一周快速減肥方法
關(guān)于減肥的方法我們已經(jīng)聽(tīng)得太多,但是難免有不到位的地方。怎么才能快速有效減肥呢?小編今天推薦一周快速減肥方法,一起看看吧。
一周快速減肥方法之態(tài)度決定你的腰圍
男人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、無(wú)聊、自討苦吃,但是對(duì)于女人來(lái)說(shuō),胖就等于不美。瘦身是愛(ài)美的女人甘愿為之奮斗終生的事業(yè),而苗條的身段也是女人所追求的目標(biāo),是女人信心的來(lái)源。如果你有這個(gè)覺(jué)悟,那么,你的減肥計(jì)劃就有了一個(gè)好的開(kāi)始!
一周快速減肥方法之早餐千萬(wàn)不能省
恐怕走在減肥道路上的你也不止一次的聽(tīng)說(shuō)過(guò)早餐對(duì)減肥甚至是健康的重要性。的確如此,如果省略了早餐,你就不可能活的新的活力從事工作,而且,到午餐時(shí)間是,為補(bǔ)償沒(méi)吃的那頓早餐,你勢(shì)必會(huì)吃下比平時(shí)更多的東西,從而影響減重的效果。
一周快速減肥方法之熱量一定要計(jì)算清楚
我們的日常生活要消耗熱量,但如果攝入過(guò)多高熱量的食物,就會(huì)讓你身體中的脂肪增加。因此,在你計(jì)較食物的分量的同時(shí),更應(yīng)該計(jì)較一下食物的熱量。要知道,一杯冰欺凌所含的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比一大盤(pán)蔬菜沙律的熱量高。
一周快速減肥方法之不要盲目節(jié)食
節(jié)食的確是瘦身之道,但錯(cuò)的是99%的人節(jié)食都很盲目。節(jié)食的關(guān)鍵不在于少吃了多少東西,而是在于你吃了什么。有可能正是因?yàn)槟沐e(cuò)吃了食物,才造就了你不斷增加的體重。因此,讓食譜變得更加營(yíng)養(yǎng)并且熱量合理才是最重要的。各種極端的節(jié)食方法都是極度損害健康的。
一周快速減肥方法之按計(jì)劃就餐
合理的就餐間隔是保證兩餐之間的間隔不要超過(guò)4個(gè)小時(shí),否則你很容易因?yàn)檫^(guò)于饑餓而在下一餐吃掉雙份的食物。
一周快速減肥方法之纖維素越多越好
纖維素可以吸收水分,因此可以讓食物殘?jiān)蛎涀兯?,讓人有飽腹感,還可以減緩糖類(lèi)中能量的釋放速度,因此能夠控制食欲。另外,燕麥等食物中的可溶性纖維可以保持血糖濃度的穩(wěn)定。
一周快速減肥方法之心臟的健康最重要
心臟的健康情況直接決定了你的運(yùn)效率。除了有氧運(yùn)動(dòng),你需要的還有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充綠茶、紅酒、海魚(yú)等食物來(lái)滋養(yǎng)你的心臟。不飽和脂肪酸和各種抗氧化劑,都會(huì)讓你的心臟更加健康。
一周快速減肥方法之買(mǎi)個(gè)計(jì)步器
如果你忙的沒(méi)時(shí)間跑步,那多走走路也可以。每天8000步的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于慢跑25分鐘。
一周快速減肥方法之見(jiàn)縫插針地練習(xí)
如果你也意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的瘦身的重要性,那就趕快行動(dòng)起來(lái)。健身房不是必須的,爬樓梯、飯后散步、甚至哪怕是家務(wù)事都會(huì)讓你消耗更多的熱量。做做瑜伽是不錯(cuò)的選擇,瑜伽能夠讓你的形態(tài)更加優(yōu)美,并且能充分的讓你的肌肉得到舒展。
一周快速減肥方法之低血糖是熱愛(ài)甜食的元兇
為什么我們吃甜食的時(shí)候有強(qiáng)烈的滿足感?因?yàn)?,你已?jīng)低血糖了。正餐的時(shí)候多吃一些主食,能夠保持血糖的穩(wěn)定,對(duì)于甜食的需求自然會(huì)降下來(lái)。如果在正餐之外的時(shí)間真的需要補(bǔ)充能量,那么酸奶、水果和堅(jiān)果是最佳的選擇。
一周快速減肥方法之細(xì)嚼慢咽出奇跡
或許從小的時(shí)候,家長(zhǎng)們就在數(shù)落我們吃飯慢吞吞的速度,但其實(shí),細(xì)嚼慢咽的享受美食并不是一種浪費(fèi),而是一種好習(xí)慣。慢慢地進(jìn)食不僅能夠讓你從飲食中體會(huì)到樂(lè)趣,更能讓你的身體及時(shí)的發(fā)出“吃飽”的信號(hào),從而減少過(guò)多進(jìn)食的可能。
一周快速減肥方法之八點(diǎn)以后對(duì)零食say NO!
最好是在8點(diǎn)以后就刷牙,這能斷了你想吃宵夜的念頭。人體在晚上8點(diǎn)以后,消化吸收的效率會(huì)高很多,也就是更容易變胖。如果實(shí)在想吃,可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。
一周快速減肥方法之不要太饞
對(duì)于正在和脂肪斗爭(zhēng)的你,還是要控制一下自己貪吃的嘴比較好。如果說(shuō)你想“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”,那么最后的結(jié)果往往是吃得更多。
一周快速減肥方法之蛋白質(zhì)能減脂
蛋白質(zhì)消化代謝的速度要比碳水化合物慢,因此也不容易讓你產(chǎn)生饑餓感。所以無(wú)論是正餐還是零食,都要選擇高蛋白質(zhì)含量的食物,比如奶制品、豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食物。
一周快速減肥方法之改變壞習(xí)慣
很多生活中的不良習(xí)慣都要加以改正,比如喝咖啡加很多的糖、愛(ài)吃油炸食品等、經(jīng)常熬夜等。這些生活習(xí)慣的小改變,都能影響到你減肥的效果。
一周快速減肥方法之找朋友為你把關(guān)
如果你有一個(gè)經(jīng)常慫恿你去吃美食的“損友”,最好避免在減肥這段時(shí)間的接觸。找到跟你有同樣目標(biāo)的同志,互相監(jiān)督,你才會(huì)更有動(dòng)力。
一周快速減肥方法之 營(yíng)養(yǎng)劑沒(méi)壞處
維生素、鈣片、蛋白質(zhì)粉等這些保健補(bǔ)品,可以幫你補(bǔ)充每天不宜攝入的那些營(yíng)養(yǎng)。特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量,同時(shí)也會(huì)流失營(yíng)養(yǎng),額外的補(bǔ)充也非常重要。
一周快速減肥方法之寫(xiě)減肥日記
把你每天吃了什么、做了什么運(yùn)動(dòng)、體重多少詳細(xì)的記錄下來(lái),密切地跟蹤自己的減肥進(jìn)程,這對(duì)減肥有極大的推動(dòng)作用。
一周快速減肥方法之 葡萄柚很有效
葡萄柚減肥的效果是確實(shí)的,盡管減肥的機(jī)制是什么還不是很清楚。
一周快速減肥方法之多喝水
誰(shuí)是一種沒(méi)有熱量的物質(zhì),當(dāng)你體內(nèi)水分充足時(shí),你的新陳代謝就會(huì)加快,廢物也會(huì)更加快速地排出體外。
一周快速減肥方法之不要找借口
既然決定了要減肥,那就不要給自己找任何推脫的借口。“就吃一次”、“今天就懶一下吧”這種話,統(tǒng)統(tǒng)地打回去!趕快看看自己身上的肥肉,增加減肥的動(dòng)力才是正道。
一周快速減肥方法之酸奶要多喝
低脂的酸奶很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,又含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,減肥的時(shí)候多喝準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
一周快速減肥方法之居家健身讓運(yùn)動(dòng)不枯燥
如果沒(méi)有時(shí)間去專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng),那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家務(wù)時(shí),看電視時(shí),睡覺(jué)前時(shí),甚至是刷牙的時(shí)候都可以動(dòng)一動(dòng)。每天多消耗一點(diǎn)點(diǎn),你會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己。
一周快速減肥方法之保持愉快的心情
負(fù)面的情緒對(duì)于減肥是沒(méi)有好處的。不要對(duì)減肥存有壓力,保持積極的心態(tài),把這些消極的情緒統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化成減肥的動(dòng)力,讓心情變得更加愉快,會(huì)讓你的減肥計(jì)劃有事半功倍的效果。
一周快速減肥方法之一周減肥食譜
一周減肥食譜:周一
早餐:咖啡、蘋(píng)果。
午餐:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
一周減肥食譜:周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。
一周減肥食譜:周三
早餐:烏龍茶、彌猴桃。
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚餐:小米粥(一小碗),涼拌黑木耳。
一周減肥食譜:周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。
一周減肥食譜:周五
早餐:咖啡、蘋(píng)果。
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
一周減肥食譜:周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
一周減肥食譜:周日
早餐:綠茶、蘋(píng)果。
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。(注:如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)