?yàn)檫^(guò)于饑餓而在下一餐吃掉雙份的食物。

　　一個(gè)月快速減肥方法之居家健身讓運(yùn)動(dòng)不枯燥

　　如果沒(méi)有時(shí)間去專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)，那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家務(wù)時(shí)，看電視時(shí)，睡覺(jué)前時(shí)，甚至是刷牙的時(shí)候都可以動(dòng)一動(dòng)。每天多消耗一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己。

　　一個(gè)月快速減肥方法之保持愉快的心情

　　負(fù)面的情緒對(duì)于減肥是沒(méi)有好處的。不要對(duì)減肥存有壓力，保持積極的心態(tài)，把這些消極的情緒統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化成減肥的動(dòng)力，讓心情變得更加愉快，會(huì)讓你的減肥計(jì)劃有事半功倍的效果。

　　一個(gè)月快速減肥方法之纖維素越多越好

　　纖維素可以吸收水分，因此可以讓食物殘?jiān)蛎涀兯?，讓人有飽腹感，還可以減緩糖類(lèi)中能量的釋放速度，因此能夠控制食欲。另外，燕麥等食物中的可溶性纖維可以保持血糖濃度的穩(wěn)定。

　　一個(gè)月快速減肥方法之心臟的健康最重要

　　心臟的健康情況直接決定了你的運(yùn)效率。除了有氧運(yùn)動(dòng)，你需要的還有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充綠茶、紅酒、海魚(yú)等食物來(lái)滋養(yǎng)你的心臟。不飽和脂肪酸和各種抗氧化劑，都會(huì)讓你的心臟更加健康。

　　一個(gè)月快速減肥方法之買(mǎi)個(gè)計(jì)步器

　　如果你忙的沒(méi)時(shí)間跑步，那多走走路也可以。每天8000步的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于慢跑25分鐘。

　　一個(gè)月快速減肥方法之熱量一定要計(jì)算清楚

　　我們的日常生活要消耗熱量，但如果攝入過(guò)多高熱量的食物，就會(huì)讓你身體中的脂肪增加。因此，在你計(jì)較食物的分量的同時(shí)，更應(yīng)該計(jì)較一下食物的熱量。要知道，一杯冰欺凌所含的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比一大盤(pán)蔬菜沙律的熱量高。

　　一個(gè)月快速減肥方法之細(xì)嚼慢咽出奇跡

　　或許從小的時(shí)候，家長(zhǎng)們就在數(shù)落我們吃飯慢吞吞的速度，但其實(shí)，細(xì)嚼慢咽的享受美食并不是一種浪費(fèi)，而是一種好習(xí)慣。慢慢地進(jìn)食不僅能夠讓你從飲食中體會(huì)到樂(lè)趣，更能讓你的身體及時(shí)的發(fā)出“吃飽”的信號(hào)，從而減少過(guò)多進(jìn)食的可能。

　　一個(gè)月快速減肥方法之八點(diǎn)以后對(duì)零食say NO!

　　最好是在8點(diǎn)以后就刷牙，這能斷了你想吃宵夜的念頭。人體在晚上8點(diǎn)以后，消化吸收的效率會(huì)高很多，也就是更容易變胖。如果實(shí)在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。

　　一個(gè)月快速減肥方法之不要太饞

　　對(duì)于正在和脂肪斗爭(zhēng)的你，還是要控制一下自己貪吃的嘴比較好。如果說(shuō)你想“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”，那么最后的結(jié)果往往是吃得更多。

　　一個(gè)月快速減肥方法之營(yíng)養(yǎng)劑沒(méi)壞處

　　維生素、鈣片、蛋白質(zhì)粉等這些保健補(bǔ)品，可以幫你補(bǔ)充每天不宜攝入的那些營(yíng)養(yǎng)。特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量，同時(shí)也會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)，額外的補(bǔ)充也非常重要。

　　一個(gè)月快速減肥方法之寫(xiě)減肥日記

　　把你每天吃了什么、做了什么運(yùn)動(dòng)、體重多少詳細(xì)的記錄下來(lái)，密切地跟蹤自己的減肥進(jìn)程，這對(duì)減肥有極大的推動(dòng)作用。

　　一個(gè)月快速減肥方法之葡萄柚很有效

　　葡萄柚減肥的效果是確實(shí)的，盡管減肥的機(jī)制是什么還不是很清楚。

　　一個(gè)月快速減肥方法之不要盲目節(jié)食

　　節(jié)食的確是瘦身之道，但錯(cuò)的是99%的人節(jié)食都很盲目。節(jié)食的關(guān)鍵不在于少吃了多少東西，而是在于你吃了什么。有可能正是因?yàn)槟沐e(cuò)吃了食物，才造就了你不斷增加的體重。因此，讓食譜變得更加營(yíng)養(yǎng)并且熱量合理才是最重要的。各種極端的節(jié)食方法都是極度損害健康的。

　　一個(gè)月快速減肥方法之多喝水

　　誰(shuí)是一種沒(méi)有熱量的物質(zhì)，當(dāng)你體內(nèi)水分充足時(shí)，你的新陳代謝就會(huì)加快，廢物也會(huì)更加快速地排出體外。

　　一個(gè)月快速減肥方法之不要找借口

　　既然決定了要減肥，那就不要給自己找任何推脫的借口。“就吃一次”、“今天就懶一下吧”這種話(huà)，統(tǒng)統(tǒng)地打回去!趕快看看自己身上的肥肉，增加減肥的動(dòng)力才是正道。

　　一個(gè)月快速減肥方法之蛋白質(zhì)能減脂

　　蛋白質(zhì)消化代謝的速度要比碳水化合物慢，因此也不容易讓你產(chǎn)生饑餓感。所以無(wú)論是正餐還是零食，都要選擇高蛋白質(zhì)含量的食物，比如奶制品、豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食物。

　　一個(gè)月快速減肥方法之改變壞習(xí)慣

　　很多生活中的不良習(xí)慣都要加以改正，比如喝咖啡加很多的糖、愛(ài)吃油炸食品等、經(jīng)常熬夜等。這些生活習(xí)慣的小改變，都能影響到你減肥的效果。

　　一個(gè)月快速減肥方法之找朋友為你把關(guān)

　　如果你有一個(gè)經(jīng)常慫恿你去吃美食的“損友”，最好避免在減肥這段時(shí)間的接觸。找到跟你有同樣目標(biāo)的同志，互相監(jiān)督，你才會(huì)更有動(dòng)力。

　　一個(gè)月快速減肥方法之酸奶要多喝

　　低脂的酸奶很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，又含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，減肥的時(shí)候多喝準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。