怎樣減肥腿部
怎樣減肥腿部
夏季要露肉,小粗腿怎么見人?怎樣減肥可以瘦腿部呢?小編今天推薦幾種瘦腿方法,不妨試試哦。
小粗腿形成原因:
原因一:穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環(huán)。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
原因二:喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬
原因三:久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
原因四:忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
原因五:少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。
瘦腿減肥動作:
動作一
1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重復動作10次。
動作二
1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。
2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
動作三
1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習30次。
動作四
1.跪坐,膝關節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。
2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
動作五
1.放松站立,有節(jié)奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。
2.抬起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。
動作五
1.雙腳交叉站立 ,上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒
2.交換交叉雙腳,每邊重復動作10次 。
動作六
1.跪坐,膝關節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。
2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
動作七
1.側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。
2.往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。
3.抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。