怎么一個(gè)月減肥30斤

　　冬季過(guò)了，馬上就要迎來(lái)出夏季，想減肥的MM可要加緊減肥的腳步了，不然下個(gè)夏天就要徒傷悲了。那么，怎么減肥呢?快速減肥方法有嗎?小編今天告訴你一個(gè)月快速減肥方法。

　　快速減肥方法之笑也可以減肥

　　笑能促進(jìn)血液循環(huán)，擁有好情緒最有效的方法就是自己找“笑”點(diǎn)，從而幫助你避免壞情緒，愉快地減肥。雖然不能跟跑步、騎腳踏車或舉重相比，不過(guò)人們?cè)诖笮r(shí)，新陳代謝率會(huì)比平時(shí)增加20%。每天大笑15分鐘就能燃燒掉10~40卡路里的熱量，跟一小塊巧克力的熱量差不多。燃燒熱量的多少跟人的體重有關(guān)。如果每天都這樣做，就相當(dāng)于每年減掉兩公斤。

　　快速減肥方法之梳個(gè)新發(fā)型，也能瘦身

　　換個(gè)新發(fā)型，不僅可以讓心情變好，更可因此變瘦呢!澳大利亞的一家俱樂(lè)部發(fā)明了一種新的瘦身方法——用束發(fā)的方法來(lái)刺激頭皮的神經(jīng)反射點(diǎn)，這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位，而束發(fā)可加速血液流動(dòng)，增加肌肉活動(dòng)量，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　使手臂纖細(xì)

　　從耳朵最高出至手指寬的地方對(duì)應(yīng)的是手臂的區(qū)域。以此為中心將約一分錢幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來(lái)，左右對(duì)稱各綁一個(gè)，維持15分鐘。

　　使腿部變細(xì)

　　從頭頂處中央取一束頭發(fā)，向下擰轉(zhuǎn)，從頭頂部的發(fā)漩開(kāi)始，平握拳，約三根手指正下方的位置，對(duì)應(yīng)的是瘦腿肚、腳的區(qū)域，在這個(gè)部位將頭發(fā)綁起。時(shí)間以15分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，想要連腳脖子都一起瘦的人維持一個(gè)小時(shí)為宜。

　　使腰部變細(xì)

　　從頭頂?shù)陌l(fā)旋開(kāi)始，平握拳，以第三根手指正下方為中心，兩側(cè)各4cm的位置對(duì)應(yīng)的是瘦臀及瘦大腿肚的位置，將這兩個(gè)部位的頭發(fā)綁起15分鐘。

　　快速減肥方法之美美睡上一覺(jué)

　　缺乏睡眠，容易讓人變得煩躁易怒，是減肥的大敵。因此美美地睡上一覺(jué)，能讓你緩解情緒，幫助你更好地減肥。根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會(huì)越少。瘦素通過(guò)兩種方式來(lái)幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西;二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量。

　　快速減肥方法之陽(yáng)光有助減肥

　　減肥需要陽(yáng)光!因?yàn)殛?yáng)光能帶來(lái)讓人愉快的復(fù)合胺，從而抵制你對(duì)甜食等易使人變胖的食物渴望，實(shí)現(xiàn)減肥的效果。所以，當(dāng)你希望減肥減得更快的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽(yáng)吧!

　　快速減肥方法之更換你的音樂(lè)

　　音樂(lè)有一種改變情緒的強(qiáng)大力量，能激起你歡快愉悅的心，從而令你拒絕暴飲暴食，實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)。創(chuàng)建播放列表很有效，當(dāng)你不想再受“胖子”稱號(hào)的影響時(shí)，就立刻打開(kāi)歡快的音樂(lè)列表，這些歌讓你心情變好，跟著音樂(lè)動(dòng)起來(lái)，是標(biāo)準(zhǔn)的減肥前奏。

　　快速減肥方法之和小伙伴一起跳街舞

　　街舞以它的豐富性和趣味性獨(dú)樹(shù)一幟，許多人都把街舞稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，放松心情的同時(shí)，加上適度的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)減肥相當(dāng)有效。因?yàn)榻治枋敲绹?guó)黑人由一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演繹成的街邊文化，特色是爆發(fā)力強(qiáng)，在舞動(dòng)時(shí)，肢體所做的動(dòng)作亦較其他舞蹈夸張，讓人動(dòng)得多心情也放松，要瘦下來(lái)變得容易很多。

　　快速減肥方法之出去打個(gè)電話或者來(lái)個(gè)約會(huì)

　　當(dāng)聽(tīng)到別人又說(shuō)“胖子”時(shí)，不必理會(huì)他們，趕緊出去給朋友或親戚打個(gè)電話或者干脆約朋友們出來(lái)聚會(huì)吧!這樣可分散你的注意力，并加強(qiáng)你們之間的感情聯(lián)系，閑聊之中動(dòng)嘴動(dòng)的多，加上好心情，自己就能下意識(shí)地控制食量——不再吃那么多，減肥成功就在眼前了。不過(guò)千萬(wàn)要注意，不要因?yàn)樾那樘枚团笥汛蟪砸活D哦!

　　快速減肥方法之飯后刷牙輕松瘦

　　管不住嘴是減肥的大忌，而飯后刷牙不但能讓你擁有好心情，還能幫助你更好地控制食欲。在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，你也會(huì)因?yàn)閯偹⒘搜蓝幌氤詵|西的感覺(jué)。

　　快速減肥方法之洗熱水澡也會(huì)瘦

　　洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升，升至38度左右時(shí)，便開(kāi)始出汗，出汗能把身體內(nèi)大量的水分排出體外，同時(shí)也消耗掉大量的熱量，也就達(dá)到了減肥的目的。

　　快速減肥方法之減肥食譜

　　食譜一、胡蘿卜燉牛肉

　　將牛肉洗凈、切塊，放入滾水中燙去血水后撈出;將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開(kāi)，加入調(diào)料改中火煮至熟軟即可。

　　很多人只知道它含有胡蘿卜素，其實(shí)它還是有效的解毒食物，含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效的降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除。

　　食譜二、海帶燉鴨

　　這個(gè)排毒食譜就是將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開(kāi)水燒開(kāi)，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。

　　海帶中包含一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，這樣的物質(zhì)能很好的清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

　　食譜三、黑木耳豆腐湯

　　將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。

　　黑木耳因生長(zhǎng)在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。

　　食譜四、醋溜綠豆芽

　　將綠豆芽洗凈，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡后撈起、瀝干;將花椒在油鍋內(nèi)炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下即成。

　　綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。

　　食譜五、蒸釀老南瓜

　　鍋內(nèi)水燒開(kāi)時(shí)投入南瓜塊，煮至八成熟時(shí)撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片;雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出即可。

　　南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌防毒的作用。

　　食譜六、菠菜拌豆干

　　菠菜洗凈，用開(kāi)水焯燙，撈出沖涼后，瀝干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調(diào)味后盛出;即可。

　　菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。