怎么減肥才能瘦腿肚子

　　蘿卜腿是MM們的心頭之恨，但是對(duì)埋頭苦干的上班族而言，他們很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦腿。有什么簡(jiǎn)單方法可以瘦腿肚子呢?小編今天教你瘦腿的減肥方法。

　　瘦腿肚子方法之普拉提緊致腿部肌肉

　　集瑜伽、太極和芭蕾于一體的普拉提，具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來(lái)越火熱，練在腿上，還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。

　　身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做6～8次，然后換方向再做6～8次。

　　提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

　　作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。

　　瘦腿肚子方法之5種美腿食品經(jīng)常吃

　　芹菜：芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣，人體容易吸收，另外芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身的浮腫現(xiàn)象。

　　芝麻：提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質(zhì)，含有亞麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的膽固醇，對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝大有好處。

　　紅豆：紅豆里的石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，排除體內(nèi)多余的水分。

　　葡萄柚低熱量，高鉀量的葡萄柚，含有獨(dú)特的“枸椽酸”成分，使人體的新陳代謝更順暢，防止體內(nèi)脂肪的堆積。

　　魔芋：零脂肪的魔芋含0.1的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　瘦腿肚子方法之每天使用美腿產(chǎn)品

　　具有美腿功效的身體乳液，一般有排水、去脂、補(bǔ)水、滋潤(rùn)等功效，所以說(shuō)想美腿要三方配合，運(yùn)動(dòng)飲食之外，還要每天使用幫助你美腿的產(chǎn)品。

　　1.每天浴后快速均勻地涂抹上美腿產(chǎn)品。

　　2.涂抹在腿上要輕輕拍打，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的快速吸收。

　　3.加上一套自下而上的按摩動(dòng)作，不僅吸收快，還有緊實(shí)腿部肌肉的功效。

　　4.如果去角質(zhì)要稍微用點(diǎn)力氣，順著肌膚紋路，自下而上輕打螺旋，或直接橫向搓揉，但不要用力拉扯皮膚。

　　5.去角質(zhì)后要立即涂抹上美腿產(chǎn)品，之后要靜靜休息半個(gè)小時(shí)，讓雙腿盡可能吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　瘦腿肚子方法之運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　動(dòng)作一

　　1.坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

　　2.抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有疲憊感為止。

　　動(dòng)作二

　　1.站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，

　　2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。

　　動(dòng)作三

　　1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。

　　2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時(shí)針的方向畫圈圈。

　　3.完成順時(shí)針的畫圈圈后改為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩腳各完成10次這樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作四

　　1.兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。

　　2.右腿向右邊慢慢移動(dòng)，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢(shì)5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢(shì)。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。

　　動(dòng)作五

　　1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

　　2.踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。