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瑜伽減肥方法

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瑜伽減肥方法

  瑜伽是一個(gè)通過提升意識,幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。那么怎么通過瑜伽減肥呢?小編今天就分享瑜伽減肥方法。

  瑜伽減肥的技巧

  瑜伽的技巧:瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢,當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸,使體內(nèi)供氧量充足時(shí),再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作,以刺激自律神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

  瑜伽的技巧:瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯,但長期持續(xù)地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)覺腰腹部位,穿衣服時(shí)明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱。

  瑜伽的技巧:清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間,傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí),但要保證在空腹或飯后三四個(gè)小時(shí)后練習(xí),在多喝水的情況下,最好是在喝水后半小時(shí)才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法,晚上多練習(xí)冥想,每天練習(xí)四十分鐘左右。

  瑜伽減肥動(dòng)作之弓形姿勢

  練習(xí)規(guī)則:

  1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。

  針對部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

  瑜伽減肥動(dòng)作之L型姿勢

  練習(xí)規(guī)則:

  1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

  輔助功:通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

  針對部位:腹部、腰、臀部、后背

  特別塑造:在這個(gè)過程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

  瑜伽減肥動(dòng)作之一字展胸式

  1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。

  2、腳尖伸直,重心在腳跟上。

  3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼氣,頭向后沉。

  5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個(gè)姿勢30秒——1分鐘。

  提醒注意:練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

  效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

  瑜伽減肥動(dòng)作之立式展胸式

  1、站立,調(diào)節(jié)呼吸。

  2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。

  3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。

  4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。

  提醒注意:練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱,意識力應(yīng)該放在胸腰上。

  效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

  瑜伽減肥動(dòng)作之鴿子式

  1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。

  3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

  4、左臂從頭后繞過,雙手在頭后扣住。

  5、保持這個(gè)姿勢1——2分鐘,雙腿交換。

  提醒注意:練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。

  效果:強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

  瑜伽減肥動(dòng)作之駱駝式

  1、跪立,調(diào)整呼吸,放松。

  2、雙手扶住臀部,向上看。

  3、呼氣,繼續(xù)讓身體后仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰。

  4、保持這個(gè)姿勢30秒,做深呼吸。

  5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。

  6、重復(fù)此姿勢2——3次。

  7、臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部。

  提醒注意:練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,放松頭部。

  效果:治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態(tài),加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán),調(diào)整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

  瑜伽減肥動(dòng)作之俯臥姿勢

  訓(xùn)練規(guī)則:

  1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

  3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

  瑜伽減肥動(dòng)作之提臀姿勢

  訓(xùn)練規(guī)則:

  1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  3、手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  瑜伽減肥動(dòng)作之半倒立姿勢

  訓(xùn)練規(guī)則:

  1、開始動(dòng)作和前面一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。

  2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作1)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

  針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

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