怎么減肥不反彈并且很快就瘦

　　每天忙忙碌碌的在車水馬龍、紛紛擾擾的都市中上班、下班，由于工作的壓力，進(jìn)而飲食不規(guī)律，更沒有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身材發(fā)福，影響自己的形象，就需要減肥，怎么快速減肥呢?不反彈并且很快就瘦的減肥方法有哪些呢?小編告訴你。

　　不反彈減肥方法之讓杏仁成為減肥主力

　　曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

　　不反彈減肥方法之減少精致淀粉

　　請(qǐng)以地瓜、糙米、蕎麥面等全榖根莖類食物取代精致的白米、白面與吐司，并且份量減半，這些精致淀粉絕對(duì)是造成贅肉形成的元兇之一!

　　不反彈減肥方法之降低油炸物與甜食的食用頻率

　　每天都想吃雞排配珍奶嗎?有一句話說"You are what you eat! 吃什么就會(huì)像什么!"不想當(dāng)圓滾滾的粉圓人，請(qǐng)換新鮮蔬果吧!

　　不反彈減肥方法之吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

　　不反彈減肥方法之足量白開水

　　你知道不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水!光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯并無法滿足需求!每天要喝的水量為體重(公斤)乘以40c.c。

　　不反彈減肥方法之黃豆取代部分肉類

　　豆腐、豆干及無糖豆?jié){都含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。

　　不反彈減肥方法之多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　不反彈減肥方法之彩虹蔬果飲食原則

　　每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感!大西紅柿、藻類、菇類、木耳、蘋果、番石榴等，都是甩掉小腹的好幫手!

　　不反彈減肥方法之養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　會(huì)喘的運(yùn)動(dòng)，以及核心肌群的鍛煉都可以慢慢地提高身體的代謝機(jī)能!沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強(qiáng)度。

　　這九個(gè)小方法看似很簡(jiǎn)單，但是減肥效果卻是一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單哦!只要你能夠一直堅(jiān)持，并且養(yǎng)成好的習(xí)慣，你就一定會(huì)實(shí)現(xiàn)擁有完美身材的夢(mèng)想的哦!

　　不反彈減肥方法之氨基酸減肥方法

　　最近日本最為流行的減肥方法就是利用氨基酸來減肥，這是因?yàn)榘被峥梢源龠M(jìn)人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌增加，繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒，是美國(guó)和日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)的。雖然很多肉類中都含有氨基酸成分，但是需要減重的份量就需要吃很多的肉類，那樣不會(huì)不會(huì)減肥反而會(huì)更加的肥胖，所以食品業(yè)者研發(fā)了濃縮的氨基酸食品。

　　專家提醒減肥的MM們，氨基酸減肥產(chǎn)品減肥方法類似于吃肉重法減肥，也不能長(zhǎng)期使用，特別是腎臟不好或者是患有尿毒癥患者就更加不適合飲用，否對(duì)身體傷害更大。

　　怎么做：

　　氨基酸減肥方法最好是在睡前與運(yùn)動(dòng)后，這樣可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，起到減肥的作用，這是因?yàn)槿梭w在夜間時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。

　　不反彈減肥方法之早餐新鮮水果減肥法

　　這是現(xiàn)在日本話題性的減肥法，非常輕松簡(jiǎn)單：早餐只吃自己喜歡的新鮮水果。中餐晚餐則基本上不需特別限制，吃什么都OK(當(dāng)然不是要你暴飲暴食哦)。

　　這個(gè)減肥法的原理在于早晨吃自己喜歡的新鮮水果能夠幫助排出體內(nèi)毒素，而且在中午之前吃水果，排毒效果是最好的。

　　選擇自己喜歡的水果1至3種，直接新鮮的吃。要掌握的重點(diǎn)是要在空腹的情況下吃。如果胃里面有其他食物，能量會(huì)被用來消化與吸收這些食物，而可能會(huì)疏忽了中午前應(yīng)該進(jìn)行的排泄。

　　此外，中午之前盡量不要喝咖啡和茶，水分補(bǔ)給盡量選擇純水。市面上販賣的100%果汁也NG?；旧希绮秃屯聿蛣t不需忌口，吃什么都OK。

　　簡(jiǎn)單來說，以水果當(dāng)早餐有三大好處：

　　1. 減肥+美肌效果

　　腸胃不好，消化不良，不但會(huì)堆積脂肪，而且會(huì)影響肌膚的狀態(tài)。許多人改吃水果早餐后，腸胃消化變好了，代謝加強(qiáng)，自然變瘦，還都覺得皮膚變好。

　　2. 改善便秘

　　水果含有豐富纖維質(zhì)，能夠整頓腸內(nèi)環(huán)境，改善便秘狀況。最適合蔬菜攝取不足的人。

　　3. 改善疲勞狀態(tài)

　　因?yàn)橄纳屏耍瑢?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)也減輕了，減少了能量的消耗，一天的開始元?dú)馐恪?/p>