為了減肥，你下定決心吃得少點(diǎn)再少點(diǎn)，再加上拼命運(yùn)動(dòng)，不信瘦不下來(lái)。可惜還是沒(méi)有效果?？靵?lái)看看小編推薦的這些減肥方法，或許有一樣適合你呢。

　　減肥方法之請(qǐng)?jiān)陴囸I時(shí)進(jìn)餐

　　在公司午飯時(shí)間一到，即使不餓，但是你還是會(huì)跟同事一起進(jìn)餐?面前擺著食物，你會(huì)想：現(xiàn)在不吃，過(guò)一會(huì)就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已經(jīng)在不知不覺(jué)中變成食欲的奴隸了。在肚子不餓時(shí)不得已進(jìn)餐，會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很容易造成肥胖，阻礙我們的減肥作戰(zhàn)計(jì)劃的!

　　減肥方法之進(jìn)餐時(shí)請(qǐng)集中精力

　　在吃飯時(shí)間內(nèi)要集中精力吃飯。如果不集中精力吃飯，一邊看電視﹑讀報(bào)紙一邊吃飯，吃飯的時(shí)間就會(huì)減少，在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)吃得狼吞虎咽。你知道嗎?有一種叫做膽囊收縮素的荷爾蒙在飯后20分鐘才會(huì)分泌，它讓我們感受到飽腹感，因此我們?cè)诔燥垥r(shí)一定要集中精力，細(xì)嚼慢咽，這樣才不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

　　減肥方法之坐著進(jìn)餐，在30分鐘內(nèi)慢慢享受美食

　　在準(zhǔn)備上班或開(kāi)車(chē)時(shí)，因?yàn)闀r(shí)間不足，經(jīng)常會(huì)吃點(diǎn)面包或喝杯咖啡。眾所周知，因?yàn)槁闊┗驗(yàn)榱斯?jié)約時(shí)間將米飯泡在湯里吃或者把菜全部盛出來(lái)拌著吃，像這樣的吃飯習(xí)慣，很容易造成胃病，也得不到正常吃飯的那種滿(mǎn)足感。

　　減肥方法之請(qǐng)先吃美味食物

　　據(jù)研究，在吃自助餐時(shí)，苗條的人會(huì)不考慮卡路里或食物的種類(lèi)，先吃自己想吃的食物，胖人會(huì)先吃卡路里含量低的食物。因?yàn)榕秩思词共幌矚g，也會(huì)在乎別人的眼光而選擇吃掉它們：而非常喜歡吃的東西因?yàn)榭防锖扛咭恢豹q豫不決，雖然內(nèi)心大會(huì)“不要碰它們”，但是最終還是抵抗不了誘惑而吃掉了。因此在我們吃自助餐時(shí)，請(qǐng)不要在意別人的眼光，想吃的東西即使是卡路里含量高也要盡情享受。

　　減肥方法之飽腹感即將到臨時(shí)停止進(jìn)餐

　　空腹感和飽腹感是兩種不同的概念。在餓時(shí)進(jìn)餐，血糖或體溫的升高是需要一定時(shí)間的：所以有很多時(shí)候，雖然我們吃了很多，把胃塞得滿(mǎn)滿(mǎn)的，但是仍然不會(huì)有飽腹感。因此，進(jìn)餐時(shí)，我們一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才會(huì)有飽腹感，并且稍微感覺(jué)到有點(diǎn)飽，就要停止進(jìn)餐。

　　減肥方法之請(qǐng)倒掉剩余食物

　　倒掉食物實(shí)際上是一種不道德的行為，但是為了健康，我們一定要果斷的倒掉剩余食物。一般主婦們都比較胖，最主要的原因之一是她們經(jīng)常吃掉家人剩余的食物。如果對(duì)倒掉剩余食物有自責(zé)感，在吃飯時(shí)，可以不要盛的太多。

　　減肥方法之盡快戒掉快餐

　　值得注意的是，如果喜歡吃快餐，就不能充分供應(yīng)身體中所需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣腦部就會(huì)刺激食欲。反復(fù)絕食﹑暴食或者為了減肥減少食量，這種行為很難對(duì)食量進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，所以一定要避免!

　　減肥方法之將食物推離自己

　　心理研究表示，人會(huì)習(xí)慣地把自己喜歡的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，當(dāng)人有意識(shí)地推開(kāi)面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推開(kāi)食物的動(dòng)作給了心理一個(gè)暗示：這個(gè)食物我不喜歡吃，不能吃。所以，下次面對(duì)誘惑，推開(kāi)它們，控制欲望吧!

　　減肥方法之堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　減肥方法之少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　減肥方法之單點(diǎn)菜肴不過(guò)量

　　如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤(pán)肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚(yú)餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類(lèi)食品含有較多的脂肪。

　　減肥方法之忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　減肥方法之睡前3小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫(xiě)一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無(wú)窮”等。”