怎樣減肥瘦腿最快最有效

　　一雙修長美腿是每個(gè)女生都想要擁有的，無論是穿牛仔褲還是熱褲，都顯得性感又勾人，即便是穿上靴子，也不會(huì)顯得腿短，那么怎樣減肥瘦腿呢?小編今天告訴你最快速有效的瘦腿方法。

　　快速有效瘦腿方法之深蹲

　　雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身 適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到 60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的 美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　快速有效瘦腿方法之箭步蹲

　　雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前 傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

　　快速有效瘦腿方法之仰臥分腿

　　腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　快速有效瘦腿方法之仰臥抬腿

　　腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　快速有效瘦腿方法之坐姿勾腳尖

　　坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　快速有效瘦腿方法之側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　快速有效瘦腿方法之瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一：韋史努式

　　1.左側(cè)于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。

　　2.右腿換緩緩抬起，盡力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓到，觸碰也可以。

　　3.停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。

　　動(dòng)作二：虎式

　　1.首先，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2.將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。注意擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。

　　動(dòng)作三：仰臥扭轉(zhuǎn)

　　1.仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，

　　2.擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。

　　3.維持15秒后換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，雙腳盡量向延伸。

　　動(dòng)作四：坐姿單盤腿

　　1.臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地。

　　2.背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低。

　　3.維持15秒后，可換另一只腳重復(fù)做。

　　動(dòng)作五：橋式

　　1.仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方。

　　2.慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。