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有什么有效的減肥方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

有什么有效的減肥方法

  誰說減肥一定要揮汗如雨的,其實(shí)只要用對了方法,也可以有效減肥。有什么減肥方法是有效的呢?小編告訴你。

  有效減肥方法之睡眠減肥

  睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。

  睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

  有效減肥方法之走路減肥

  研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運(yùn)動到雙腳,而且也能運(yùn)動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時(shí)間運(yùn)動的MM千萬不要錯(cuò)過每一次可以快走的時(shí)間了。

  快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上,減掉水桶腰將不再是夢想。

  有效減肥方法之推拿減肥

  中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個(gè)部分進(jìn)行推拿,有效地瘦下去。

  有效減肥方法之用餐速度減慢

  研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號時(shí),人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

  有效減肥方法之吃梨減肥法

  1、生吃梨

  原理:將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。

  生吃梨子的減肥方法:

  早上起床和一杯加了鹽的水,然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可,午餐可按照自己的習(xí)慣吃,但只能吃7分飽,并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。

  提醒:三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅(jiān)持兩周效果逐漸明顯,尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

  2、梨子拌芹菜

  材料:梨兩個(gè),西芹200克,番茄一個(gè)

  做法:

  1)梨洗凈切半,去皮去籽,切成條狀泡如鹽水中15分鐘,番茄切成六瓣,排盤裝飾,西芹洗凈,汆湯一分后取出沖涼水,除去外皮纖維,切成小段。

  2)將梨和西芹瀝干水分,加鹽1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,調(diào)拌均勻后擺盤,黃芥末1/3茶匙加水調(diào)勻,加沙拉醬1大匙拌勻,可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調(diào)料,這個(gè)可以經(jīng)常吃吃當(dāng)素菜啊。

  有效減肥方法之魚腥草減肥法

  減肥原理:魚腥草是“草藥之王”,又稱折耳根,臭菜草,狗貼耳等,揉碎葉子有魚腥味,但是干燥之后氣味芳香,鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒,有清熱,解毒,利尿,消腫,軟便,調(diào)整血壓,排除毒素等作用。它有很強(qiáng)的利尿作用,它使毛細(xì)血管擴(kuò)張,增加腎的血流量及尿液分泌,所以用來質(zhì)量尿路感染的頻尿澀痛。

  1、魚腥草+紅棗

  材料:魚腥草(干燥)75克,紅棗切開15粒,水7大杯。

  做法:將所有材料放入鍋中,加好水,以大火煮滾后,小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉,留下汁水就可以了。

  2、魚腥草泡水

  材料:魚腥草(干燥)75克

  做法:用開水泡入杯中,5分后就可飲用,可反復(fù)沖泡,每天堅(jiān)持8杯,兩周以上,瘦效果顯著。

  提醒:大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊,盡量吃些清淡的,北方姐妹可能很少聽到這東西,南方姐妹經(jīng)常見這個(gè),所以南方人可以買點(diǎn)鮮魚腥草做涼菜吃,很方便呢。

  有效減肥方法之醋療減肥法

  早晨和睡前,建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝,使體內(nèi)所存過多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體對脂肪的代謝作用,排泄過多的膘。

  原料:食用醋50克。

  服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。

  適用:肥胖癥,高脂血癥。

  提醒:尤其是各類水果醋、蔬果醋,加水稀釋后,真的好好喝。但最新的時(shí)髦喝法,可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中,不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感,而且營養(yǎng)價(jià)值加乘,喝上1杯就能同時(shí)擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效。

  有效減肥方法之苦蒿減肥法

  原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清熱,利尿。

  做法:在鍋中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可當(dāng)飲料隨時(shí)喝。

  提醒:有點(diǎn)苦,但是減肥嘛,犧牲點(diǎn)值得!

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