減肥是一項長期的任務(wù)，很多女孩子一到夏天就拼命減肥，但是效果卻甚微，因為沒有找到好的減肥方法。小編今天推薦一些快速減肥方法，超有效的哦。

　　快速有效減肥方法之?dāng)嗍撑哦緶p肥法

　　斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調(diào)整計劃，通過整理身體運行的節(jié)奏，使身體自動恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　快速有效減肥方法之運動減肥法

　　運動減肥是一項長期的任務(wù)，運動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但并不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而后行。

　　快速有效減肥方法之黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　快速有效減肥方法之蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　快速有效減肥方法之苦瓜減肥法

　　隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東西呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　快速有效減肥方法之香醋減肥法

　　原理：醋里面含有的檸檬酸，檸檬酸周期循環(huán)之理論，我們每天將食物由淀粉變成葡萄糖、蛋白質(zhì)變成氨基酸、脂肪變成甘油及脂肪酸，這過程叫做“消化”。消化完畢會 產(chǎn)生一些有用的物質(zhì)，一部份用以修補身體，一部份儲存起來備用;而無用的物質(zhì)就是廢物，叫“焦性葡萄酸”，會分解“乳酸”排出體外。

　　快速有效減肥方法之注意體型

　　一個女性的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女人極力追求著苗條的身型與身體的曲線，這是很正常 的愛美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，注意自己的體型變化，不單單是注意苗條與否，更要注意 胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身型。到了晚年，也不會 突然發(fā)福，“晚節(jié)不保”了!

　　快速有效減肥方法之按時睡覺拒做夜貓子

　　人在睡覺時，機體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有益于維持人體正常的新陳代謝，也有益于 形成修補人體機能的物質(zhì)。持久熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還 會掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。 晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!

　　快速有效減肥方法之久坐無益

　　不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消 化，更是會讓你的下半身長胖長胖再長胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女人特殊的身 體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，偶爾站起來 走一走。

　　快速有效減肥方法之早餐吃得好

　　你有多久沒有好美味一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動攤 上隨便買點邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。持久不 吃早餐，不好美味早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的 消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維 生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最美味上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

　　快速有效減肥方法之飲食多元化

　　我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的 機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。所以我們的飲食 應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到保健機體的要求。

　　快速有效減肥方法之小心輻射

　　現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女人要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻 射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女人的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電 腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要關(guān)注及時地補充水分。要關(guān)注保護眼睛， 工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　快速有效減肥方法之經(jīng)常喝水

　　女性想要保持水潤的保健皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚 ，還可以滋潤腸道，有益于一天的排泄。而且勤喝水有益于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗 澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

　　快速有效減肥方法之笑口常開，敞開胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女性要笑才更美。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方式。平時遇到不 開心的事要學(xué)會去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會把眼光轉(zhuǎn)移到另一個地方另一個角度 。持久地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!