有沒有減肥的好方法
夏天就到了,很多妹子又開始減肥計劃,很多妹子都在問怎么減肥呢?有沒有減肥的好方法呢?小編告訴你。
減肥好方法之自制低卡路里飲料
專家支招:如果你不喜歡白開水的味道,那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。
減肥好方法之少食多餐有利減肥
食欲研究專家里貝克.李烏斯說科學(xué)研究表明,每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人,盡量減少每餐進食量,提高進餐次數(shù)。
減肥好方法之選好宵夜也能減肥
如果你非吃宵夜不可,你可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯后立刻把廚房鎖上,或者吃一些低卡路里的食物,比如說一小袋100卡的點心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。
減肥好方法之食辣椒產(chǎn)生飽腹感利于減肥
普多莫說在食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。
減肥好方法之多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因為他們沒有在適當?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的,因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。
減肥好方法之運動不只是為了減肥
運動的時候,你只要想著,運動有利于你的健康,可以讓你心情愉快,生命在于運動。無論你需不需要減肥,運動永遠都是對你有利的。
減肥好方法之喝水
無論你是去跑步、瑜伽還是其他運動,都要記得要攝入足夠量的水分,電解質(zhì)飲料是不錯的選擇,但是要防止攝入過多熱量,要記得選擇卡路里較低的運動飲料,當然喝水是卡路里最低的選擇!
減肥好方法之打響周末戰(zhàn)爭
你的日常節(jié)食計劃不會有太多問題,但是一旦進入周末,你就會陷入朋友邀約、生日派對、婚禮或者各種宴會,影響你一周的節(jié)食,那么就記住每天步行30分鐘到公司,晚上吃完飯后站半個小時,在跟朋友吃飯前記得吃點零食,能讓你少吃正餐哦!
減肥好方法之讓你的食物變得有趣起來
想讓食物變得更美味?那就是使用新鮮的香草或者香料,例如檸檬、迷迭香搭配起來就是完美低熱量的蔬果沙拉汁,記得給自己準備一些這樣的香草吧!
減肥好方法之什么時候適合增加運動量?
實在不太懂到底什么時候才能增加運動量,你可以試試看在你正式開始一個月后,每周增加5%-10%的運動量,你也可以咨詢專業(yè)的健身教練。
減肥好方法之記得定時換掉你的運動鞋
你知道么?運動鞋的壽命沒有你想象中那么長,大概350公里已經(jīng)是極限,運動時候的摩擦?xí)粩嗄p運動鞋上的膠類物質(zhì),使得鞋子的抗震性降低,導(dǎo)致運動鞋的抗震功能減弱,很容易傷害膝蓋。
減肥好方法之選擇正確的胸衣
不少MM不懂得運動的時候需要換更舒適的運動內(nèi)衣,運動內(nèi)衣大多采用純棉材質(zhì),令你的胸部松弛,同時防止胸部外擴等,而舒適的內(nèi)衣會讓你的運動更輕松,不用擔(dān)心跑到一半就開始胸部瘙癢哦!
減肥好方法之緩解腹部疼痛
你知道么?運動的時候肋骨下方會有尖銳的痛感,事實上這很容易導(dǎo)致你的運動半途而廢,你記得把你的拳頭壓在肋骨上,進行腹式呼吸后大約30秒,就能正常運動啦!
減肥好方法之搖一搖更苗條
你實在是討厭死枯燥的運動了?不如試著打開自己的音樂播放器,給自己播放一段快節(jié)奏的舞蹈音樂,跟著音樂瘋狂搖擺吧!既能舒緩壓力,也能讓自己消耗不少熱量,這樣搖一搖一個小時,能夠消耗300卡路里的熱量哦!
減肥好方法之做好體重的維護工作
你經(jīng)過辛苦的運動與節(jié)食,終于瘦下來了,但是要記得好好保持,結(jié)交一些酷愛運動的朋友,多進行戶外運動,一起享受健康的美食,都是不錯的選擇哦!
減肥好方法之擺脫朋友們的壓力
即使你平時吃得健康,但是你仍然無法防止那些你身邊的不健康飲食因素,例如你的家人平時愛吃披薩,你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐,選擇新鮮的蔬果沙拉,而如果禮拜五團隊吃飯,不妨選擇下用新鮮的烤梨子來替代巧克力吧!
減肥好方法之享受碳水化合物
如果你采取減少碳水化合物來節(jié)食的話,一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥面包以及薯片等富含碳水化合物,具有相當大的飽腹感卻不會導(dǎo)致代謝速度過快,因此給自己來一碗麥片粥真的沒什么可怕的!
減肥好方法之放棄邊吃邊工作的壞習(xí)慣
吃午飯的時候記得不要坐在電腦前,研究發(fā)現(xiàn)那些邊玩游戲邊吃東西的人,比那些正常吃飯的人要少吃不少食物,所以即使每天工作繁忙,也要記得遠離你的電腦吃飯哦!
減肥好方法之大量使用這些吧!
大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯的選擇,但是戶外也可能為你帶來大量的紫外線照射,因此記得出門前做好防護措施,選擇30倍數(shù)的防曬產(chǎn)品,能夠有效幫助你,選擇具有防曬效果的帽子、潤唇膏等,做好全面防護,記住盡量在上午10點前以及下午四點后出外運動。
減肥好方法之讓零食苗條起來。
下午3點你會覺得很餓,不得不徘徊在公司的自動售貨機上,但是這些食物的熱量實在是高得可怕,不如選擇一些健康的食物吧,從家里帶一些健康的食物吧,新鮮的蔬菜水果,平底鍋剪熟的土豆片,都是不錯的選擇哦!
減肥好方法之減少運動摩擦
你有沒有發(fā)現(xiàn)跑步久了身體會出現(xiàn)以下皮疹?這是因為汗水與衣服大量摩擦造成的,因此要記得選擇全棉柔軟的衣服,這樣能夠有效吸汗,如果條件具備的話,也可以選擇具有快干效果的運動裝備哦!
減肥好方法之找到健康的快餐
今晚要工作到很晚,急需要吃飯么?別再擔(dān)心啦,如果你發(fā)現(xiàn)快餐是你唯一的選擇的話,不妨仔細研究下快餐店的菜單吧,可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖喱、番茄湯等,都是熱量低且健康的美食哦!