怎么減肥瘦腰不瘦胸

　　小蠻腰是每個(gè)女生都羨慕的好身材，但偏偏不少女生腰上贅肉多，怎么減肥瘦腰呢?小編今天就推薦一些瘦腰不瘦胸的方法。

　　瘦腰不瘦胸之沙發(fā)也是瘦腰利器

　　首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。保持呼吸這點(diǎn)很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個(gè)動(dòng)作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能治駝背。

　　瘦腰不瘦胸之烏龍茶能幫助燃脂

　　經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。

　　瘦腰不瘦胸之想瘦腰不妨試試粗鹽吧

　　不得不說，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來說，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿賹⑵渫吭诟共?。?jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。還有按摩時(shí)，也要注意力度，以免擦破皮。

　　瘦腰不瘦胸之呼啦圈瘦腰很輕松

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細(xì)的腰部。在進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰的時(shí)候，要保持30分鐘的時(shí)間，這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，這樣能夠起到極好的瘦腰效果。

　　瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰線

　　瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過程中，要用腹部來進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最經(jīng)典的瘦立美結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身效果1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈!

　　瘦腰不瘦胸之養(yǎng)成好的習(xí)慣很重要

　　抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

　　瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰線

　　瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過程中，要用腹部來進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最經(jīng)典的瘦立美結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身效果1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈!

　　瘦腰不瘦胸之養(yǎng)成好的習(xí)慣很重要

　　抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

　　瘦腰不瘦胸之瘦腰食物

　　蓮藕

　　蓮藕能開胃、清熱潤(rùn)肺、止血，同時(shí)還有減肥的功效，由于它有利尿的作用，能夠很好的將體內(nèi)的廢物排出體外，同時(shí)還能凈化血液的效果，讓你的身體血液循環(huán)更加流暢。

　　小提示：可以將蓮藕打成汁，與蜂蜜一起喝，瘦腰效果加倍哦!

　　燕麥

　　燕麥能有效的降低人體中的膽固醇，同時(shí)富含膳食纖維，作為主食的話非常有效。你可以用燕麥跟牛奶配在一起喝，不僅口感更棒，而且還能起到更好的瘦腰效果哦!

　　玉米

　　玉米是粗糧中的最佳選擇，它的纖維素含量比較高，含鉀豐富，另外冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效。

　　小提示：水煮玉米是最佳的食用方法。

　　蘿卜

　　蘿卜屬于涼性食物，它能夠止咳化痰、通氣的功效，能幫你消除肚子脹氣的問題;同時(shí)它還能促進(jìn)脂肪分解，幫助新陳代謝提高。

　　小提示：生吃熟吃都行，冬季最好是用蘿卜燉湯喝。

　　西蘭花

　　西蘭花屬于高纖維蔬菜，它可以降低腸胃對(duì)糖的吸收，降低體內(nèi)的血糖指數(shù)。同時(shí)西蘭花里面的高纖維能讓你感到充足感飽感，進(jìn)而減少食欲，對(duì)于控制體重絕對(duì)管用。

　　紅薯

　　冬季街頭的烤紅薯是不是特別誘人，想吃就快下手吧，別怕，絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)肉，而且非常有利于減肥瘦腰哦!因?yàn)榧t薯里面含有超高的纖維素，即排毒又能排出宿便，小肚子當(dāng)然去無蹤咯!

　　小提示：紅薯蒸著吃是最好的吃法，不僅口感更好，而且瘦腰效果更顯著哦!