120瘦到90快速有效減肥方法

　　盛夏來臨，也許有人又要感嘆還沒來得急減肥了。但不要灰心，接下來，小編給你介紹一些快速有效減肥方法，一起看看吧。

　　快速有效減肥方法之一日三餐在八小時(shí)內(nèi)解決

　　減肥過程中，要切記一日三餐在八小時(shí)內(nèi)解決。比如說，上午9點(diǎn)吃早飯的話，晚飯最晚要17點(diǎn)前吃完。如果起晚了11點(diǎn)吃早飯的話，晚飯最晚到19點(diǎn)前要搞定。盡量早吃晚飯，最晚不能超過20點(diǎn)。一天中吃飯間隔的時(shí)間拖得越長，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉(zhuǎn)化為脂肪。而吃飯間隔時(shí)間短的話攝入的食物會(huì)被完全消化，并且可以燃燒脂肪。

　　快速有效減肥方法之多喝粥少吃米

　　減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發(fā)胖，但一點(diǎn)不吃又會(huì)影響營養(yǎng)平衡。所以，在減肥過程中，若想要輕松減少碳水化合物的攝入量，那么推薦的是改成喝粥。如此一來，雖然直觀上沒什么不一樣，但實(shí)際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利于減少饑餓感，也有利于暴飲暴食。如果在粥里頭加上點(diǎn)海帶的話，就更利于減肥了。

　　快速有效減肥方法之堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　一旦下定決心減肥，運(yùn)動(dòng)便必不可少。但也沒有必要逞能地做劇烈運(yùn)動(dòng)。減肥中最重要的是持續(xù)運(yùn)動(dòng)。比如每天下班后提前一站下車，挺胸抬頭大跨步走回家，再測量下時(shí)間，每天僅堅(jiān)持這樣就會(huì)看到明顯的減肥效果。

　　上班時(shí)盡量不坐電梯而走樓梯，這也是一種有效的減肥。上樓梯時(shí)大幅度擺腿，如果想瘦腿提臀的話，還可以跑一段樓梯。

　　快速有效減肥方法之?dāng)嗍撑哦?/strong>

　　斷食不等同于絕食，是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃。

　　在一周之內(nèi)選擇一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯溫水，然后開始進(jìn)行排毒計(jì)劃。

　　推薦：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

　　快速有效減肥方法之減少飲食

　　首先，要選擇一種減肥減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃減肥的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會(huì)吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經(jīng)過一二個(gè)月的控制飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了，因?yàn)槲缸冃×?，那么，你已?jīng)開始步入成功了。

　　快速有效減肥方法之多活動(dòng)，多站著

　　想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。但是，要注意適量的運(yùn)動(dòng)，拒絕過分的運(yùn)動(dòng)，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實(shí)這并不利于其他疾病。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，在點(diǎn)滴中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的快樂哦!

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

　　3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

　　4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　溫馨提示：這個(gè)方法不能經(jīng)常使用，不然容易傷胃。