很多人想減肥但是又懶得去健身房鍛煉怎么辦呢?其實(shí)無(wú)需去健身房也可以快速減肥。小編今天推薦可以減肥20斤的快速瘦身法。一起看看吧。

　　快速減肥方法之跳曼波舞(mambo)

　　曼波舞是一項(xiàng)通過(guò)排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢(shì)30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時(shí)也非常有助于減肥。

　　快速減肥方法之自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。

　　快速減肥方法之甜蜜的吻

　　和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之美麗中減肥

　　美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最?lèi)?ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之神奇的按摩

　　給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。

　　快速減肥方法之淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線(xiàn)條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之購(gòu)物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶 ，推一輛堆得滿(mǎn)滿(mǎn)的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

　　快速減肥方法之重新布置房間

　　買(mǎi)些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來(lái)，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€(gè)小時(shí)來(lái)收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺(jué)的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　核心提示：懶女孩不用再去健身房鍛煉就能輕松減肥了，嘗試一下這些既有趣又簡(jiǎn)單的小秘訣吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不論是在洗澡，還是在超市購(gòu)物，或者是多睡兩個(gè)小時(shí)，都可以輕輕松松地減肥。

　　快速減肥方法之再見(jiàn)!筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　快速減肥方法之盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　快速減肥方法之做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線(xiàn)條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。

　　快速減肥方法之勤動(dòng)手指發(fā)短信

　　連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕啊。

　　快速減肥方法之穿高跟鞋爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果( 爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

　　快速減肥方法之充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。

　　快速減肥方法之開(kāi)懷大笑

　　看電視時(shí)要多觀(guān)看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　快速減肥方法之跳舞游戲

　　是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場(chǎng)了，隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動(dòng)，也會(huì)消耗238卡路里的熱量。或者試試現(xiàn)在最熱門(mén)的Just Dance游戲吧。

　　快速減肥方法之臨睡前的幾小時(shí)千萬(wàn)別吃飯

　　急急忙忙的趕去公司上班，所以早餐只能匆匆?guī)н^(guò);一、兩個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間讓我們只能在單位解決午餐;只有下了班，我們才有時(shí)間去超市買(mǎi)一些自己想做的食材來(lái)烹飪美食，享受晚餐。而且在忙碌了一天之后，肚子也開(kāi)始咕咕直叫。一定要小心!這個(gè)時(shí)候你很可能會(huì)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收了過(guò)多的熱量，而且很快你就會(huì)上床休息，來(lái)不及把它們消耗掉。究竟應(yīng)該如何來(lái)解決這種尷尬呢?

　　首先，我們應(yīng)該盡量的把晚餐時(shí)間提前，留給自己足夠的消化時(shí)間，尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次，晚餐的選擇也非常重要，高熱量的食物一定要避免，選擇一些清淡的湯粥或者是蔬菜沙拉來(lái)解決，既能讓我們得到飽腹感，得到營(yíng)養(yǎng)，還可以有效的控制住熱量，正確的食物甚至可以幫助我們提高脂肪的代謝效率。

　　快速減肥方法之水果熱量低，但不可多吃

　　相較于其它的食物來(lái)說(shuō)，水果的熱量是很低的，而且通常它們都含有十分豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。但是這么做很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，而且如果吃得過(guò)多的話(huà)，有些含糖量比較高的水果甚至?xí)蔀閷?dǎo)致你發(fā)胖的主要原因。

　　快速減肥方法之選擇沒(méi)有副作用的減肥產(chǎn)品做輔助

　　市面上有很多可以輔助我們減肥的產(chǎn)品，最常見(jiàn)的就是瘦身藥。一般的瘦身藥中會(huì)添加一些可以幫助我們提高代謝，排出毒素，燃燒脂肪的有效成分，以分擔(dān)我們減肥的辛苦。在關(guān)注它們瘦身效果的同時(shí)，我們最應(yīng)該了解的是它們是否會(huì)產(chǎn)生副作用，影響到身體的健康。選擇口碑比較好，應(yīng)用天然成分的瘦身藥才是明智之舉。

　　但是我們也不可以過(guò)分的依賴(lài)瘦身產(chǎn)品，導(dǎo)致自己不做其他的努力。控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥的基本要素，另外那些有心臟疾病或者是肝臟不好的人更要慎選減肥藥。