怎么做才能減肥成功了

　　也許你天天上班沒(méi)有太多的時(shí)間出外運(yùn)動(dòng)，但是這些根本就不能成為可以不運(yùn)動(dòng)的借口，要知道有很多小動(dòng)作都能夠成功減肥的哦。小編今天就來(lái)分享一些有效的減肥方法。

　　可以成功減肥方法之嚴(yán)守紀(jì)律

　　保持苗條的要訣之一，就是習(xí)慣吃對(duì)的東西。

　　每個(gè)人都一定會(huì)吃早餐，可能是水果、優(yōu)格或炒蛋白。午餐是蔬菜湯或色彩繽紛的沙拉或無(wú)添加物的杏仁。細(xì)節(jié)可能有變化，像沙拉里有時(shí)放鮪魚，有時(shí)放雞胸肉，多年始終如一。

　　可以成功減肥方法之深諳外食訣竅

　　別讓自己在很餓的狀況下進(jìn)入一家餐廳，吃晚餐前，不妨先吃顆蘋果或一根香蕉。直接跳過(guò)淀粉類太多的碳水化合物料理，那只會(huì)增加體重，卻沒(méi)營(yíng)養(yǎng)。請(qǐng)一起用餐的同好一起share幾道小餐點(diǎn)當(dāng)主食。這樣可一次吃很多不同東西，也不會(huì)太撐。如果遇上分量足以喂飽一桌人的餐點(diǎn)，就慢慢吃且只吃一半，然後告訴自己，如果剩下的不吃，就可犒賞自己，吃幾口甜點(diǎn)。

　　可以成功減肥方法之絕不會(huì)漏掉慢跑

　　時(shí)尚人最熱衷的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該還是慢跑。跑步不但可維持苗條身材，且到處都可以跑。長(zhǎng)途飛行後，慢跑可讓你恢復(fù)活力，在不同時(shí)區(qū)重新設(shè)定生理時(shí)鐘。運(yùn)動(dòng)和食物一樣，需要貫徹的恒心。

　　可以成功減肥方法之謝絕機(jī)上餐點(diǎn)

　　盡量訂隔日到達(dá)的夜間班機(jī)。這樣，上機(jī)後就可只吃顆退黑激素，然後直接睡覺(jué)。到達(dá)機(jī)場(chǎng)前，可先到餐廳訂一份嫩雞三明治，在機(jī)上只喝檸檬水。先買一大袋的水果乾和一顆蘋果取代機(jī)上餐點(diǎn)。

　　可以成功減肥方法之分辨吃點(diǎn)心和大吃特吃兩者差異

　　最好的妙方就是絕對(duì)不要讓自己肚子餓?？稍谄ぐ⑥k公室抽屜、行李箱放點(diǎn)杏仁和杏桃營(yíng)養(yǎng)棒，只要肚子有點(diǎn)餓就吃一點(diǎn)，且每次只吃一半。身體需要一點(diǎn)時(shí)間，才會(huì)注意到自己已經(jīng)吃飽，即使是吃點(diǎn)心，也得慢慢吃。如果想吃點(diǎn)心，可吃水果。

　　可以成功減肥方法之精通跑趴哲學(xué)

　　要避免派對(duì)中小點(diǎn)誘惑，最好的方法就是讓雙手沒(méi)空。不妨一手拿著包包，另一手拿杯飲料。慢慢喝酒并穿插兩杯礦泉水，避免下肚的卡路里太超過(guò)。喝點(diǎn)氣泡水，因水里的碳酸讓人有飽足感。最好的辦法還是懂得委婉拒絕，如果有人請(qǐng)你吃東西，你可說(shuō)，「我剛剛才吃過(guò)，謝謝你。」

　　可以成功減肥方法之無(wú)論如何都要運(yùn)動(dòng)

　　之所以穿甚麼衣服都那麼好看，是因?yàn)槠匠Ｉ砩系囊路己芎?jiǎn)單：彈性衣物、運(yùn)動(dòng)用bra和球鞋。也就是說(shuō)，她們常運(yùn)動(dòng)，且不會(huì)花力氣做那些沒(méi)有用的運(yùn)動(dòng)。

　　可以成功減肥方法之還是要吃甜食

　　即使只吃一點(diǎn)點(diǎn)，還是要確定吃下去的是美味可口，值回票價(jià)。千萬(wàn)別選低卡替代品。

　　可以成功減肥方法之瑜伽減肥動(dòng)作

　　可以成功減肥方法之踮腳蹲馬步

　　練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來(lái)。

　　2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。

　　3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無(wú)法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

　　4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

　　5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。

　　可以成功減肥方法之鷹式單足站立

　　練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來(lái)要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì);如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過(guò)，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上;如果單足站立無(wú)法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

　　可以成功減肥方法之弓式單足站立

　　練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個(gè)身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個(gè)高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　6.每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過(guò)于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過(guò)頭的信號(hào)。

　　可以成功減肥方法之平衡木式站立

　　練習(xí)的部位：肩、腰腹部、大腿

　　1.身體自然站立，雙腳交錯(cuò)，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。

　　2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對(duì)，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。

　　3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時(shí)右腿向上抬起，直至整個(gè)身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

　　4.堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5.每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無(wú)法鍛煉到肩膀和大腿。