怎么堅(jiān)持吃蘋果減肥
減肥很痛苦?控制飲食做不到?運(yùn)動減肥不想動?花錢買藥怕割肉?那么,小編今天就教你一起輕松的又不用花錢的減肥方法,吃蘋果減肥方法,超有效的哦。
蘋果減肥方法之蘋果的減肥原理
首先,蘋果是卡路里很低的減肥食物,1個蘋果大約含100-150大卡的熱量,而且粗纖維豐富,吃到飽腹為止也才攝入很少量的卡路里,幾乎不需要擔(dān)心會發(fā)胖,而蘋果中的果糖還具有促進(jìn)脂肪燃燒的功效呢!
其次,豐富的膳食纖維——果膠進(jìn)入我們的腸道里,能幫你傾出積聚已久的各種毒素與廢物,促進(jìn)排毒,改善便秘,幫你養(yǎng)成輕盈瘦子體質(zhì)。
除此之外,吃蘋果能抑制體內(nèi)的胰島素分泌,防止飲食過度,如果嘴饞很想吃東西,吃一個蘋果就能滿足你了。
其抗氧化作用不但幫你美容養(yǎng)顏,還能活化體內(nèi)的新陳代謝。
另外,蘋果無論是生吃還是熟食,功效都十分顯著,減肥的“張力”可真是很大呢!
蘋果減肥方法之蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
?、谀憧梢园凑杖偷臅r間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
?、鄄还苁裁捶N類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
?、芴O果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
?、逌p肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
?、咴谔O果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
蘋果減肥方法之三日蘋果減肥法
第一天:清腸排毒日
原料:蘋果、蜂蜜、酸奶
第一天是需要清腸排毒的一天,想要瘦身效果好就必須先清理掉腸胃中淤積的毒素和垃圾。因此小編推薦第一天的早餐用新鮮的蘋果榨汁后添加蜂蜜直接飲用,蘋果汁中的生物酶非常豐富,盡快飲用能避免這些物質(zhì)被氧化。蜂蜜中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,能加速排毒功效。
午餐和晚餐則用各用一個蘋果切塊后與200ml半固體發(fā)酵酸奶拌勻,做成酸奶蘋果后食用,發(fā)酵乳本身含有大量益生菌和益生菌代謝物,能促進(jìn)腸胃運(yùn)動加速垃圾排空。當(dāng)你結(jié)束這一天的蘋果減肥餐后,你可能會連續(xù)上好幾次廁所,也會有身體變輕松的感覺,這是為后面兩日的燃脂瘦身打下基礎(chǔ)。
第二天:急速減脂日
原料:蘋果、番茄、香蕉、綠茶粉
身體中的毒素基本排出后,你會出現(xiàn)很自然的饑餓現(xiàn)象。但是這種饑餓來勢不洶,因此第二天的早餐用蘋果和番茄混合榨汁,不需要過濾,連同混合的渣渣也要一起吃掉。這樣能有效改善饑餓狀態(tài),番茄中富含茄紅素、果酸,能有效控制食欲促進(jìn)腸胃深層凈化。
中餐你需要準(zhǔn)備1個蘋果、1個香蕉和少量綠茶粉,用溫水將綠茶粉攪拌成糊狀,不要太稀否則不能飽腹。將蘋果和香蕉切小塊后與綠茶粉攪拌均勻直接食用,兩種水果加上綠茶粉中的植物蛋白、茶多酚共同作用,能讓你快速飽腹并且加速燃脂。晚餐與中餐同樣做法,但用量要少一半,這樣才能讓燃脂速度更快。
第三天:瘦身鞏固日
原料:蘋果、檸檬、白菜、洋蔥、奇異果
到了第三天你的體重已經(jīng)明顯下降,但為了鞏固瘦身效果,這一天的飲食要逐漸恢復(fù)多元化。早餐同樣是用蘋果和檸檬榨汁,可以添加少許蜂蜜,讓你清晨排毒更順暢。中餐是需要大量補(bǔ)充能量的時候,用1個蘋果、半顆白菜和洋蔥,加入鍋中沸水煮熟,所有食材松軟后加入少許鹽調(diào)味即可食用。
什錦蘋果湯中富含抗氧化物、纖維質(zhì)、礦物質(zhì)和果膠,不僅吃了能抵御饑餓感,還能補(bǔ)充這幾日缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。而晚餐同樣是不能吃得過多,用1個蘋果搭配2個奇異果,切小塊后加入少許低脂沙拉醬攪拌均勻食用,三天的蘋果減肥餐就順利結(jié)束了,趕緊稱稱體重?你是不是成功快速在三天內(nèi)甩掉了惱人的脂肪?