有什么減肥方法有哪些

　　減肥是大多數(shù)女性朋友頭疼的問(wèn)題，想要減肥的MM們，不妨試試小編接下來(lái)介紹的這些減肥方法吧，超有效的哦。

　　減肥方法之降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　減肥方法之少吃1口肉2個(gè)月減5公斤：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重5公斤。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法之每天1餐流食，5周減5公斤：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　減肥方法之走45分鐘半年減5公斤：

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　減肥方法之固定鍛煉：

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　減肥方法之力量訓(xùn)練：

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合：

　　以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　減肥方法之減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

　　減肥方法之最佳的綜合選擇：

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。

　　減肥方法之高溫油炒菜有害

　　只有油大量冒煙才是適合炒菜的溫度?這是一種誤區(qū)!而貪吃油炸食物，更是一種健康惡習(xí)。

　　實(shí)驗(yàn)表明，如果對(duì)植物油進(jìn)行高溫處理(例如油炸)，油中所含的大量維生素、天然植物化學(xué)物質(zhì)和不飽和脂肪酸就會(huì)被破壞;而當(dāng)油溫超過(guò)60度時(shí)，油脂開(kāi)始氧化;超過(guò)130度時(shí)，油脂開(kāi)始分解;超過(guò)200度時(shí)，油脂開(kāi)始變性，并產(chǎn)生有害物質(zhì)。而我們現(xiàn)在吃的食用油在去除了雜質(zhì)后，大量冒煙的時(shí)候已經(jīng)達(dá)到了250度，可見(jiàn)危害性有多大!另外，碳水化合物在高溫的油炸過(guò)程中，還會(huì)產(chǎn)生具有神經(jīng)毒性和致癌作用的丙烯酰胺。

　　如果非要油炸食物的話，建議你最好用動(dòng)物油，其次是橄欖油或茶籽油，或者用花生油。這是因?yàn)閯?dòng)物油含飽和脂肪最多，最為穩(wěn)定;橄欖油和茶籽油含單不飽和脂肪最多，相對(duì)穩(wěn)定;而花生油比玉米油和大豆油等普通植物油含有更多的單不飽和脂肪。

　　減肥方法之避開(kāi)美味的誘惑

　　炸雞、炸薯?xiàng)l、曲奇和巧克力、沙拉醬在美味面前，女人通常是缺乏抵抗力的。不幸的是，最美味的食物往往是最不健康的，因?yàn)樗鼈兌己形ｋU(xiǎn)的反式脂肪!

　　把液體植物油進(jìn)行高溫加熱，注入氫氣，使它飽和化、固化，變得更穩(wěn)定，得到的就是“氫化油”，也就是大名鼎鼎的“反式脂肪”。除了在很多油炸食物、烤制食品和調(diào)味品中都能找到它的蹤影外，事實(shí)上，超過(guò)一半的加工包裝食品都含有反式脂肪。

　　反式脂肪的分子結(jié)構(gòu)是扭曲的，在自然界中找不到。因此，我們的身體不能有效代謝它。反式脂肪會(huì)使你血液中的甘油三酯和壞膽固醇升高，好膽固醇降低，從而增加患心腦血管疾病的危險(xiǎn)!

　　減肥方法之脂肪攝取并非越少越好

　　為了減肥或降低血脂，我們錯(cuò)誤地排斥脂肪。然而，我們卻生活在一個(gè)依靠電腦從事重腦力勞動(dòng)的時(shí)代，腦力勞動(dòng)太多，體力運(yùn)動(dòng)太少;并且我們食物中的精制碳水化合物太多，而歐米伽3脂肪太少。

　　實(shí)際上，碳水化合物飲食更適合體力勞動(dòng)者，而腦力勞動(dòng)者更需要?dú)W米伽3脂肪，尤其是其中的DHA。由于流行的脂肪恐懼癥，以及加熱烹調(diào)，使得今日的重腦力勞動(dòng)者存在著巨大的DHA赤字：一方面，重腦力勞動(dòng)者比普通人需要更多的DHA脂肪以補(bǔ)腦;另一方面，低脂飲食和加熱烹調(diào)卻阻斷了DHA脂肪的來(lái)源。

　　對(duì)于一般人而言，除了攝取的動(dòng)、植物食品中所含的脂肪外，我們還應(yīng)該每天保證攝取20-25克左右的植物油。

　　減肥方法之最新鮮的=最健康的

　　你很注重食品的新鮮度，卻習(xí)慣于將大桶的油買回來(lái)每天打開(kāi)蓋子倒出一點(diǎn)來(lái)炒菜，甚至吃上一年半載?

　　錯(cuò)!歐米伽3脂肪和歐米伽6脂肪是脂肪酸家族中兩朵最鮮艷的花朵，高貴而脆弱。它們的結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，在加熱過(guò)度或是保存不當(dāng)?shù)那闆r下，是最容易被氧化破壞的營(yíng)養(yǎng)成分。比如，加熱超過(guò)70度，亞麻酸(歐米伽3家族的主要成員)就開(kāi)始被分解破壞。打開(kāi)一桶油幾個(gè)星期，其中的亞麻酸首先被氧化，其次是亞油酸(歐米伽6)開(kāi)始氧化分解。

　　因此，植物油應(yīng)該用深色小瓶包裝，最好存放在冰箱里。如果不能，也應(yīng)當(dāng)放在陰涼處，蓋嚴(yán)蓋子，防止空氣和水分的進(jìn)入。

　　此外，在挑選花生油時(shí)，不僅要查看保質(zhì)期，盡量挑選最近的出廠日期，還要挑選采用當(dāng)季新鮮花生壓榨的花生油，比如，龍大花生油。這是因?yàn)榛ㄉ苋菀装l(fā)霉，而霉變產(chǎn)生的黃曲霉素等就有可能引起原發(fā)性肝癌。

　　減肥方法之動(dòng)物脂肪不可怕

　　什么是壞脂肪?其實(shí)，不是我們想像中的肥肉、魚(yú)油、豬油、羊油或牛油!與流行的觀念相反，科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上這些天然脂肪都是好脂肪，我們的祖先食用了幾百萬(wàn)年(并且每天攝入4倍于我們的脂肪和膽固醇),卻從來(lái)不得肥胖、“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)和“三病”(糖尿病、心臟病和癌癥)。

　　你完全沒(méi)有必要害怕飽和脂肪，它不會(huì)減少好膽固醇，也不會(huì)增加壞膽固醇的氧化。美國(guó)著名的弗雷明漢姆心臟研究項(xiàng)目主任威廉.卡斯太里發(fā)現(xiàn):“你吃的飽和脂肪、膽固醇、高熱量食物越多，你的血清膽固醇就越低，你就越身輕如燕，充滿活力。”

　　減肥方法之“三心二意”選食用油

　　橄欖油、花生油好就天天吃?錯(cuò)!長(zhǎng)期食用單一的油品并不利于健康，在挑選食用油上最好保持三心二意的態(tài)度，經(jīng)常更換，才是聰明的做法。

　　在5萬(wàn)年前的舊石器時(shí)代，人類靠食野生魚(yú)類、野生動(dòng)物、野菜和野果為生，吸收的歐米伽3與歐米伽6的比例約為1：1到1：2。那時(shí)的人類身體強(qiáng)健，不得代謝性或衰退性慢性疾病。在20世紀(jì)60年代以后，部分出于對(duì)動(dòng)物脂肪的恐懼，部分出于追逐利益的驅(qū)動(dòng)，西方人開(kāi)始豪情萬(wàn)丈地用機(jī)器榨取植物油，大規(guī)模地取代動(dòng)物油，并且形成世界潮流。

　　不過(guò)，我們現(xiàn)在常吃的絕大多數(shù)植物油主要是由亞油酸(歐米伽6)組成的。大量食用植物油會(huì)使你歐米伽6脂肪嚴(yán)重過(guò)剩，歐米伽3脂肪嚴(yán)重不足。例如，食用現(xiàn)在市面上流行的植物油，你攝入的歐米伽6與歐米伽3的比例往往超過(guò)20倍!歐米伽3不足會(huì)增加得心臟病、糖尿病、癌癥、免疫失調(diào)和心智障礙等50多種退化性疾病的危險(xiǎn)。

　　因此，除了你經(jīng)常選擇的花生油、大豆油之外，你還應(yīng)該多吃些橄欖油、茶籽油、亞麻籽油、核桃油和芥花籽油(是從古代傳統(tǒng)的油料作物中提煉出的菜籽油，可減少患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)率),最好選擇有機(jī)冷榨的。

　　減肥方法之拒絕“轉(zhuǎn)基因潮”

　　“轉(zhuǎn)基因”一詞，一度曾代表科技和時(shí)尚，但用在食品上，未必就是好的潮流。比如，我們現(xiàn)在每天大量食用的色拉油或調(diào)和油，其主要成分實(shí)際上是轉(zhuǎn)基因大豆油。國(guó)家要求供應(yīng)商在油桶上標(biāo)明轉(zhuǎn)基因成分，不過(guò)你要睜大眼睛仔細(xì)看才能看清楚，因?yàn)檫@些字通常非常小，你當(dāng)然知道廠家為什么這么做。

　　轉(zhuǎn)基因食品是拿人類的命運(yùn)開(kāi)玩笑，做試驗(yàn)。事實(shí)是：很多轉(zhuǎn)基因食品含殺蟲(chóng)毒蛋白(凝集素)--一種“生物農(nóng)藥”，蟲(chóng)子吃了會(huì)死亡;美國(guó)人只種不吃，歐盟嚴(yán)格限制，法國(guó)堅(jiān)決抵制，澳洲嚴(yán)格禁止。例如，美國(guó)的轉(zhuǎn)基因大豆，部分用作飼料和工業(yè)原料，部分出口給一些發(fā)展中國(guó)家，但遭到澳大利亞的拒絕。

　　更為嚴(yán)重的是，今天的低成本轉(zhuǎn)基因食品，有可能成為明天巨大的健康代價(jià)甚至災(zāi)難!凝集素會(huì)妨礙人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收，使人產(chǎn)生胰島素抵抗癥。實(shí)驗(yàn)表明，吃轉(zhuǎn)基因玉米的小雞，死亡率高出一倍。和蟲(chóng)子、小雞一樣，我們(特別是兒童)的免疫系統(tǒng)也可能不認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)基因成分，會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和抵抗。