有什么減肥方法一個(gè)星期就見(jiàn)效的

　　怎么才能快速減肥，害怕快速瘦身會(huì)有反彈風(fēng)險(xiǎn)。別著急，小編今天就推薦一些快速減肥方法，一個(gè)星期就見(jiàn)效還不會(huì)反彈的。

　　一星期快速減肥方法之早餐能讓新陳代謝進(jìn)入狀態(tài)

　　根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開(kāi)始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。

　　一星期快速減肥方法之深呼吸

　　深呼吸也能加速新陳代謝?不用懷疑，這是千真萬(wàn)確的。呼吸把新鮮的氧氣送到肺部，把二氧化碳等廢氣排出體外，達(dá)到凈化血液，促進(jìn)代謝和循環(huán)的功效。

　　然而，我們的大部分呼吸是無(wú)意識(shí)的反射動(dòng)作，每次送到肺里的氧氣很少。其實(shí)，呼吸頻率越慢呼吸量才會(huì)越大，才能讓呼進(jìn)去的氧氣發(fā)揮更大的作用，同時(shí)把廢氣的二氧化碳更多地帶離肺部。所以，經(jīng)常提醒自己深呼吸，就可以加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

　　一星期快速減肥方法之每天兩次力量訓(xùn)練增加代謝率

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。

　　一星期快速減肥方法之蛋白質(zhì)能消耗多余熱量

　　確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。魚(yú)肉、雞蛋、牛奶是非常不錯(cuò)的方便選擇。

　　一星期快速減肥方法之多喝促代謝的綠茶

　　綠茶中含有氨基酸、多酚素和維生素等成分，能夠降低血液中的膽固醇，并調(diào)節(jié)脂肪的代謝。同時(shí)綠茶還含有豐富的咖啡因，有利很好的利尿作用，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消化，加快新陳代謝。

　　一星期快速減肥方法之午餐中加一點(diǎn)辣椒

　　在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　一星期快速減肥方法之困了就小睡片刻

　　缺乏睡眠會(huì)直接影響新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠只有4小時(shí)或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺(jué)疲憊的時(shí)候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無(wú)憂其實(shí)很簡(jiǎn)單：睡前2～3小時(shí)進(jìn)行鍛煉，然后洗個(gè)舒服的熱水澡。

　　一星期快速減肥方法之按摩促代謝

　　血液和淋巴液是否循環(huán)，會(huì)直接一下到身體對(duì)毒素和廢物的排泄。而正確的按摩手法，可以使血液循環(huán)更暢通，加速新陳代謝，排出毒素。所以，把中醫(yī)按摩減肥也加入到你的減肥計(jì)劃中去吧。

　　一星期快速減肥方法之吃可加快新陳代謝的食物

　　燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶：含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

　　一星期快速減肥方法之忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情

　　你突然發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)常持續(xù)應(yīng)酬一周或兩周，怎么辦?生活中總是充滿誘惑，這事常發(fā)生。我們要說(shuō)的是，遇到這樣的情況時(shí)，先不要放棄，也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你會(huì)在不能改變的事情上花費(fèi)不必要的精力。這樣會(huì)導(dǎo)致你吃的更多但卻感覺(jué)很糟糕。之前減掉的體重又會(huì)不知不覺(jué)的長(zhǎng)回來(lái)。一天的暴飲暴食并不會(huì)讓你的減肥成果泡湯，但是你現(xiàn)在放棄后，卻是很難再重新開(kāi)始。正確的做法是忘掉這一些，回到你的計(jì)劃，重新評(píng)估你的目標(biāo)。

　　一星期快速減肥方法之減肥吃多了怎么辦?別責(zé)怪自己

　　如果你不小心偏離了減肥的軌道，超出了你應(yīng)該保持的攝入量，不要再去想必須彌補(bǔ)它。無(wú)論發(fā)生了什么，把它當(dāng)做是你生活中的一個(gè)小插曲，就像人們常說(shuō)的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點(diǎn)，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

　　一星期快速減肥方法之重新調(diào)整你的減肥方法

　　有沒(méi)有覺(jué)得在經(jīng)歷了一段時(shí)間之后還是很難控制自己的體重?可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬(wàn)種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準(zhǔn)備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的。

　　回到起點(diǎn)，回想一下是什么讓你感覺(jué)到困難，讓你放棄。重新評(píng)估減肥方法同樣適用于短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)。當(dāng)你遇到瓶頸期或者對(duì)節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個(gè)方法在一段時(shí)間內(nèi)讓你感覺(jué)很有效，你也需要嘗試著去調(diào)整：增加或減少運(yùn)動(dòng)量。只有不斷地調(diào)整，才能找到適合自己的減肥方法。

　　一星期快速減肥方法之激勵(lì)自己

　　每個(gè)人都有或多或少的不良反應(yīng)，你的身體不斷地適應(yīng)新的體重，放慢甩肉的速度。這往往是當(dāng)人們失去動(dòng)力，感到沮喪的開(kāi)始。首先耐心的面對(duì)現(xiàn)實(shí)。也許最近幾周你的體重并沒(méi)有減少，但請(qǐng)記住，它可能會(huì)發(fā)生。重要的是保持減肥的動(dòng)力，重新調(diào)整減肥方法。

　　如何激勵(lì)自己?記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己，你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個(gè)減肥好處清單：當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，會(huì)獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等。是什么驅(qū)使你邁入減肥的行列，我想這一定有原因，嘗試著把它們都寫出來(lái)。

　　一星期快速減肥方法之對(duì)抗無(wú)聊

　　放棄減肥的另一個(gè)主要因素就是無(wú)聊。按照特定的飲食計(jì)劃生活幾周很容易，但如此反復(fù)下去幾個(gè)月就像坐監(jiān)獄，讓人感到無(wú)趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個(gè)合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節(jié)食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品，你才不會(huì)感到厭煩。比如說(shuō)地中海風(fēng)格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。

　　一星期快速減肥方法之保持運(yùn)動(dòng)

　　如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應(yīng)對(duì)，嘗試做更多的運(yùn)動(dòng)，不管怎么樣，運(yùn)動(dòng)是沒(méi)錯(cuò)的。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折，會(huì)讓你輕易放棄自己的目標(biāo)。保持運(yùn)動(dòng)無(wú)論是力量訓(xùn)練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會(huì)繼續(xù)減少。

　　選擇一些有趣的，你喜歡和你可能會(huì)堅(jiān)持下去的活動(dòng)。不是每個(gè)人都喜歡去健身房，或預(yù)算有限不容許你這么做。其實(shí)，有許多有趣的活動(dòng)和方案可以選擇?？纯串?dāng)?shù)氐木銟?lè)部或健身房提供的其他活動(dòng)。我們的建議是：報(bào)一個(gè)類似于跳舞或普拉提的培訓(xùn)班，把游泳作為家庭活動(dòng)的一部分，參加一個(gè)群體運(yùn)動(dòng)。最開(kāi)始應(yīng)該考慮你喜歡什么和什么適合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你開(kāi)始看到的效果和感覺(jué)不錯(cuò)，你會(huì)不想停下來(lái)。

　　一星期快速減肥方法之積極的思考

　　正面的情緒很重要，現(xiàn)在是時(shí)候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子里的自己。也許你會(huì)有點(diǎn)多余的肉肉，你可能會(huì)討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會(huì)讓自己感覺(jué)更糟，總是在糾結(jié)為什么要必須減肥。

　　以更積極和愛(ài)的方式改變態(tài)度，你的身體是寶貴的東西，它應(yīng)該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己，那些錯(cuò)過(guò)的狂歡和外賣，都是身外物。

　　一星期快速減肥方法之采取行動(dòng)

　　說(shuō)出你要減肥是很容易的，但是肥肉并不會(huì)因?yàn)槟愕馁┵┒劸妥约号艿?。采取行?dòng)，確認(rèn)一天開(kāi)始。為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，規(guī)劃是一個(gè)非常有用的工具，它可以成為你的起點(diǎn)。選擇一天開(kāi)始思考計(jì)劃，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準(zhǔn)備的一切(購(gòu)物，清理櫥柜等)和最后定下真正開(kāi)始行動(dòng)的日子。

　　如果你不去采取行動(dòng)，而是只在腦子中想著“我馬上要開(kāi)始減肥了”，或許這事永遠(yuǎn)不會(huì)開(kāi)始-可能有100個(gè)理由，你會(huì)說(shuō)服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計(jì)劃，明確堅(jiān)持自己要干的事情非常重要。

　　一星期快速減肥方法之尋求幫助

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，獨(dú)自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，并告訴你一些經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)很有信心堅(jiān)持下去，兩個(gè)人總比一個(gè)人好。幫助來(lái)自很多不同的渠道，比如說(shuō)減肥俱樂(lè)部。此外還會(huì)來(lái)自于家庭-有人愿意傾聽(tīng)你的想法也是一種幫助。

　　一星期快速減肥方法之找到你的克星，提前為它準(zhǔn)備

　　往往有一個(gè)理由，讓你無(wú)法達(dá)到減肥目標(biāo)或很難繼續(xù)自己的減肥計(jì)劃。每個(gè)人的理由都是不同的，從無(wú)法抗拒巧克力到?jīng)]時(shí)間做飯……你的小情緒讓生活復(fù)雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什么!解決它，嚴(yán)格執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

　　當(dāng)你“節(jié)食”時(shí)，有很多方法能讓你保持好的心態(tài)。選擇甩肉的方法是靈活的，最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計(jì)劃，例如有的時(shí)候也可以來(lái)一些破例的小甜點(diǎn)來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的進(jìn)步。減肥計(jì)劃可以靈活，只要你想。

　　但是，別忘了現(xiàn)實(shí)中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多余的肥肉，但卻不想放棄甜食或薯片，那是不可能的。