12個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室減肥瘦身方法

　　對(duì)于辦公一族，長(zhǎng)久坐在辦公室，難免會(huì)腰酸背痛，贅肉犯難。怎么辦?對(duì)于辦公一族的減肥瘦身方法有哪些?小編今天就推薦12個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法，一起看看吧。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作1

　　部位：背闊肌和肩肌。

　　目標(biāo)：減輕肩部疼痛。

　　要領(lǐng)：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要過(guò)分緊張。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)身體下沉，頭平行于手臂，動(dòng)作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)身體慢慢抬起放松。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作2

　　部位：背闊肌、肩部、脊椎。

　　目標(biāo)：減輕肩部疼痛，使身體挺拔。

　　要領(lǐng)：雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動(dòng)。雙臂盡可能向后伸展，堅(jiān)持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙臂向前緩慢放下。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作3

　　部位：頸側(cè)肌群和斜方肌。

　　目標(biāo)：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血。

　　要領(lǐng)：雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)左手上舉過(guò)頭頂扶住右耳并向左拉伸。注意用力平穩(wěn)、緩慢，感到右側(cè)頸部有伸展感為適宜。如感覺(jué)強(qiáng)度不夠，可將右手伸直，向下沉肩。保持動(dòng)作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)手臂緩慢還原，換右側(cè)。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作4

　　部位：背部肌群。

　　目標(biāo)：放松背部肌肉，緩解背部疼痛。

　　要領(lǐng)：雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身后腰部碰到一起，堅(jiān)持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開(kāi)，感覺(jué)背部充分伸展。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作5

　　部位：背闊肌、前鋸肌、腹部肌群。

　　目標(biāo)：使身體更加挺拔，使脊椎更加中正，減輕背部疼痛。

　　要領(lǐng)：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要過(guò)分緊張，防止超伸。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手下壓，保持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙手慢慢放松。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作6

　　部位：肩部和胸部。

　　目標(biāo)：放松肩部的緊張肌肉，增加女性曲線。

　　要領(lǐng)：雙臂后伸，盡可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)身體前傾，挺胸抬頭，肩部打開(kāi)，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持動(dòng)作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)身體還原。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作7

　　部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。

　　目標(biāo)：減輕肩、頸部疼痛。

　　要領(lǐng)：雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)雙肩由前向后做繞肩動(dòng)作。注意雙肩環(huán)繞時(shí)，身體與頭部保持不動(dòng)，肩膀向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。正反方向各10～20圈。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作8

　　雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動(dòng)，同時(shí)身體作勢(shì)要坐下，并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。

　　重復(fù)15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎沒(méi)有呈現(xiàn)平直的狀態(tài)，駝背或過(guò)凹，都是NG動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作9

　　背打直，右腳踝至于左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往后移動(dòng)，直到感覺(jué)大腿后側(cè)有拉緊延伸的感覺(jué)。

　　停在此姿勢(shì)20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

　　注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動(dòng)，但也要注意控制力道，以免跌倒。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作10

　　雙手扶著椅子，右腿往正后方、斜后方、側(cè)邊抬高，同時(shí)身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺(jué)。

　　每一個(gè)方向各抬20~30下，左右腳交替。

　　此動(dòng)作能有效緊實(shí)臀部?jī)蓚?cè)及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作11

　　椅子呈現(xiàn)半坐狀態(tài)(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側(cè)。

　　雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒后坐下為一回。

　　約半小時(shí)做一回。

　　簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法之動(dòng)作12

　　手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。

　　可改善手腕跟手臂持續(xù)緊繃造成僵硬問(wèn)題。