30女性的護(hù)膚技巧

　　時(shí)間流逝，女人最害怕歲月在臉上留下痕跡。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30女性的護(hù)膚技巧，希望對(duì)你有用!

　　30女性的護(hù)膚重點(diǎn)

　　減淡松弛細(xì)紋

　　隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，膠原蛋白的流失，30+歲女性的肌膚更新力較慢。若前期保養(yǎng)不足，再遇寒冷天氣，令肌膚干燥，法令紋與額頭的紋路就會(huì)逐漸加深。所以30+歲的女性的保養(yǎng)重點(diǎn)就是要努力不懈地減淡松弛細(xì)紋，才能讓肌膚回春!

　　臉部保濕

　　年輕肌膚問(wèn)題不大，寒冷天令肌膚水分流失，只要給臉部足夠的保濕就能讓肌膚充滿豐潤(rùn)質(zhì)感。

　　擊退眼紋

　　20+歲的JMS，最易看出老化痕跡的是脆弱的眼部 肌膚。寒冷大風(fēng)吹，用眼不周，更易令眼部肌膚產(chǎn)生細(xì)紋。故眼部肌膚需要重點(diǎn)呵護(hù)，擊退干紋，緊實(shí)眼肌。

　　30女性的護(hù)膚技巧

　　1、注意飲食，適量補(bǔ)充膠原蛋白的食物

　　多喝水，少吃刺激食物和飲料。原理油炸為細(xì)胞提供健康環(huán)境，可以使用豬蹄、牛筋、雞腳、魚(yú)皮、葛根、大豆等促進(jìn)膠原蛋白形成的食物，或口服膠原戴白

　　2、提高免疫力，抗衰老

　　可食用一些提高免疫和抗衰老的食物。如酵素、綠茶、歐洲藍(lán)莓、靈芝、奇異果、菠菜、洋蔥、生姜、紅薯、玉米、蘆筍、茄子等

　　3、運(yùn)動(dòng)及睡眠

　　運(yùn)動(dòng)可以加快代謝提高免疫，將身體的垃圾隨著汗液排出體外。充足的睡眠能給肌膚帶來(lái)有效的養(yǎng)護(hù)。生命在于運(yùn)動(dòng)，女人是睡出來(lái)的。

　　4、防曬

　　長(zhǎng)期紫外線的照射讓肌膚形成色素沉著，同時(shí)產(chǎn)生大量的自由基加速肌膚氧化速度，造成肌膚衰老。因此想要嫩白、光澤，防曬必不可少。

　　5、徹底潔面

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，肌膚的新城代謝能力將會(huì)減退，因此面部油脂、灰塵、死皮等贓物更容易堆積，給肌膚增加負(fù)擔(dān)，因此認(rèn)真徹底的潔膚是做好日常保養(yǎng)的重要前提。

　　6、適當(dāng)?shù)拿娌堪茨?。加?qiáng)保濕補(bǔ)水

　　對(duì)于30+的女性來(lái)說(shuō)，需要適當(dāng)?shù)陌茨?lái)補(bǔ)充肌膚每日流失的營(yíng)養(yǎng)，肌膚是由細(xì)胞構(gòu)成的，面部有很多的經(jīng)絡(luò)和穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)和穴位的按摩刺激，是肌膚加快新陳代謝，讓細(xì)胞喝足水分，水是細(xì)胞的載體，水分充足，肌膚自然水水嫩嫩

　　7、補(bǔ)鈣

　　專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

　　牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物

　　友情提醒：

　　在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過(guò)量，反而對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，服用后益處更大。

　　8、補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　9、補(bǔ)充葉酸

　　懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

　　富含葉酸的5 類食物

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅(jiān)果類：食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　10、每天吃早餐

　　要知道，吃好早餐對(duì)抗衰老非常重要。那些經(jīng)常不吃早餐的人多半會(huì)更緊張，從而減弱免疫防御能力和增加受感染的機(jī)會(huì)，加速人體衰老的進(jìn)程。但需注意的是，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：

　　1)新鮮水果或原味的果汁;

　　2)低脂牛奶或酸奶、全谷物;

　　3)麥片或全麥烤面包片。

　　有些人吃面包時(shí)，喜歡把焦黃得有點(diǎn)發(fā)黑的面包皮剝掉，殊不知烘烤面包時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性的酶，既抗癌又能起到延緩衰老的作用，因此吃面包最好別剝面包皮。