有什么快速減肥的方法

　　減肥，需要長(zhǎng)期的努力，要減肥，也要健康，是我們不懈的目標(biāo)。有什么減肥的方法是比較好的呢?小編今天就推薦快速減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　快速減肥方法之原地跑步

　　電視劇間插播廣告時(shí)，站起來原地慢跑，照樣兒可以燃燒脂肪。一個(gè)68公斤左右的女子通過原地慢跑方式，5分鐘內(nèi)即可燃燒45卡路里。

　　快速減肥方法之喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　快速減肥方法之苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　快速減肥方法之黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　快速減肥方法之過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：

　　夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　快速減肥方法之不吃正餐

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　快速減肥方法之去健身房參加運(yùn)動(dòng)

　　健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實(shí)，線條更加完美。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行二十分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)令人體力虛耗，精神委靡，可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。

　　適合人群：好奇心旺盛，喜歡運(yùn)動(dòng)，害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人。

　　快速減肥方法之看健身錄影帶鍛煉

　　這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，屬于細(xì)水長(zhǎng)流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)，有身臨其境的真實(shí)感。

　　優(yōu)點(diǎn)：方便，回家后隨時(shí)都可以開始。

　　提醒：一次的運(yùn)動(dòng)超過三十分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

　　適合人群：保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試;有時(shí)間抽出一段時(shí)間來運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定的人。

　　快速減肥方法之游泳減肥運(yùn)動(dòng)

　　水中運(yùn)動(dòng)較為舒緩且不易受傷，因此，是最適合節(jié)后的運(yùn)動(dòng)方式之一。除了游泳，時(shí)下的水中健身運(yùn)動(dòng)也越來越多。在水里，即使站立不動(dòng)，都可以消耗掉熱量，再加上適量運(yùn)動(dòng)，塑身效果就會(huì)非常明顯。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于身體比較胖的人而言，這也是不錯(cuò)的消暑方法。

　　提醒：注意保護(hù)眼睛，如紅眼病、流行性結(jié)膜炎、沙眼等都是容易通過水傳播的疾病，因此游泳時(shí)最好戴上泳鏡，或者攜帶抗生素眼藥水，游泳完畢滴上幾滴，這樣可以大大降低感染的可能。此外，若身體不適千萬不要去游泳。

　　適合人群：喜歡親近自然而不拘泥于形式的人。

　　快速減肥方法之騎自行車減肥

　　騎自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。

　　優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)方式比較自由，對(duì)人的約束也很少。

　　提醒：進(jìn)行這樣的戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲。

　　適合人群：所有喜歡運(yùn)動(dòng)的人。