怎么利用呼啦圈有效減肥

　　呼啦圈是一項很常見的日常運(yùn)動，小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂，而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了減肥瘦腰。怎么利用呼啦圈減肥?玩呼啦圈有效減肥的方式是什么?小編告訴你。

　　呼啦圈有效減肥之呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

　　呼啦圈有效減肥之哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　呼啦圈有效減肥之轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動

　　在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運(yùn)動之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　呼啦圈有效減肥之轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

　　呼啦圈有效減肥之呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度

　　轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　掌握呼啦圈減肥技巧，助你有效減肥甩肉，打造纖細(xì)小蠻腰。

　　呼啦圈有效減肥之呼拉圈瘦腰需堅持

　　首先不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅持轉(zhuǎn)半個小時到一個小時，這樣腰部的運(yùn)動量不會過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

　　呼啦圈有效減肥之呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈

　　呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會傷害到內(nèi)臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。

　　呼啦圈有效減肥之呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快

　　選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了，但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個不容忽視的問題，如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快，因為轉(zhuǎn)太快，消耗的并不是脂肪而且還會把自己弄得很累。

　　呼啦圈有效減肥之呼拉圈位置在胸部和腰椎之間

　　轉(zhuǎn)動呼拉圈時呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置，一般腰部的脂肪也聚集在這些地方，如果想減脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過了。

　　記住，在轉(zhuǎn)完呼拉圈后要給肌肉進(jìn)行一定的放松，用手輕柔的拍打腰腹部，不僅可以加快血液循環(huán)還可以加快血液流動，更具瘦腰效果。

　　呼啦圈有效減肥之注意事項：

　　時間不可長不可短

　　其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

　　遵循三三制，加快心跳

　　體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動

　　體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動，就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。