吃可是減肥當(dāng)中，至關(guān)重要的一個(gè)方面，吃的不對(duì)會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越胖，等于是白白的浪費(fèi)了時(shí)間和財(cái)力。小編今天推薦大家不用吃減肥藥，只要懂得吃飯就可能減肥的方法。

　　吃飯減肥之少吃零食是王道

　　女孩子都喜歡吃零食，但是大多數(shù)零食又是高熱量的食物，即使平時(shí)的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發(fā)胖的速度還是非常快的，所以想要減肥，就要拒絕零食，當(dāng)然，如果嘴巴實(shí)在有些饞的話，偶爾為自己準(zhǔn)備一些低熱量的小零食也可以。

　　吃飯減肥之飲食要專心

　　很大一部分人在吃東西的時(shí)候有看電視的習(xí)慣，邊享受美食邊娛樂，實(shí)在是一大享受。不過(guò)要注意的是，這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西，所以還是坐在飯桌前專心的吃飯，這么做不但會(huì)減少食物的攝入也更有助于消化。

　　吃飯減肥之吃水果也有度

　　不要覺得只吃水果就不會(huì)發(fā)胖，其實(shí)不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個(gè)橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實(shí)是一樣的，而且水果里面的糖分也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內(nèi)，另外也不要在飯后吃水果，否則更容易促進(jìn)熱量的吸收。

　　吃飯減肥之睡前幾小時(shí)拒絕吃東西

　　減肥的時(shí)候，晚餐一定要少吃，因?yàn)橥黹g的食物不容易被消耗所以會(huì)堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個(gè)小竅門是晚飯過(guò)后馬上刷牙，這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"

　　吃飯減肥之吃飯要緩慢

　　防止自己吃的太多的最有效的方法就是細(xì)嚼慢咽。當(dāng)我們吃飯?zhí)斓臅r(shí)候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會(huì)減少，所以我們就會(huì)無(wú)意識(shí)的吃掉更多的時(shí)候，但是過(guò)了一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)自己吃得太多，而且細(xì)嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。

　　吃飯減肥之為身體補(bǔ)充水分

　　減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便秘的情況，其實(shí)多喝水就可以解決這個(gè)問(wèn)題。而且喝水還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內(nèi)的毒素，對(duì)減肥非常的有好處。

　　吃飯減肥之要有決心和毅力

　　開始減肥的時(shí)間，體重會(huì)有一定數(shù)值的回落，但是一般在一個(gè)月之后，體重減少得就會(huì)比較緩慢，這是因?yàn)樯眢w漸漸的適應(yīng)了少食的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候不要泄氣，耐心的堅(jiān)持這種健康的飲食喜歡并且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)永久的保持好身材。

　　吃飯減肥之不能過(guò)度節(jié)食

　　減肥確實(shí)是需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，但是如果一味的追求零熱量的攝取這種做法就是錯(cuò)誤的，對(duì)減肥一點(diǎn)好處都沒有。而且這樣還會(huì)減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗，所以最好的方式就是嚴(yán)格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給，而不是完全的拒絕攝取熱量。

　　吃飯減肥之想要減肥記得吃早餐

　　許多女性以為不吃早餐就可以幫助快速減肥，可往往會(huì)因此變得更容易長(zhǎng)胖。不知道你有沒有注意到，許多胖的人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是不吃早餐。

　　因?yàn)椋怀栽绮?，?huì)使你感覺到加倍饑餓，導(dǎo)致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽，吃得更多。此外，不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，使你變成易胖體質(zhì)。

　　吃飯減肥之慢慢享受美食

　　如今生活節(jié)奏快，許多MM吃飯也像上戰(zhàn)場(chǎng)一樣速戰(zhàn)速?zèng)Q?？墒?，吃飯?zhí)鞎?huì)讓你吃進(jìn)更多的食物哦。研究表明，大約進(jìn)餐20分鐘后，大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)。所以，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口美食吧，這樣不僅讓你享受到吃飯的樂趣，還可以讓你吃得更少，更容易瘦下來(lái)。

　　吃飯減肥之饑不擇食最不可取

　　千萬(wàn)不要在餓得半死后饑不擇食地胡亂吃東西。三餐按時(shí)進(jìn)食是讓自己不過(guò)度饑餓的最好的方法。如果你錯(cuò)過(guò)了吃午飯或者晚上加班，那么就給自己預(yù)備一些蘋果和香蕉吧，吃幾顆杏仁等堅(jiān)果也是被允許的。

　　吃飯減肥之餐前喝一碗湯

　　喝湯不僅營(yíng)養(yǎng)健康有低熱量，在餐前喝一碗湯，可以增強(qiáng)你的飽腹感，讓你吃進(jìn)更少的高熱量主食。

　　吃飯減肥之少吃多餐瘦得更快

　　盡量堅(jiān)持少吃多餐，不要在一餐內(nèi)吃入過(guò)多的食物，也不要讓自己多度的饑餓，導(dǎo)致下一餐更想吃高油脂的東西。

　　吃飯減肥之轉(zhuǎn)移吃的欲望

　　人在閑的時(shí)候，最容易想吃東西。當(dāng)你閑得沒事干又控制不住想吃東西的欲望時(shí)，不妨聽聽音樂或者走出去散散步，轉(zhuǎn)移吃的欲望吧。