運(yùn)動減肥反彈怎么辦

　　有的人會把運(yùn)動當(dāng)做一種放松方式，做起來會比較隨性。所以你的運(yùn)動減肥方法反彈沒效果，小編今天就推薦一些運(yùn)動減肥方法，保持正確方法，不會反彈哦。

　　運(yùn)動減肥之拆分運(yùn)動時間

　　將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　運(yùn)動減肥之做有氧運(yùn)動要張弛有度

　　如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。

　　運(yùn)動減肥之把握日常破碎時間鍛煉

　　人們總感慨沒時間鍛煉，其實(shí)“時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運(yùn)動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細(xì)碎時間來進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　運(yùn)動減肥之找個同伴一起運(yùn)動

　　有些事情并不困難，但是要一個人堅(jiān)持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運(yùn)動減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì)，可以結(jié)伴運(yùn)動。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅(jiān)持下去。另外，有人與自己運(yùn)動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

　　運(yùn)動減肥之制定詳細(xì)的運(yùn)動計(jì)劃

　　人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對運(yùn)動減肥格外重要。在制定計(jì)劃時，要均衡幾種運(yùn)動方式，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來。運(yùn)動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運(yùn)動計(jì)劃。

　　運(yùn)動減肥之減肥運(yùn)動推薦

　　運(yùn)動減肥之倒退走

　　向后走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。

　　運(yùn)動減肥之抬腿動作

　　在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

　　運(yùn)動減肥之X型走法

　　快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢前進(jìn)4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。

　　運(yùn)動減肥之爬樓梯

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了。

　　運(yùn)動減肥之逛街

　　女性最喜歡的事情就是逛街了，那么將逛街融入在減肥中去怎么樣呢?效果不但翻倍，而且還能使你逛的更開心，又能買東西又能減肥，這么好的事你怎么能錯過呢。

　　運(yùn)動減肥之步行

　　平時出門的話，如果不趕時間就走路去吧，欣賞風(fēng)景也好，散散心也好，總之走路才是日常減肥的王道哦，這點(diǎn)需要刻意去做哦，不要在家里磨蹭時間。

　　運(yùn)動減肥之游泳

　　游泳的時候一定要用盡全身的力氣，不然減肥的效果可能就沒有理想中那么高哦，每游一段時間就算一下自己的脈搏，心率最好保持在80%以上哦。

　　運(yùn)動減肥之爬樓梯

　　舍棄你最愛的電梯吧，無論是上下班還是回家，或是逛商場都最好使用樓梯，在無形中又幫你減去了幾斤脂肪哦，何樂而不為呢。

　　運(yùn)動減肥之散步

　　每天晚上吃完飯和家人或是朋友一起出去散步也是一個好方法，不用刻意去做，沒事的時候帶著你的寵物下樓溜溜也是不錯的。

　　運(yùn)動減肥之爬山

　　周末的時候，約上幾個好友，一起找一座比較矮小的山去爬吧，不但可以促進(jìn)你們的感情，而且你瘦的速度也是超快的哦。

　　運(yùn)動減肥之自行車

　　平時上下班的話，最好使用自行車，不要再去擠地鐵或是公交車，自行車是最佳的交通車，每天兩個來回你一天的熱量都可以消耗掉哦。

　　運(yùn)動減肥之跑步

　　跑步是最簡單也是最快的減肥法之一，而且也一點(diǎn)都不困難，考驗(yàn)的是你的毅力，耐心是一定要必備的，可能瘦下來的速度并不是很快，但是效果是驚人的。