運(yùn)動(dòng)減肥反彈怎么辦

　　有的人會(huì)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種放松方式，做起來會(huì)比較隨性。所以你的運(yùn)動(dòng)減肥方法反彈沒效果，小編今天就推薦一些運(yùn)動(dòng)減肥方法，保持正確方法，不會(huì)反彈哦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之把握日常破碎時(shí)間鍛煉

　　人們總感慨沒時(shí)間鍛煉，其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間也是這樣，擠擠就有。平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)

　　有些事情并不困難，但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來，簡(jiǎn)單的事情也會(huì)變得困難重重。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì)，可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)想到不是自己一個(gè)人在奮斗，內(nèi)心會(huì)受到鼓舞，堅(jiān)持下去。另外，有人與自己運(yùn)動(dòng)，人們就是不自覺的將自己與別人做對(duì)比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候，自己就會(huì)很自然的變得更努力。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個(gè)度，可以請(qǐng)專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之減肥運(yùn)動(dòng)推薦

　　運(yùn)動(dòng)減肥之倒退走

　　向后走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之抬腿動(dòng)作

　　在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時(shí)，身體不要向前傾，背要挺直!這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之X型走法

　　快走途中，在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。覺得某邊動(dòng)作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之爬樓梯

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之逛街

　　女性最喜歡的事情就是逛街了，那么將逛街融入在減肥中去怎么樣呢?效果不但翻倍，而且還能使你逛的更開心，又能買東西又能減肥，這么好的事你怎么能錯(cuò)過呢。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之步行

　　平時(shí)出門的話，如果不趕時(shí)間就走路去吧，欣賞風(fēng)景也好，散散心也好，總之走路才是日常減肥的王道哦，這點(diǎn)需要刻意去做哦，不要在家里磨蹭時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之游泳

　　游泳的時(shí)候一定要用盡全身的力氣，不然減肥的效果可能就沒有理想中那么高哦，每游一段時(shí)間就算一下自己的脈搏，心率最好保持在80%以上哦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之爬樓梯

　　舍棄你最愛的電梯吧，無論是上下班還是回家，或是逛商場(chǎng)都最好使用樓梯，在無形中又幫你減去了幾斤脂肪哦，何樂而不為呢。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之散步

　　每天晚上吃完飯和家人或是朋友一起出去散步也是一個(gè)好方法，不用刻意去做，沒事的時(shí)候帶著你的寵物下樓溜溜也是不錯(cuò)的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之爬山

　　周末的時(shí)候，約上幾個(gè)好友，一起找一座比較矮小的山去爬吧，不但可以促進(jìn)你們的感情，而且你瘦的速度也是超快的哦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之自行車

　　平時(shí)上下班的話，最好使用自行車，不要再去擠地鐵或是公交車，自行車是最佳的交通車，每天兩個(gè)來回你一天的熱量都可以消耗掉哦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之跑步

　　跑步是最簡(jiǎn)單也是最快的減肥法之一，而且也一點(diǎn)都不困難，考驗(yàn)的是你的毅力，耐心是一定要必備的，可能瘦下來的速度并不是很快，但是效果是驚人的。