肥胖是很多女性朋友苦惱的問(wèn)題，也會(huì)嘗試各種減肥方法。小編今天就分享一些能夠讓你成功減肥的方法，一起看看吧。

　　成功減肥方法之調(diào)整飲食是基礎(chǔ)

　　為了能達(dá)到長(zhǎng)期堅(jiān)持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續(xù)性”的原則。在無(wú)明顯饑餓感的 前提下，要限制主食的總攝入量(淀粉類食物缺乏飽腹感，會(huì)刺激食欲，故不宜多吃)，嚴(yán)格限制甜食(低 分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅(jiān)果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵(lì)多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜，如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等)和水果。改變用餐時(shí)的進(jìn)食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜，后吃葷菜)。細(xì)嚼慢咽，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過(guò)飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記( 膳食記錄)，以便加強(qiáng)自我約束。

　　成功減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)為輔

　　在調(diào)整飲食的同時(shí)，還應(yīng)鼓勵(lì)做有氧運(yùn)動(dòng)，即指運(yùn)動(dòng)期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動(dòng)，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)145～155次/ 分，且以活動(dòng)后不感到疲勞為原則。適量的運(yùn)動(dòng)不僅可增加能量消耗，還能促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，從 而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的“健康感”。

　　成功減肥方法之適當(dāng)?shù)乃幬镏委?/strong>

　　此外，適當(dāng)?shù)乃幬镏委熡袝r(shí)也是必要之舉。不過(guò)，與其說(shuō)希望藥物發(fā)揮其“減肥”效果，倒不如說(shuō)通過(guò)定期配藥，醫(yī)生可以及時(shí)了解減肥的進(jìn)展情況，從而在診治過(guò)程中進(jìn)行針對(duì)性的藥物治療和心理治療。

　　注意：只吃肉不吃飯 不可行

　　多年來(lái)國(guó)外曾流行過(guò)許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食，結(jié)果使體內(nèi)產(chǎn)生大量的尿素、尿酸，而為了要排泄這些廢物，機(jī)體不得不大量排水，導(dǎo)致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認(rèn)為減肥有效。

　　成功減肥方法之食譜推薦

　　成功減肥方法之赤小豆銀花湯

　　材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。

　　做法：

　　1、將山楂、金銀花同入鍋內(nèi)加水適量煮20分鐘。

　　2、濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調(diào)味即可。

　　瘦身tips：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達(dá)到?jīng)鲅a(bǔ)清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對(duì)能滅脂肪的。

　　成功減肥方法之蘋果銀耳瘦肉湯

　　材料：瘦肉400克，蘋果1個(gè)。蜜棗、銀耳、胡蘿卜、鹽各適量。

　　做法：

　　1、瘦肉切厚片;蘋果去心切塊;胡蘿卜切塊。

　　2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜煮開(kāi)后，再用中小火燉約30分鐘。

　　3、將銀耳洗凈、泡軟，在起鍋前20分鐘放入鍋中。最后加適量鹽，即可上桌。

　　瘦身tips：蘋果和胡蘿卜不用去皮，因?yàn)楣I(yíng)養(yǎng)很豐富。但蘋果籽容易上火，一定要去掉。此湯易將味道釋放出來(lái)，能清人體內(nèi)熱，所以煲好后不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。

　　成功減肥方法之排骨冬瓜湯

　　材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、鹽各適量。

　　做法：

　　1、排骨洗凈，以滾水煮過(guò)，去浮沫，洗凈備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。

　　2、排骨、姜同時(shí)下鍋，加清水，先大火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火燉約1小時(shí)，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可。

　　瘦身tips：這款湯的功效就幾乎人盡皆知了，簡(jiǎn)直是初夏涼補(bǔ)的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對(duì)痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現(xiàn)象有效。

　　成功減肥方法之低卡養(yǎng)生湯

　　材料：干山藥、蓮子、百合、桂圓干各15 g，芡實(shí)、大棗、玉竹各10 g，白糖1-2大匙。

　　做法：

　　1、鍋中倒入3杯水，放入除桂圓干之外的所有原料，以中火煮開(kāi)，改小火熬煮20~30分。

　　2、放入除桂圓干之外的所有原料，以中火煮開(kāi)，改小火熬煮20~30分鐘。

　　3、加入桂圓干繼續(xù)以小火煮2~3分鐘，最后加入白糖煮勻，盛入碗中即可食用。

　　瘦身tips：這道湯匯集多種涼補(bǔ)藥材，美容滋潤(rùn)的同時(shí)，又健脾益氣、清潤(rùn)肺。

　　成功減肥方法之紅白蘿卜湯

　　材料：紅、白蘿卜個(gè)一根，姜塊適量。

　　做法：將紅白蘿卜洗凈、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調(diào)味，即可。

　　瘦身tips：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。

　　當(dāng)然，要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應(yīng)減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補(bǔ)藥時(shí)忌食本品，以免影響療效。