一個(gè)月怎么減肥三十斤
一個(gè)月怎么減肥三十斤
其實(shí),減肥和學(xué)習(xí)一樣,要持之以恒,不能太浮躁了。小編今天整理了一些減肥方法,只要照著做,一個(gè)月減肥三十斤也不是不可能的哦。
一個(gè)月快速減肥方法之少一些精良主食(白米白面)
非運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間,我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物,它進(jìn)入身體后,直接轉(zhuǎn)化為糖。而身體如果不及時(shí)利用這部分的能量,它就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。白米白面白饅頭是簡(jiǎn)單碳水化合物的代表,都屬于高升糖指數(shù)的食物,高GI食物—迅速釋放,血糖快速增加,胰島素波動(dòng)大,當(dāng)身體利用不了這份能量,就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達(dá)到效果,你不能吃太多的白米白面,要懂得食物的合理搭配。
一個(gè)月快速減肥方法之用適量粗糧替代精糧
主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因?yàn)榇旨Z既有飽腹感,又有豐富的膳食纖維,還能一定程度上阻斷脂類(lèi)的吸收。
粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著,也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物,身體需要消耗更多的能量來(lái)消耗這個(gè)食物,從而達(dá)到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬(wàn)不能不吃!人體是需要一定的能量來(lái)完成基礎(chǔ)代謝,就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個(gè)月瘦30斤比較夸張,但你堅(jiān)持以粗糧替代精糧,是有減肥效果的,具體可以參考新中國(guó)建國(guó)前民眾的體形。
精良和粗糧都算作主食,在一頓減肥餐中應(yīng)占總量的1/4。
一個(gè)月快速減肥方法之多一些蛋白質(zhì)
研究表明,適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入,而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升,減少體內(nèi)胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。
富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷,可適當(dāng)攝入脂肪類(lèi)食物,但應(yīng)該注意控制總量。有飲食減肥目標(biāo)的姑娘,應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主,淀粉類(lèi)食物為輔。好的蛋白質(zhì)來(lái)源有(雞胸肉、魚(yú)蝦肉等)
一個(gè)月快速減肥方法之餐前一份水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過(guò)多油脂,還能增加飽腹感、抑制食欲,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃蘋(píng)果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了,也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。
一個(gè)月快速減肥方法之飯前喝湯用吸管
飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用,還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感,達(dá)到抑制食欲的目的。值得注意的是,飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動(dòng)物油脂的湯品,小編建議你隨身攜帶吸管,用吸管喝湯。不要覺(jué)得麻煩,一個(gè)小動(dòng)作就能讓你減少不少的油脂攝入。
一個(gè)月快速減肥方法之吃菜先過(guò)熱水
吃飯前,可以準(zhǔn)備一碗熱水,把菜放熱水里過(guò)一遍油再吃。如果真的這么做的話(huà),你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn):平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個(gè)道理,盡可能去除多余食用油的脂肪。
一個(gè)月快速減肥方法之減肥食譜推薦
南瓜湯
材料:南瓜,姜。
做法:先將南瓜用鍋?zhàn)诱羰煺敉?,然后連皮和籽一起切成小塊,用榨汁機(jī)將其打成糊狀,還可以加入核桃和腰果一起榨汁,最后將打成糊狀的南瓜放進(jìn)鍋中慢煮約2小時(shí),加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。
清水茼蒿
材料:茼蒿菜。
做法:起鍋燒水,待水燒開(kāi)后放入茼蒿菜,然后在陸續(xù)放入油和鹽巴,大概一分鐘后即可撈起,否則容易導(dǎo)致茼蒿變色。
五谷飯
材料:糙米,五寶粉,蘿卜干。
做法:先將糙米用清水泡2個(gè)小時(shí)左右,然后放入鹽和少許油蒸熟,最后再灑上五寶粉與蘿卜干,這樣會(huì)讓米飯吃起來(lái)松而不澀。
三味黃豆芽
材料:黃豆芽,紅蘿卜,木耳。
做法:先將紅蘿卜切成絲與木耳和姜絲下鍋爆香,然后再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒,出鍋時(shí)再灑上少許香菜即可食用。
煎馬鈴薯
材料:馬鈴薯,海苔。
做法:先將馬鈴薯用榨汁機(jī)打成泥狀,鋪在海苔片上,然后再放入鍋中,用小火煎熟,注意兩面都需要煎到,最后再淋上醬油即可。