減肥要讓自己堅(jiān)持下去，那就要找簡(jiǎn)單的減肥法，那么有哪些簡(jiǎn)單的減肥方法才能讓自己比較容易堅(jiān)持呢?小編今天就推薦一些飲食減肥方法，只要在飲食上注意一下，就可以輕松減肥咯。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之山楂減肥飲料

　　山楂含枸椽酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物。有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。以下是幾種山楂減肥飲料：

　　1.山楂湯：山楂500克、白糖100克。用水清洗山楂，去蒂、籽，用水煮，山楂爛熟放人白糖，飲其湯。

　　2.山楂茶：山楂500克、干荷葉200克、薏苡仁200克、甘草100克。將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。

　　3.山楂瓜皮飲：山楂20克、冬瓜皮30克、首烏、槐樹(shù)角各10克。將以上幾味共同人鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之土豆的減肥功效

　　吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝人，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。

　　土豆中的蛋白質(zhì)在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能上比黃豆要高。就是人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、VB、VC、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有，且比米面的營(yíng)養(yǎng)更全面。

　　土豆已是世界性的價(jià)廉減肥“良藥”。1988年，法國(guó)維勒班市成立了全球第一家馬鈴薯減肥健美餐廳，目前這類(lèi)餐廳僅法國(guó)就有70多家。

　　1989年以來(lái)，意大利、西班牙、美國(guó)、加拿大、前蘇聯(lián)等國(guó)也先后創(chuàng)建了土豆食療餐廳30多家。中餐用土豆作主食的還不多，多數(shù)人是當(dāng)菜吃。

　　為了減肥，就應(yīng)以土豆當(dāng)飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅(jiān)持吃下去，對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驕p去多余的脂肪肯定有益。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之餐后吃糖反而苗條

　　糖類(lèi)雖然是造成肥胖的元兇之一，但身體對(duì)糖的需求仍是不容忽視，想吃糖，又不想因肥胖而造成煩惱，不妨在餐后吃點(diǎn)糖，還可以讓身體贅肉少一些。

　　單獨(dú)吃糖很容易馬上形成脂肪，因?yàn)樘穷?lèi)攝取過(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，而且多余熱量就會(huì)在體內(nèi)累積形成脂肪，尤其是臀部、腹部與下巴等容易囤積脂肪的部位，更容易顯示出肥胖的效力。

　　在餐后吃一點(diǎn)糖，可以減少脂肪的積累。餐后吃一點(diǎn)甜點(diǎn)比下午茶吃下大量巧克力要來(lái)的好，因?yàn)橄惹皵z取的纖維素可促使糖類(lèi)吸收變慢，不過(guò)糖類(lèi)的攝取量還是要適量即可?？崭箷r(shí)最好不要攝取太多糖類(lèi)，盡可能吃水果或淀粉類(lèi)的糖。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之飯前吃番茄可瘦身

　　番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　番茄瘦身提倡飯前吃一個(gè)番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。

　　番茄獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的番茄或番茄汁。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之枇杷的減肥作用

　　枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素Bl和維生素C，是很有效的減肥果品。下面就介紹一種枇杷的吃法：

　　枇杷粥：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量。制作方法是以水煮冰糖，隨后放人淘干凈的粳米，煮至粥熟放人已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之飲食瘦身最佳對(duì)策

　　上腹聚脂： 身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　應(yīng)該改吃天然糖，開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。

　　下腹贅肉： 日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，很容易形成“將軍肚”。對(duì)策是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。

　　少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

　　水桶粗腰： 對(duì)策是慢嚼多吃菜減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生萊沙拉，即飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之排毒、美容食物減肥瘦身

　　想要又瘦又白，在飲食上當(dāng)然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物，常見(jiàn)的具有美白功效的食物有富含維生素C的櫻桃、柑橘;富含果酸的黃瓜、檸檬、桃子;含多種維他命、礦物質(zhì)的草莓等等。如果你擔(dān)心果蔬吃得太多也會(huì)讓熱量超標(biāo)的話，也可以選擇高萃取的復(fù)合產(chǎn)品，像之前提到的船井burner超纖飲里還含有燕窩粉，采用了水解燕窩科技，最大程度的保留了燕窩酸抗氧化、補(bǔ)充膠原蛋白的作用，長(zhǎng)期服用可大大提升肌膚保水度，減肥美容一步到位。

　　運(yùn)動(dòng)飲食tips：運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)都不宜進(jìn)食，但這并不代表運(yùn)動(dòng)前后都不能吃東西。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飯點(diǎn)的時(shí)間間隔較遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充少量低脂的碳水化合物，易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)，補(bǔ)充適量的高蛋白食品能增加肌肉含量，提升身體的燃脂能力。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之在正餐前增加飽腹感，防止過(guò)食

　　大家都知道，餐前喝水、或清湯，能有效增加飽腹感，防止饑餓感過(guò)重導(dǎo)致過(guò)食，影響減肥。不過(guò)，飲用水或清湯是利用液體占據(jù)胃部空間的簡(jiǎn)單方法，當(dāng)液體被快速消化后，很快又會(huì)感到饑餓，動(dòng)搖你的減肥計(jì)劃。如果想從根源上避免此類(lèi)情況，可以將餐前飲水替換為具有穩(wěn)定血糖、控制肥胖荷爾蒙等多種功效的減重輔助產(chǎn)品。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之少食多餐，控制總量

　　除了餐前提升飽腹感，養(yǎng)成少食多餐的好習(xí)慣也能幫助身體穩(wěn)定血糖和荷爾蒙，避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。每4小時(shí)吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制饑餓激素，讓瘦體素保持穩(wěn)定。這兩種激素是導(dǎo)致你在錯(cuò)過(guò)用餐時(shí)機(jī)后變得飢腸轆轆、常常暴飲暴食的元兇。

　　少食多餐的另一個(gè)重點(diǎn)是控制總量，每餐控制在7分飽就好，用小分量的餐具可以幫助自己控制食量。當(dāng)你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來(lái)攝取，身體的消化代謝系統(tǒng)都能較輕松的完成工作。

　　容易堅(jiān)持減肥妙招之有規(guī)律的四小時(shí)進(jìn)食

　　如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來(lái)說(shuō)人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。

　　想瘦身：那么如果在兩餐之間的時(shí)段覺(jué)得餓的時(shí)候，稍微補(bǔ)充一下能量，吃些水果或堅(jiān)果，既能補(bǔ)充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。