怎么減肥腿上的肉
怎么減肥腿上的肉
夏季要露肉，小腿粗怎么見人?腿上的肉怎么減掉呢?有什么方法可以有效瘦腿的呢?小編告訴你。
減肥瘦腿動作之椅子上的腿部減脂操
1. 雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2. 背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動作。
3. 腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個(gè)動作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)
4. 大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打(腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序)。
減肥瘦腿動作之小腿迅速消腫法
盡量抬高雙腿，保持2～3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：
1. 膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;
2. 小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;
3. 腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
減肥瘦腿動作之食品消腫后備
要學(xué)會保養(yǎng)你的小腿，運(yùn)動只是生活中的一部分，好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動，你還需要注意以下的飲食習(xí)慣：
1. 喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非飲料。
2. 多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3. 多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。
4. 不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過多甜食的攝入，會使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。
減肥瘦腿動作之高跟鞋少時(shí)少次
要注意盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。因?yàn)楦吒瑫尭炀o張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。
減肥瘦腿動作之一套瘦腿操
動作一
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復(fù)動作10次。
動作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動作10秒鐘。
動作三
1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。
動作四
1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。
2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
動作五
1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
減肥瘦腿之飲食
要想快速受到瘦腿成效，單靠運(yùn)動是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時(shí)可以多吃。
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。