一周暴瘦減肥方法

　　通過(guò)飲食來(lái)減肥，那么一定要選擇低熱量和低脂肪的食物，小編今天就推薦一些飲食減肥方法，一周暴瘦哦。

　　一周暴瘦減肥方法之正確飲食時(shí)間

　　食物選擇雖然很重要，但食用的時(shí)間也是很重要的。很多上班族們因?yàn)楣ぷ鬏^忙，經(jīng)常導(dǎo)致吃飯時(shí)間不對(duì)，宵夜也是經(jīng)常有的。所以這方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小時(shí)，進(jìn)食一份水果沙拉，或者低糖水果，蘋(píng)果、黃瓜、香蕉等，減少食欲和進(jìn)食量。

　　一周暴瘦減肥方法之選擇正確食物

　　很多人都這樣的體質(zhì)，就算吃的再少也會(huì)發(fā)胖，那么就要選擇一些少熱量和少脂肪的食物了。特別是一種要選擇乳白色的食物。例如：豆腐、魚(yú)類以及綠色食物，不但含有較少的高脂肪，又有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，如果是蔬菜類的，那建議可以食用黃瓜等。

　　一周暴瘦減肥方法之選擇營(yíng)養(yǎng)食物

　　減肥固然很重要，但不能因?yàn)闇p肥就將營(yíng)養(yǎng)給趕走。所以這方面，建議攝取少量的蛋白質(zhì)食物，特別是肉類食物，一定要是瘦肉，盡量40-50克之間，蔬菜方面選一些能盡量生吃的會(huì)比較好，這樣避免了油炒，減少熱量的增加。此外，一些豆制類食物也可食用部分。

　　一周暴瘦減肥食譜推薦

　　星期一食譜：

　　早餐：一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：香蕉一個(gè)

　　晚餐：棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路30分鐘、晚上豎腿1小時(shí)

　　星期二食譜：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯

　　中餐：水果沙拉一份

　　下午：老婆餅一個(gè)

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運(yùn)動(dòng)：走路70分鐘、豎腿60分鐘、睡前仰臥起坐40個(gè)

　　星期三食譜：

　　早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒餅干十根、酸奶一杯、一個(gè)蘋(píng)果

　　下午：果汁一杯

　　晚餐：水果沙拉一份

　　運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家

　　星期四食譜：

　　早餐：一杯豆?jié){+一個(gè)紫薯

　　中餐：一個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶

　　下午：三個(gè)草莓+一個(gè)香蕉

　　晚餐：10個(gè)提子、兩塊棗糕、150g酸奶

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí)、晚上走路70分鐘、豎腿20分鐘

　　星期五食譜：

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g

　　下午：蘋(píng)果半個(gè)

　　晚餐：米飯一碗+青菜100g+欖菜豆角100g

　　運(yùn)動(dòng)：豎腿40分鐘

　　星期六食譜：

　　早餐：酸奶200g+蛋糕兩塊

　　中餐：全麥面包+一杯酸奶

　　下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

　　晚餐：米飯50g+青菜100g

　　運(yùn)動(dòng)：豎腿30分鐘

　　星期日食譜：

　　早餐：豆?jié){500ml+兩片全麥吐司

　　中餐：米飯50g+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋(píng)果一個(gè)

　　晚餐：水果沙拉一份

　　運(yùn)動(dòng)：早上步行1小時(shí)、晚上豎腿1小時(shí)