在家怎么減肥最有效運(yùn)動(dòng)男生
在家怎么減肥最有效運(yùn)動(dòng)男生
有贅肉的男人絕對(duì)不是型男,所以想成為型男首先就要減肥。那么男生在家怎么減肥呢?小編今天就推薦一些適合男生的最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法,一起看看吧。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之深蹲
做深蹲時(shí),很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái),從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時(shí),深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和長(zhǎng)期力,有益于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)性感的臀部。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之臥推(臥舉)
做臥推健身,能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女人會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人, 而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會(huì)太輕易疲勞。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn),它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便,大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿(mǎn)意,而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時(shí),腰肚子的力量就非常重要。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)
類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方式,都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢,則有益于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程,這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅 感的荷爾蒙。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱(chēng)PC肌 ,就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來(lái)說(shuō),做凱格爾運(yùn)動(dòng) 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達(dá)到增加性交長(zhǎng)期性的目的;對(duì)于女人而 言,做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛(ài)滿(mǎn)足感。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之自行車(chē)
自行車(chē)減肥法是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很見(jiàn)效果。同時(shí),它還有益于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之運(yùn)動(dòng)一
步驟1:熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗。
步驟2:然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。下身固定不動(dòng)。
步驟3:臍下練習(xí),上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
步驟4:腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
步驟5:揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果。
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之運(yùn)動(dòng)二
步驟1:平躺曲膝:平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣,各重復(fù)10次。
步驟2:躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。
步驟3:側(cè)彎曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。