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怎樣才能減肥腿部最快

時間: 淑賢744 分享

  迷人的腿部曲線除了天生之外,后天的鍛煉也是非常重要。不靠運(yùn)動就想輕松瘦腿是不可能的。小編今天就推薦一些最快瘦腿部的減肥方法,一起看看吧。

  快速瘦腿減肥法之等待中踮踮腳尖

  等待正在打印的文件,等待還在接電話的老板簽字,與其呆站著,不如踮一踮腳,幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四,重復(fù)10次,就能有效刺激小腿肌肉,為美腿奮斗。

  貼士:一定要收腹,挺胸,翹屁股,將自己繃成筆直的彈簧,穩(wěn)住重心,記住要慢抬慢放才有效哦。

  快速瘦腿減肥法之聊天時彎彎小

  和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背,優(yōu)雅地翹一翹小腿,既隨意又美腿,何樂而不為。

  貼士:翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦,大小腿呈90度角,腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢對男同事殺傷力比較強(qiáng),請慎重使用。

  快速瘦腿減肥法之站著撿東西

  如果筆掉在地上,你會怎樣撿?當(dāng)然,這絕對不是腦筋急轉(zhuǎn)彎,大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿,這可錯過了大好的塑小腿機(jī)會。兩全其美的方法是雙腿交叉,繃直后彎腰去撿,可以充分拉伸小腿肌肉,制造優(yōu)美線條。

  貼士:盡量讓彎下的時間長一點(diǎn)。當(dāng)著老板的面可不要做如此高難度動作,別人會認(rèn)為你練瑜伽走火入魔了。

  快速瘦腿減肥法之躺下也不閑著

  不用再羨慕別人的細(xì)腳腕,養(yǎng)成一個小習(xí)慣,你也可以擁有。平躺的時候?qū)⒛_踝盡可能大幅度的轉(zhuǎn)圈,正反各20圈,堅持一個月下來就會得到你想要的細(xì)腳腕。

  貼士:為了那款心愛的腳鏈,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈應(yīng)該很簡單,只是要貴在堅持哦。

  快速瘦腿減肥法之換個姿勢看書

  很多人都有睡前看書的習(xí)慣,不如從今天起試著將兩腿繃直,貼緊墻壁與身體呈90度角再看書,兩個動人章節(jié)過后,你的小腿也得到合理的拉伸。

  貼士:時間控制在20分鐘左右,太久的話腿會發(fā)麻。

  快速瘦腿減肥法之泡泡浴里練腿型

  越來越多的人愛上泡泡浴不是沒有道理的。懶懶地躺在浴缸里,既能放松,又能享受浴鹽的美體,躺上一個小時也不會覺得厭倦。不過,你有沒有嘗試過在浴缸里做美腿操呢?

  用雙腿夾住一個塑膠球,盡量將腳尖繃直往上抬起,堅持到酸軟時放下,反復(fù)10次,對小腿塑形很有效。

  貼士:千萬要將兩手扶緊浴缸邊緣,以防在泡泡浴中滑倒;兩腿輪流舉1分鐘,反復(fù)兩個回合。

  快速瘦腿減肥法之毛巾也是道具

  坐在浴缸里,單腿繃直抬起,用毛巾繞住,盡量讓腿朝毛巾的反方向往下壓。

  貼士:浴缸很滑,記得要坐穩(wěn)再行動。

  快速瘦腿減肥法之坐在凳上別閑著

  OL在辦公室里待得最久的地方應(yīng)該還是自己的座位了,從早到晚,兩條腿就這樣被縮在桌子下面無所事事,現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候別忘了順便美美腿。

  將雙腿在桌下抬起與身體呈90度,腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,再接著做。

  貼士:美腿之前,一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網(wǎng)還復(fù)雜的線,不管是電線網(wǎng)線電話線還是顯示器線鼠標(biāo)鍵盤線,踢掉任何一根都有夠麻煩。

  快速瘦腿減肥法之靠著墻蹲

  重要性:因為它鍛煉到了股四頭肌、腿后腱、腿后肌后蹬和身體的中部。

  如何做:

  Step1:在你的背部和墻之間放一個穩(wěn)固的健身球。雙腿與髖同寬分開站立,背部向后壓住健身球。你的腿部和墻之間要保持45度的角度

  Step2:慢慢屈膝,身體降低至一個蹲著的姿勢

  Step3:保持2秒,然后回復(fù)到剛開始的姿勢

  做8到12個重復(fù)的動作,再重復(fù)2個這樣的回合。

  動作要點(diǎn):如果你在做這個運(yùn)動時一直保持腳后跟有推力,你將使得鍛煉的目標(biāo)集中在腿后腱和腿后肌后蹬的肌肉。腳部用力使身體壓向健身球,稍稍的抬起腳后跟將會使得股四頭肌得到鍛煉。

  降低難度:移動健身球再靠著墻做這個運(yùn)動。不要再蹲上蹲下的,彎曲你的膝蓋然后定在下蹲的位置不動,保持30到60秒。

  快速瘦腿減肥法之臺階運(yùn)動

  重要性:當(dāng)用你的體重作為阻力時,這個運(yùn)動鍛煉了股四頭肌、腿后腱和腿后肌后蹬。因為它需要你用一只腿來保持平衡,它也鍛煉到了你的前后腿和身體的中部。

  如何做:這是一個二合一的運(yùn)動。

  Step1:站在一個臺階后面,每只手拿著5磅重的重物。右腳站上去,站在臺階上同時腳后跟受力

  右邊膝蓋微微彎曲,將身體的重力集中在右邊。右腳不動,抬起左腳,腳趾在臺階的邊緣拍一下

  然后,右腳固定住,左腳趾拍地。繼續(xù)重復(fù)這一上一下的拍擊動作,8到12次為一個回合。

  Step2:右腳站在臺階上,像第一步那樣左腳抬起來拍一下。當(dāng)你的左腳趾在臺階上,雙膝彎曲,身體降至半蹲的位置。伸直膝蓋,左腳趾向下點(diǎn)擊地面。重復(fù)做8到12下;換一邊重復(fù)做第一和第二部分。

  動作要點(diǎn):當(dāng)你的腳向上“點(diǎn)擊”臺階的時候,向內(nèi)收起骨盆。

  降低難度:手上不拿啞鈴,雙手放在臀旁。

  快速瘦腿減肥法之腿部伸展運(yùn)動

  重要性:隨著年齡的增大,你開始失去筆直的身軀。因為這個運(yùn)動需要你保持臀部靜止并且和地面平行,是最完美的校正助力器。它還鍛煉了你的身體中部和腿部的全部肌肉。

  如何做:這是一個由三步合成的鍛煉。所有的動作開始于下面這個姿勢:雙腳分開,與髖同寬站立;你的左腳站在臺階上,右腿向身后伸直,腳趾指向地面。向前彎曲使得腰部與地面保持45度,手臂向下垂放,每只手上都拿著5磅重的啞鈴

  Step1:右腿伸直,舉起停留2秒,然后降低保持2秒。保證你身體的其他部位都是靜止不動的。重復(fù)做8到12次。

  Step2:抬起你的右腿,這個最大幅度的動作停留2秒。慢慢彎左膝,形成半蹲的動作。然后,當(dāng)你伸直左膝時將右腳降低直到腳趾接觸地面。重復(fù)做8到12次。

  Step3:抬起右腿,在最高處位置停留2秒。右膝蓋彎曲,將右腳跟移向臀部。保持2秒,然后伸直腿部,回復(fù)到一開始的位置。重復(fù)做8到12次。換一邊做第一到第三部分。

  動作要點(diǎn):做這個運(yùn)動時,收縮腹部肌肉來支持脊柱。

  降低難度:沒有啞鈴也行。相反的,搬把椅子放在臺階旁邊,手放上去以獲得依靠。(如果沒有椅子,將臺階移到墻邊來獲取平衡。)

  快速瘦腿減肥法之交換側(cè)蹲

  重要性:這是一個全身的運(yùn)動,它鍛煉到了所有的腿部肌肉,同時提高了平衡力。它對于內(nèi)外側(cè)大腿的鍛煉也很有好處。

  如何做:

  Step1:雙腳分開站立,雙手放身體兩邊,每只手都拿著一只5磅重的啞鈴。

  Step2:右腳用力推,向左邊做一個大跨步。保持身體挺直,彎右膝,左手跨過身體。降低身體傾向地面,然后放松。

  回復(fù)到開始時的姿勢。

  快速瘦腿減肥法之交換側(cè)蹲

  Step1:左腳用力使身體傾向另一邊。

  Step2:彎左膝,右手跨過身體。身體降低接近地面?;貜?fù)到剛開始時的姿勢。

  Step3:重復(fù)做這個傾向右側(cè)的動作,這一次用左手撿起啞鈴。換成左邊來做這個動作,用右手撿起啞鈴。繼續(xù)做8個側(cè)蹲的系列。

  動作要點(diǎn):避免彎腰使體重往下壓時掉到地上去。膝蓋彎曲,保持軀干向上伸直。

  降低難度:不要啞鈴,可以用手指接觸地面。

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