易胖體質(zhì)的人怎樣減肥
易胖體質(zhì)的人怎樣減肥
活中,不少人怎么吃都不胖,而有不少人喝水都發(fā)胖,真是讓人感嘆。尤其是一些易胖的體質(zhì),辛辛苦苦減肥,減肥之后卻發(fā)現(xiàn)很快就反彈。那么易胖體質(zhì)要怎樣減肥呢?小編今天推薦適合易胖體質(zhì)的人的減肥方法,一起看看吧。
易胖體質(zhì)減肥方法之少吃甜食
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食,甜食里頭含有糖分多,能量多,有些甜食,如巧克力,很小的一塊,能量就要抵一碗白米飯,因此,易胖體質(zhì),一定要戒掉甜食,如果你實在想吃東西,就找一些東西代替。如水果之類的,總之,不要吃甜食。
易胖體質(zhì)減肥方法之一定養(yǎng)成早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則
一般晚上吃完晚飯,到早上起來,肚子里空了10余個小時,這個時候身體需要充足的能量。因此,早上要吃好,補充體力。中午吃飽即可,晚上不僅要吃少,還要吃早一點,晚上盡量不要吃油炸的,以及甜食之類,這樣比較健康。也有利于減肥。
易胖體質(zhì)減肥方法之晚飯后慢走半小時
晚餐之后,可以慢慢散步,大概半小時左右。脂肪囤積的部位大多是腹部,因此,晚餐之后漫步走半個小時,可以促進消化。同時晚上的時候,還可以做一些腹部按摩之類的,總之晚飯后不要立刻坐著,這樣肚子上的肉會瘋長哦。
易胖體質(zhì)減肥方法之吃飯細嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì),你可以試著從吃飯習慣上來改變,吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽,暴飲暴食是減肥的克星,要減肥,吃飯必須慢慢的,這樣的話會增加飽腹感,吃的就不會有那么多了。這樣也有益于健康。
易胖體質(zhì)減肥方法之注意飲食結(jié)構(gòu)
易胖體質(zhì)的人,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì),吃飯的時候,蔬菜之類的能夠解油膩,因此,吃飯的時候一定先吃適量的素菜,然后再吃肉食之類的。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),減肥就能事半功倍。
易胖體質(zhì)調(diào)整餐推薦:
涼拌木耳
主料:木耳 黃瓜 胡蘿卜
輔料:鹽 醋 糖 橄欖油
做法:木耳用溫水泡好,將黃瓜胡蘿卜切片后和木耳放到一起,依次放入少許的鹽、糖、醋和橄欖油,拌勻即可。
功效:木耳高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多,有人體清道夫的稱號。
奶香海帶湯
材料:海帶 蜂蜜 牛奶 黃瓜 鹽
做法:海帶事先用開水焯好,黃瓜切片。將牛奶倒入鍋中煮,牛奶要熟時將海帶倒入,然后放入黃瓜片,加入少許鹽,最后放入蜂蜜。
功效:利尿、排腎臟毒素、對治療乳腺增生有輔助的作用。
提示:有人戲稱有“湯、糖、躺、燙”生活習慣的人會比較容易發(fā)胖,即愛喝湯、愛吃糖、飯后愛躺著、愛吃溫度高的東西。減肥朋友要盡量避免這四字訣!
全方位排毒汁
材料:西瓜 芹菜葉 胡蘿卜 黃瓜
做法:將西瓜去瓤和外層皮切塊,胡蘿卜和黃瓜切片,再和芹菜葉一起放入榨汁機中工作即可。
功效:西瓜利尿大家都知道,而胡蘿卜和芹菜清肝利水的功效,可幫助有毒物質(zhì)通過尿液排出體外;黃瓜也有清熱解毒的功效。
提示:我們?nèi)コ匈I芹菜,經(jīng)??吹街皇O虑鄄藯U,家中吃芹菜的時候也經(jīng)常把葉子摘掉,其實這是很大的浪費,芹菜葉的營養(yǎng)是很豐富的。而且,吃肉過量的時候,生吃一些芹菜也是很好的,西餐里就有很多人拿著芹菜直接蘸著調(diào)料吃。
山楂荷葉茶
材料:山楂干 干荷葉
做法:放適量山楂及荷葉用熱水沖泡即可。
功效:山楂有消食功效,荷葉可以清理腸胃垃圾。
提示:現(xiàn)在很多比較注重養(yǎng)生的人士除了喝茶之外,還會選擇一些“粉”來喝,比如綠茶粉、苦瓜粉。夏天的時候,我們可以用大的量杯沖一杯苦瓜粉,加入些許蜂蜜或冰糖,放入冰箱冷藏起來,滿頭大汗回到家里,喝一杯是相當?shù)慕凳?。也可以用冰塊冰鎮(zhèn)苦瓜來吃,對身體也是相當好的。