胖嘟嘟的美眉一直因?yàn)樽约菏莶幌聛?lái)而煩惱著，怎么才可以減肥呢?用什么方法減肥呢?小編告訴你。

　　減肥方法之給自己念一些瘦身“咒語(yǔ)”

　　有些觀念經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化之后就會(huì)變成自己的習(xí)慣，并產(chǎn)生執(zhí)行的動(dòng)力，你可以給自己定一些有益瘦身的規(guī)定，然后每次想打破的時(shí)候就反復(fù)念給自己聽(tīng)。比如說(shuō)，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語(yǔ)，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點(diǎn)以后或者8點(diǎn)以后還拿不健康的食品來(lái)填肚子。這種觀念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的時(shí)間，讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完。

　　減肥方法之外出吃大餐前，先喝點(diǎn)東西

　　這可以讓你在坐下來(lái)大享美食之前，先產(chǎn)生一些飽腹感，幫助你減少一點(diǎn)對(duì)食物的欲望。比如說(shuō)，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時(shí)間，這樣你就不會(huì)敞開(kāi)胃口，狂吃很多了。

　　減肥方法之出門(mén)的時(shí)候，把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　這樣可以在無(wú)形中幫助你增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量，不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)的步行時(shí)間，如果能長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持，對(duì)健康和身材來(lái)說(shuō)不無(wú)益處。

　　減肥方法之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋€(gè)星期過(guò)去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過(guò)沉迷。無(wú)數(shù)人的瘦身成功案例都說(shuō)明，適當(dāng)“放縱”一下自己的食欲，有助于減肥計(jì)劃更長(zhǎng)久地執(zhí)行下去。

　　減肥方法之周末也要運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　減肥方法之自己做早餐

　　如果你懶得開(kāi)爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門(mén)。事實(shí)上，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分鐘就可以準(zhǔn)備好。堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)你的減肥大計(jì)非常重要。

　　減肥方法之周末狂歡之前先做運(yùn)動(dòng)

　　周末也免不了經(jīng)常和朋友們聚聚，不過(guò)為了避免你在這樣的聚會(huì)中吃進(jìn)去太多熱量，最好在此之前先做一些運(yùn)動(dòng)，這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂(lè)的時(shí)候，或許會(huì)因?yàn)椴蝗虇适н\(yùn)動(dòng)成果而少吃一點(diǎn)。

　　減肥方法之少吃調(diào)理包

　　超市、便利商店常販賣(mài)各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過(guò)量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒(méi)有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問(wèn)題。

　　減肥方法之常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線(xiàn)條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會(huì)讓線(xiàn)條往上突出，拉松可讓背部的線(xiàn)條變好，簡(jiǎn)單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長(zhǎng)、伸展，動(dòng)作維持15至30秒，整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次，讓背部肌肉拉長(zhǎng)放松不僵硬。

　　減肥方法之多食用牛蒡

　　牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長(zhǎng)期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性，這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

　　減肥方法之愛(ài)用筷子、小碗盤(pán)

　　用大碗盤(pán)吃飯，吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加，相對(duì)的，使用小碗盤(pán)，自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量，并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會(huì)比用湯匙來(lái)得好，用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多，而使用筷子時(shí)，挾取的量是少的，速度也會(huì)放慢，較能控制攝取量。

　　減肥方法之手寫(xiě)拍照飲食日記

　　很多減肥專(zhuān)家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當(dāng)天所有吃過(guò)的東西，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒(méi)有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣，不妨利用手機(jī)的照相功能，每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾，也能達(dá)到記錄效果。

　　減肥方法之每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，走路，散步!

　　運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率，對(duì)于瘦身很有幫助，但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，雖然運(yùn)動(dòng)量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過(guò)幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)開(kāi)始釋放快樂(lè)荷爾蒙，降低想用大吃來(lái)填補(bǔ)空虛的欲望喔。