月瘦20斤減肥方法
肥苦主們,是不是所以正兒八經(jīng)的減肥方法你通通試了個遍都不見減肥成功呢?下面小編介紹的這些快速減肥方法,月瘦20斤都是有可能的哦。一起看看吧。
減肥方法之雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法:
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
減肥方法之西瓜減肥法
西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法:
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。
減肥方法之苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥吃法:
假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完,你只相當于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
減肥偏方減肥方法之酸奶減肥法
酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵制成的,專家稱它是“21世紀的食品”,是一種“功能獨特的營養(yǎng)品”,能調(diào)節(jié)機體內(nèi)微生物的平衡。和新鮮牛奶相比,酸奶不但具有新鮮牛奶的全部招牌營養(yǎng)素,而且酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細微的乳塊,乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣,更容易被消化吸收。
酸奶減肥吃法:
一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現(xiàn)酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
減肥方法之補充蛋白質(zhì)。
減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質(zhì)還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時候可以適量的多吃。
減肥方法之更新你的食譜。
減肥的時候要少吃高熱量高脂肪的食物,可選的食物也少了很多,可是如果每天的飲食都相同,那么你就可能很容易就產(chǎn)生厭煩的情緒,也就不利于堅持了。所以要記得更新自己的減肥食譜,多吃有助減肥的食物,找更多的減肥食譜,減肥也不枯燥。
減肥方法之飯前飯后多喝茶。
減肥不要喝那些高熱量的飲品,最好是飯前飯后多喝植物茶。茶植物減少脂肪堆積和排毒作用,很多頂級美體品牌如韓國VIGGIE GREEN以及一些中藥茶等都含天然的植物提取物,像前者的高密度吸收性還拿過國際專利是根據(jù)現(xiàn)在非常流行的“平衡周期減肥法”原理來的,因能調(diào)節(jié)身體平衡很受明星的青睞,而后者的排毒性也是不錯的。如果你有飲茶的習慣就最好了,選擇像普洱菊花之類的溫性茶。
減肥方法之睡眠要充足。
睡覺這事夠容易堅持的了吧,所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚,就越容易感到肚子餓,會讓你不自覺的吃進多余熱量,而且睡眠期間新陳代謝會變慢,不利于消耗,所以晚上少吃東西早些睡覺。
減肥方法之每餐減少100卡路里。
攝入的熱量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以減肥的時候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。