越來越好的天氣，胖子們的減肥計(jì)劃也要逐步實(shí)施了，不管你是運(yùn)動(dòng)還是吃減肥餐，都要找到一個(gè)能讓自己快速減肥的計(jì)劃，那如何快速瘦身呢?小編今天就推薦一周內(nèi)快速瘦身的方法，一起看看吧。

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之跑步和爬樓梯

　　不管你是上班族還是自由工作者，每天都抽出一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行瘦身計(jì)劃實(shí)施。特別是上班族一整天的久坐，不但有了小粗腿還有麒麟臂，所以堅(jiān)持每天上下班走樓梯，加上晚上慢跑半小時(shí)，堅(jiān)持一星期后你在穿褲子時(shí)會(huì)有驚人發(fā)現(xiàn)喲!

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之瘦手臂和瘦腿

　　在夏天其實(shí)露得最多的身體部分，一定是手臂和腿部了。所以這方面的減肥瘦身計(jì)劃上要用跳繩來加速燃燒脂肪。且這種方法是不管任何時(shí)間都能進(jìn)行，特別是晚上不進(jìn)食，既能幫你打發(fā)時(shí)間，還能讓手臂轉(zhuǎn)動(dòng)起來運(yùn)動(dòng)，加上腿部快速的彈跳，也能消耗不少熱量出去。

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之水果蔬菜為主

　　在飲食方面，也需要一些小技巧，想不運(yùn)動(dòng)就能快速減肥，那么就一定要攝入一些少脂肪和少熱量的食物。堅(jiān)持每天減肥早上一個(gè)蘋果，和一杯蜂蜜水，中午以一些蔬菜和水果為主食，在晚上盡量做到不吃或者是少吃，加上一些運(yùn)動(dòng)后，這種餓肚子的瘦身計(jì)劃也能幫助到懶人瘦身。

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之七天食譜推薦

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之周一：枸杞消除周末水腫

　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　功效：枸杞是非常有效去水腫的食物，難免大吃大喝，或出去聚會(huì)、熬夜等，很容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進(jìn)行。

　　此外，枸杞還能夠起到滋陰補(bǔ)腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之周二：黃瓜開胃消食

　　早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

　　中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。

　　晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。

　　功效：周二的減肥主題是健胃促進(jìn)消化，因?yàn)辄S瓜中含有活性物質(zhì)白藜蘆醇，這種物質(zhì)不僅可以抑制膽固醇的吸收，還能增加內(nèi)皮的致密性，減少脂肪的堆積，同時(shí)還可以有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化，幫助身體快速燃脂和去除多余的油脂，燃燒脂肪。

　　配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果加倍，可以讓你在不知不覺中減輕體重，而且絕不會(huì)餓肚子，也不會(huì)像吃減肥藥那樣對健康造成影響。

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之周三：茯苓高纖維促腸胃

　　早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

　　中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)。

　　晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

　　功效：周三是時(shí)候讓身體通過高纖維低熱量的食物幫助腸胃蠕動(dòng)起來了，茯苓有很好的健脾胃功能，同時(shí)還可以調(diào)理身體，讓身體中的有毒物質(zhì)和廢物全部都排除體外，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激身體的新陳代謝，讓減肥瘦身的效果更加顯著。

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之周四：紅花排毒消脂

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

　　中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

　　晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

　　功效：周四的重點(diǎn)在于清腸和排毒，而利用紅花的活血痛經(jīng)，散瘀止痛的功效，能夠有效促進(jìn)身體的血液循環(huán)，起到一定的排毒消脂效果，讓腰腹的贅肉大大減少，堅(jiān)持食用幾周后還能還原你平坦的小腹。

　　其中，紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養(yǎng)性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用，能夠養(yǎng)生保健，排毒瘦身,還有美白肌膚的功效喔。

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之周五：黨參暖胃塑身

　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

　　中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

　　晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

　　功效：周五是工作時(shí)間的最后一天，此時(shí)需要調(diào)整一下胃部，經(jīng)過了今天的腸胃調(diào)理，胃部要好好滋養(yǎng)一番，利用黨參的補(bǔ)中益氣的作用，再搭配花草茶等一起食用，能有非常好發(fā)揮減肥消脂的作用，還能治療各種亞健康癥狀。

　　一周內(nèi)快速瘦身方法之周末：山楂解膩消脂

　　早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

　　中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。

　　晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

　　功效：周末兩天休息在家，難免會(huì)出門應(yīng)酬，或者是吃些好吃的食物，這些食物當(dāng)中不乏有油膩之物，而山楂此時(shí)就是最好食物，不僅能夠促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素，還能幫助食物分解，特別是肉類的分解，讓你滿足口腹之欲的時(shí)候，還不會(huì)長肉肉。