堅(jiān)持運(yùn)動減肥會讓我們快速恢復(fù)苗條的身材，但是很多人堅(jiān)持不下來，這就導(dǎo)致減肥效果反彈或者是減肥失敗，小編今天就教大家一些運(yùn)動瘦身的小技巧。

　　運(yùn)動瘦身之好好犒賞自己

　　就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續(xù)運(yùn)動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因?yàn)槟切?ldquo;犒賞”會讓你的努力前功盡棄!

　　想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會……當(dāng)你成功地消除贅肉時，你更可以買1件緊身運(yùn)動衣，展露你窈窕的身段，嘿!是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢!

　　運(yùn)動瘦身之找人一起運(yùn)動

　　一個人運(yùn)動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運(yùn)動才有趣，又能保持對運(yùn)動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運(yùn)動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運(yùn)動的人，千萬不要找那種平常就不太運(yùn)動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運(yùn)動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

　　運(yùn)動瘦身之變化運(yùn)動方式

　　每天都吃同樣的食物，你會不會膩?同理，每天做一樣的運(yùn)動，能持續(xù)下去的機(jī)會也不大!更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動2~3周后，就會完全習(xí)慣這種運(yùn)動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，否則運(yùn)動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動本來就是1件自由的事情!

　　運(yùn)動瘦身之偶爾不運(yùn)動也無妨

　　建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動……如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運(yùn)動，或安插另外的散步時間作為補(bǔ)償，若無法做到也沒有關(guān)系。

　　運(yùn)動瘦身之善用迷你運(yùn)動課程

　　研究顯示，要使運(yùn)動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動課程，可以讓你自由組合運(yùn)動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動課程，迷你課程也是幫助你將運(yùn)動轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。

　　運(yùn)動瘦身之自我催眠運(yùn)動好處

　　運(yùn)動的好處在哪里?不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘!每個人運(yùn)動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而你可能是為了穿下小1號的衣服而運(yùn)動，所以當(dāng)你運(yùn)動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了!

　　運(yùn)動瘦身之設(shè)定合理的目標(biāo)

　　什么是合理目標(biāo)?就像工作目標(biāo)一般，你也可以擬定每日運(yùn)動量，以體力能負(fù)擔(dān)的運(yùn)動量開始。以仰臥起坐來說，若你能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當(dāng)你覺得可以很輕松地完成預(yù)定目標(biāo)時，就表示你該加強(qiáng)運(yùn)動量或改變運(yùn)動項(xiàng)目。

　　運(yùn)動瘦身之分享你的成績

　　聽到別人說：“我慢跑1個月，結(jié)果瘦了3kg!”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看?其實(shí)對于運(yùn)動者本身來說，分享運(yùn)動效果可能是推動他們持續(xù)運(yùn)動的最大動力之一。所以，當(dāng)運(yùn)動的好處驗(yàn)證在你身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅(jiān)定你對運(yùn)動的持續(xù)度與信心!

　　運(yùn)動瘦身之沒計(jì)劃就是有計(jì)劃

　　沒計(jì)劃怎么做事?你一定會有這樣的疑問。但是運(yùn)動并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳;獨(dú)自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯!

　　運(yùn)動瘦身之開始運(yùn)動-前2周體重

　　剛開始運(yùn)動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

　　運(yùn)動瘦身之有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運(yùn)動，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主，效果才會好。

　　運(yùn)動瘦身之肌力運(yùn)動可以增加塑身效果

　　肌力運(yùn)動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主，效果不會太好，因?yàn)榧×\(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　運(yùn)動瘦身之每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快

　　有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。

　　運(yùn)動瘦身之早上是運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)

　　如果你在睡醒之后運(yùn)動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

　　運(yùn)動瘦身之讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

　　減肥效果如何跟你運(yùn)動多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運(yùn)動。

　　運(yùn)動瘦身之運(yùn)動時間要適量

　　持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長期過度運(yùn)動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

　　運(yùn)動瘦身之減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動

　　達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動改成3次。

　　推薦運(yùn)動

　　健走：消耗的熱量雖然不高，但是因?yàn)闇睾秃喴?，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場地設(shè)備。

　　騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

　　有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

　　爬山、健走、打球：這類型的運(yùn)動量大，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運(yùn)動比較好。

　　游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

　　太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重，緊實(shí)曲線。